非常沟通(3)
在塑造理想身型的征途中，饮食是极为关键的环节.你必须留意入口的每—样东西，考虑它的效用、营养、能否促进肌肉的生长……什么食物是最适合健身的食物?《Men'sFmess》向40位最具权威的营养学家提出了同一个问题：若想最大程度地获得健身效果，每位健身者食谱中最重要的10种食物是什么？然后将专家们提到的食物按出现次数多少进行了排列，得到了最适合健身的20种食物，同时还列出了每种食物的热量及每周最佳摄入量。它们是：火鸡肉，1份3盎司含热量72千卡，每周可食用3份；橄榄油，每汤匙含热量119千卡，每日可食用2汤匙；奎奴亚藜(一种谷物)，每丰杯含热量318千卡，每周可食用2～3份；黑豆，每杯含热量227千卡，每周可饮用2份；绿茶，每杯含热量2千卡，每天可饮用1～3杯；蛋类，每个鸡蛋含热量74千卡，每周可食用3-7个；牛奶，每杯含热量118千卡，每天可饮用3份；水，不含热量，每日可饮用8杯，每杯8盎司；甜薯，—个中等大小的甜薯含热量100千卡，每周可食用1份；大豆，每杯含热量300千卡，每周可食用2份牛肉，每份3盎司含热量163千卡，每周可食用3～4份；全麦面包，每两片含热量140千卡，每周可食用6片；杏仁，每半盎司含热量82千卡，每周可食用3份；酸奶，每杯含热量154千卡，每天可饮用3份；菠菜，每杯含热量7千卡，每周可食用2-3份；椰菜，每杯含热量32千卡，每周可食用2—3杯；番茄，每杯含热量83千卡，每周可食用4份；燕麦，每半杯含热量148千卡，每周可食用3-4份；蓝莓，每半杯含热量41千卡，每周可食用1—2杯；鲑鱼，每3盎司含热量121千卡，每周可食用3-4份。
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《健身处方》FmTNESS RX漂亮妈妈妮科尔·莫菲
虽然已经37岁，生过5个孩子，却依然拥有魔鬼般的身材，成为贝弗利山庄的传奇与风景，她就是好莱坞著名喜剧演员艾迪·墨菲的妻子妮科尔·莫菲。封面故事《妮科尔的传奇生活》满足了读者的好奇心。模特出身的妮科尔22岁就当了母亲，此后又接二连三地添男加女，但天生丽质的她根本没有担心过体形的恢复。生了第二个孩子后，她才在医生的建议下，开始游泳，健步走，生下第三个孩子后依然如此.直到31岁怀上第四个孩子之后，她才开始了有计划的正规健身，并聘请了第一个专业健身教练.如今的妮科尔是不折不扣的奢侈健身一族，她一人就聘请3位专业健身教练，分别负责网球。游泳和体重训练，这令她的健身充满乐趣。每天上午把孩子们送到学校后，她都会进行1小时的专业健身。对了，妮科尔保持迷人容颜与身材还有一个秘密，“我爱笑，开怀大笑时带动着整个腹部抖动，仿佛在做腹部健身。”
《男性健康》Men’s Health能站着就别坐着
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千万别把自己和办公桌老拴在一起。最近澳大利亚研究者在一项针对1579人的研究中发现，每日坐着工作时间超过6个小时的工人可能超重或者肥胖的百分比高达68%，远远高于坐着工作时间短的人。当科学家们针对性别对这些数据进行分析时，发现男性坐着工作时间的长短与身体体积的相关指数超过了25，而女性却远没有这么高。可能的原因是：女性平均每日坐着工作的时间比男性少20分钟。为了确定坐着的时间，可以用一只秒表记录下你坐着工作的总时间数，取3天的平均值，然后有意识地在这个平均值上努力减少20分钟，比如在处理办公事务需要与同事沟通时，不要通过电话.也不要通过e-mail，还可以在午饭休息时间出门走走。总之，为了您的健康与美观，能站着就尽量别坐着。
《形体》SHAPE玛丽莎·米勒的健美秘笈
