减脂，有氧运动的时间就需要增加到60～90分钟，每天坚持，同时控制饮食。如果你的要求更高一些，想拥有完美的身材，则健身训练计划至少包括有氧训练、拉伸训练和力量训练。从以下3个计划中挑选1个适合自己的，开始训练吧

    有氧训练计划2-减轻你的体重

    这份训练计划是为不满足于现状的女性朋友准备的，对减脂和提高心肺功能很有帮助，可以让你变得更健康、更有活力。

    [锻炼方案]每周进行2～3次力量训练、4～6次有氧运动(其中包括强化训练2次)、4～6次拉伸训练。

    有氧训练计划3-拥抱大自然

    下面这份训练计划的目的与上同，但主要动作都是在户外完成的，相信更能激发起女性朋友们的健身兴趣。

    [锻炼方案]每周进行2～3次力量训练、4～6次有氧运动(其中包括2次强化训练)、4～6次拉伸训练。

    脊柱稳定性训练

    脊柱是整个人体活动的中心!随着年龄增长，很多女性都会出现下腰部疼痛。临床原因中最重要的原因是腰肌劳损，通常是长期的不良姿势或肌肉过度紧张引发的。为此，我们特意把脊柱稳定性训练(又叫做核心训练)独立成章，并从众多训练动作中精选出3个，希望能引起你的重视

    [锻炼方案]每天1次或2次，晚上入睡前或早晨醒来90分钟后。

    搁腿仰卧卷腹

    这是一个很有效的锻炼腹部肌肉的练习 ......