選择适合自己的运动项目是降低运动风险的重要措施，然后就要设定适合自己的小目标，像上台阶似的，一步一步地向前进。例如，你可以通过用220减自己的年龄作为心率的最大值，并以此为据，85%是大强度，65%～84%为中等强度，64%以下属小强度。运动时，一方面可以通过固定的距离看完成的时间，或通过固定的时间看运动完成的距离;另一方面可以测试自己的心率，评估自己身体改善或提高的幅度。一般在完成同样距离的跑步时，时间缩短了、心率降低了、感觉轻松了，就标志着运动能力提高了，身体机能向好了 ......