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初级程度举翅百拍
http://www.100md.com 2004年12月1日 普拉提自学天书
     这运动比初级先修程度的多了伸展双腿的动作,下背负重增加,目的是考验一下你躯干的稳定性和耐力。如果颈部很快就觉得又痛又累,一个选择是躺下来继续动作,但我提议先尝试把腹部再收缩内曲多一点、把上身提起多一寸,颈痛就会神气的减轻! 1、仰卧,双手置身体两侧。双膝并拢,屈曲向胸前。拉长脊骨和颈椎,将肩胛骨沉下至背后。 2、凝聚力量区域。向上提起头,颈,直至肩抬离地面。双肩抬起与地面成水平线,从指尖伸展出去。双脚朝天花板举起,大腿向外转出做“普拉提站姿”。 3、将双腿降至45度角,开始像泵气桶的操作一样上下摇动双肩。一边吸气一边压五下、再一边呼气一边压五下,持续动作直到达至一百下(即10组)。 4、完成时顺序将双肩、头及双臂放回垫山。将膝盖收进胸前。  , 百拇医药