拉、坐姿划船和其他很多一般用滑轮拉力器才能做的练习。现在体育用品商店里也会出售弹力带，它的阻力来自于弹性而不是重物，运动方式也与自由重量不同，我们在2006年第?期和2007年第?期都曾介绍过弹力带的使用方法，应用能帮助你达到良好的健身效果。弹力带便于携带，还可以在外出或出差时使用。

    如果能将以上这三种健身方法结合起来锻炼，会取得全面的健身效果。这三种健身方法，既包含了力量训练的内容，又包含了有氧健身的内涵，外加身心合一的柔韧锻炼，是一种锻炼精华的组合，可是说是小功法组台出了大功效，值得一试。

    2拉伸垫有没有徒手的训练 ......