8餐。建议每天的饮食量分4-6次摄入，而不是传统的—大三餐’，具体分配原则如下：

    1600千卡摄入量的饮食：2A+1B+2C

    1800千卡摄入量的饮食：3A+1B+1C或3A+3C

    2000千卡摄入量的饮食：4A+2C或3A+IB+2C

    A/B能量水平的饮食

    便捷鸡肉色拉

    原料：3盎司(1盎司≈28.35克)的烤鸡胸脯肉(要求去皮、去骨、切片)2杯切碎的生菜1/2杯罐装的四季豆(又称云豆，要求清洗后晾干)1杯剁碎的蔬菜酱(包括胡萝卜、芹菜。洋葱及花椰菜)2汤匙口味较淡的色拉调料

    制法：将所有的原料简单混合搅拌均匀即可，方便快捷。

    单份营养成分(B能量水平)：330千卡、41克蛋白质、35克碳水化合物、6克脂肪、10克纤维素。

    健康烤薄饼

    原料：4个鸡蛋清1/4杯松软干酪(脱脂型)3盎司嫩豆腐1/2杯燕麦片(干燥)1/2勺蛋白粉(水果口味)香草油/杏仁油少许桂皮少许肉豆蔻(香料)1汤匙人造黄油(一种多脂肪固体黄油的替代物，由氢化植物油与乳化剂、维生素、色素和其他混合物构成)1/2杯果酱(去糖型)烹调油

    制法：将前8种原料混合于一半球形的容器中 ......