普拉提运动效果卓著，持续掀起全球热潮
http://www.100md.com
2010年1月24日
作为当今全球最时尚的健身运动，普拉提目前在我国还只局限在大健身房的健身课上，练习者需要承受昂贵的学费和烦琐的课程。《普拉提自学天书》的推出有望改变这一现状。精美的图片配合超简单见效的文字，克服初学畏难心态，引导初学者由“普拉提是什么？”“普拉提基本功”开始进入了解，循序渐进系统学习。
普拉提自学天书 序
尝试Pilates，是因为“有型”。创始人约瑟普拉提(Joseph Pilates)说，上十课Pilates你会感觉的分别；上二十课你会见到分别；上三十课你会得到一个全新的身段。但是这句口号，就叫我爱死这位已经作古的老伯。Pilates不会把你变成像阿诺德·施瓦辛格的大只佬，但它可以令你觉得自己重新取回身体的控制权，把你的全身线条重新调整。
序
普拉提是什么？(1)
普拉提是什么？(2)
普拉提基本功
初级程度动作
不了解Pliates的人经常会有这样的评语：“我成日做仰卧起坐啊，每晚做100下呢，何需要再去学Pliates!普通SitUp和Pliates“长躯席卷”的分别，肉眼看不清楚，除非你坐到地面做一次才知道。“长躯席卷”要求腹部收缩内曲，步骤的缓慢流畅阻止你狡猾地动用颈和背肌抽起上身，卷退时亦不能忽然堕后。因此，想“收肚”，做5次“长躯席卷”有效过50下你所谓的仰卧起坐!
初级程度长躯席卷
初级程度单脚划圈
初级程度单脚屈伸
初级程度滚地圜动
初级程度举翅百拍
初级程度双脚屈伸
随堂笔记1
中级程度动作
学生们每次看见Maggie握着脚踝成V字形，再轻松地笑说可以捉脚趾来提高难度时，都张口结舌一脸惊叹。放心，没有几个人第一次就成功，但是有天你做到了，满足感之大实在难以形容。这动作需要轴心力量、平衡力和帼绳肌韧性，有伸展背部和按摩脊骨的效用。难度在于翻滚V字平衡时，身体绝不能摇晃震动。
中级程度卷身摇篮
中级程度攀腿朝天
中级程度齐腿朝天
中级程度辗转反侧
随堂笔记2, http://www.100md.com(Maggie Tan,杨灵)
普拉提自学天书 序
尝试Pilates，是因为“有型”。创始人约瑟普拉提(Joseph Pilates)说，上十课Pilates你会感觉的分别；上二十课你会见到分别；上三十课你会得到一个全新的身段。但是这句口号，就叫我爱死这位已经作古的老伯。Pilates不会把你变成像阿诺德·施瓦辛格的大只佬，但它可以令你觉得自己重新取回身体的控制权，把你的全身线条重新调整。
序
普拉提是什么？(1)
普拉提是什么？(2)
普拉提基本功
初级程度动作
不了解Pliates的人经常会有这样的评语：“我成日做仰卧起坐啊，每晚做100下呢，何需要再去学Pliates!普通SitUp和Pliates“长躯席卷”的分别，肉眼看不清楚，除非你坐到地面做一次才知道。“长躯席卷”要求腹部收缩内曲，步骤的缓慢流畅阻止你狡猾地动用颈和背肌抽起上身，卷退时亦不能忽然堕后。因此，想“收肚”，做5次“长躯席卷”有效过50下你所谓的仰卧起坐!
初级程度长躯席卷
初级程度单脚划圈
初级程度单脚屈伸
初级程度滚地圜动
初级程度举翅百拍
初级程度双脚屈伸
随堂笔记1
中级程度动作
学生们每次看见Maggie握着脚踝成V字形，再轻松地笑说可以捉脚趾来提高难度时，都张口结舌一脸惊叹。放心，没有几个人第一次就成功，但是有天你做到了，满足感之大实在难以形容。这动作需要轴心力量、平衡力和帼绳肌韧性，有伸展背部和按摩脊骨的效用。难度在于翻滚V字平衡时，身体绝不能摇晃震动。
中级程度卷身摇篮
中级程度攀腿朝天
中级程度齐腿朝天
中级程度辗转反侧
随堂笔记2, http://www.100md.com(Maggie Tan,杨灵)