这已经是玛丽莎·米勒第四次登上《SHAPE》的封面了，25岁的她与读者分享了她的美体秘笈。“每天冲浪令我保持着美好的身材。”玛丽莎说，“其中，划桨有益于心脏，向上提拉有益于双臂，冲浪过程中的平衡力对双腿肌肉更是很棒的锻炼。因此，这项运动称得上是全面的健身套餐。冲浪还有助于减轻压力，当我状态不佳时，就去寻求水的帮助，走出水中时，感觉就像换了个人。一即使在旅行中我也遵守良好的饮食习惯。”旅行时，她通常会随身带一个金枪鱼三明治。菠菜沙拉或者是果汁，“上飞机前，我会在食品市场买好要吃的东西。在家里我经常自己做饭。做健身计划时，别忘了雨天的备份。”雨天因故不能下海，玛丽莎会坚持在家骑健身自行车，“这让我的整个身体全部动起来，感觉非常好。”
[ 上 页 ], http://www.100md.com
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《健身处方》FmTNESS RX漂亮妈妈妮科尔·莫菲
虽然已经37岁，生过5个孩子，却依然拥有魔鬼般的身材，成为贝弗利山庄的传奇与风景，她就是好莱坞著名喜剧演员艾迪·墨菲的妻子妮科尔·莫菲。封面故事《妮科尔的传奇生活》满足了读者的好奇心。模特出身的妮科尔22岁就当了母亲，此后又接二连三地添男加女，但天生丽质的她根本没有担心过体形的恢复。生了第二个孩子后，她才在医生的建议下，开始游泳，健步走，生下第三个孩子后依然如此.直到31岁怀上第四个孩子之后，她才开始了有计划的正规健身，并聘请了第一个专业健身教练.如今的妮科尔是不折不扣的奢侈健身一族，她一人就聘请3位专业健身教练，分别负责网球。游泳和体重训练，这令她的健身充满乐趣。每天上午把孩子们送到学校后，她都会进行1小时的专业健身。对了，妮科尔保持迷人容颜与身材还有一个秘密，“我爱笑，开怀大笑时带动着整个腹部抖动，仿佛在做腹部健身。”
《男性健康》Men’s Health能站着就别坐着
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千万别把自己和办公桌老拴在一起。最近澳大利亚研究者在一项针对1579人的研究中发现，每日坐着工作时间超过6个小时的工人可能超重或者肥胖的百分比高达68%，远远高于坐着工作时间短的人。当科学家们针对性别对这些数据进行分析时，发现男性坐着工作时间的长短与身体体积的相关指数超过了25，而女性却远没有这么高。可能的原因是：女性平均每日坐着工作的时间比男性少20分钟。为了确定坐着的时间，可以用一只秒表记录下你坐着工作的总时间数，取3天的平均值，然后有意识地在这个平均值上努力减少20分钟，比如在处理办公事务需要与同事沟通时，不要通过电话.也不要通过e-mail，还可以在午饭休息时间出门走走。总之，为了您的健康与美观，能站着就尽量别坐着。
《形体》SHAPE玛丽莎·米勒的健美秘笈
这已经是玛丽莎·米勒第四次登上《SHAPE》的封面了，25岁的她与读者分享了她的美体秘笈。“每天冲浪令我保持着美好的身材。”玛丽莎说，“其中，划桨有益于心脏，向上提拉有益于双臂，冲浪过程中的平衡力对双腿肌肉更是很棒的锻炼。因此，这项运动称得上是全面的健身套餐。冲浪还有助于减轻压力，当我状态不佳时，就去寻求水的帮助，走出水中时，感觉就像换了个人。一即使在旅行中我也遵守良好的饮食习惯。”旅行时，她通常会随身带一个金枪鱼三明治。菠菜沙拉或者是果汁，“上飞机前，我会在食品市场买好要吃的东西。在家里我经常自己做饭。做健身计划时，别忘了雨天的备份。”雨天因故不能下海，玛丽莎会坚持在家骑健身自行车，“这让我的整个身体全部动起来，感觉非常好。”
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