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神经肌训练可预防韧带损伤
前十字韧带是固定膝关节的四条大韧带之一。它把大腿与小腿骨连接起来，同时防止小腿向前过度伸展或左右旋转。十字韧带损伤对人的运动能力影响极大，而女性十字韧带损伤的几率是男性的4～6倍。科学家至今不能解释这种性别差异的原因，而力量训练专家则认为女性较弱的神经肌肉控制能力可能是一个主要原因。神经肌肉控制能力是指神经控制脊椎、髋、膝、踝等关节周围肌肉的能力，其作用是稳定这些关节，起到保护作用。
女性可以通过学会怎样正确跳起后落地，加强肌四头肌股二头肌、臀肌、躯干核心部位肌肉，同时均衡发展两腿力量来预防十字韧带因为无力而受伤。具体的有效练习包括负重颈前、颈后下蹲、箭步蹲，负重上台阶，各种跳跃练习(跳箱、跳绳、多级跳)，以及投掷实心球来加强神经肌肉控制能力，预防可能出现的伤害。
关于饮水的建议
有关饮水的建议很，多比如一天要喝8杯清水。那么茶、果汁等饮料中也含有清水，能不能算数呢?为了解决公众在饮水问题上的困惑，美国临床营养学杂志特邀了一些专家对此做出了一个具体的饮水指南。专家们建议女性每天至少应该喝9杯液体(每杯8盎司，相当于2/3饮料罐的容量)，而男性则应该喝13杯。你可以选择不同饮料，但其中含有的热量不应超过每日摄入总热量的10%～15%。咖啡因的摄入应限制在每天400毫克以下。以下是指南中的具体推荐数量 ......
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神经肌训练可预防韧带损伤
前十字韧带是固定膝关节的四条大韧带之一。它把大腿与小腿骨连接起来，同时防止小腿向前过度伸展或左右旋转。十字韧带损伤对人的运动能力影响极大，而女性十字韧带损伤的几率是男性的4～6倍。科学家至今不能解释这种性别差异的原因，而力量训练专家则认为女性较弱的神经肌肉控制能力可能是一个主要原因。神经肌肉控制能力是指神经控制脊椎、髋、膝、踝等关节周围肌肉的能力，其作用是稳定这些关节，起到保护作用。
女性可以通过学会怎样正确跳起后落地，加强肌四头肌股二头肌、臀肌、躯干核心部位肌肉，同时均衡发展两腿力量来预防十字韧带因为无力而受伤。具体的有效练习包括负重颈前、颈后下蹲、箭步蹲，负重上台阶，各种跳跃练习(跳箱、跳绳、多级跳)，以及投掷实心球来加强神经肌肉控制能力，预防可能出现的伤害。
关于饮水的建议
有关饮水的建议很，多比如一天要喝8杯清水。那么茶、果汁等饮料中也含有清水，能不能算数呢?为了解决公众在饮水问题上的困惑，美国临床营养学杂志特邀了一些专家对此做出了一个具体的饮水指南。专家们建议女性每天至少应该喝9杯液体(每杯8盎司，相当于2/3饮料罐的容量)，而男性则应该喝13杯。你可以选择不同饮料，但其中含有的热量不应超过每日摄入总热量的10%～15%。咖啡因的摄入应限制在每天400毫克以下。以下是指南中的具体推荐数量 ......
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