让减肥成为享受的过程(1)
现在很多人对于苗条身材的迫切渴望已经达到了病态的程度，特别对女性而言，社会上的激烈竞争与生活上的种种不如意都赋予现代女性过于沉重的心理压力，这也愈加放大了她们对于
“曼妙身姿”为自己带来的优越快感欲罢不能，觉得人们永远都只喜欢“苗条”的女人，似乎只有变瘦，生活才会更加美好。于是，便开始了盲目追求，为了瘦对自己不择手段。
虽然“压力亦是动力”，但如果压力超支，又不能及时地舒解释放，那它所带来的可就不是动力了。减肥也是如此，在生活中巨大精神压力的伴随下减肥，不但会波影响到身体健康、精神健康，让减肥过程变得痛苦，难以控制情绪的病态，还容易把食物当成发泄对象，出现暴饮暴食，过后又会产生强烈的罪恶感。这样的减肥怎么会有效果呢？还有些人是在承受着“一定要瘦”的信念压力下拼命减肥，结果心态越发偏激，连体重的微小变化都难以承受，变得歇斯底里。最可怕的是，当自己觉得没必要继续受苦而开始逐渐恢复饮食的时候，体重也像吹气球似的飞速膨胀，这样的反复让人濒临崩溃。
, 百拇医药
所以，过重的压力是减肥失败的罪魁祸首。要想减肥成功，一定要……
“在减肥的过程中，不能大喜，不能大悲；应该选择一个乐观的心态，把它看作一种乐趣，一个给身体做减法的游戏，而不要把它看成任务把自己弄得疲惫不堪。”这段话是世界著名时装设计师Karl Laqerfeld在向大众介绍其减肥关键所在时说的。当这位大师64岁时决定减肥，13个月便成功减掉了42公斤，这个惊人的举动令时装界一片哗然。对很多人来说，13个月成功减重42公斤，到目前为止没有反弹，这个结果简直是个令人匪夷所思的减肥奇迹。Karl Lagerfeld是如何做到的？
减肥过程：减肥期间他严格遵守减肥医生的要求定时进餐；每天饮水至少5升，促进新陈代谢；保证充足的睡眠；很少运动，只会偶尔跳舞，因为他觉得过度运动会促进食欲；要求自己每周最多减重1公斤，超过不减，这样不会为自己带来过大的负担与压力，把减肥当作一场游戏来进行。
信念：不要为了减肥而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。他之所以能够一直捍卫他的减肥成果，也是因为在减肥期间是以玩的心态与体重做游戏。
, 百拇医药
养成良好的饮食习惯
很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯，只要拥有正确的饮食方法，就可以变成易瘦体质了。
调整饮食结构：调整好自己的饮食结构，减肥就能事半功倍。比如，吃饭的时候先吃适量的素菜，然后再吃肉食；平时要多吃水果，注意喝水等。
改变吃饭习惯：暴饮暴食是减肥的克星，要减肥就要放缓吃饭速度，这样的话会增加饱腹感，吃的就不会有那么多了，不仅帮助减肥，也有益于健康。
早吃好、午吃饱、晚吃少：一般晚上吃完晚饭到早上起床，肚子会空10余个小时，这时的身体需要充足的能量。因此，早上要吃好，补充体力。中午吃饱即可，晚上不仅要吃少，还要吃早一点。
少吃甜食：甜食里合的糖分和能量都多，如巧克力，即使很小一块，能量相当于一碗白米饭，因此一定要少吃甚至戒掉甜食。如果实在想吃，不妨找一些东西代替，如水果、蔬菜等。
, http://www.100md.com
不要过多摄入脂肪：脂肪的摄入量标准应为总热能的20%～25%，如果摄入过多，容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低。
保持酸碱平衡：酸性体质具有体重起伏不定的特性，要想瘦，就要保持身体的酸碱平衡。比如，吃一份“酸性”披萨饼，应加喝一大杯碱性西红柿汁，其对身体的害处就减少一半；吃一块蛋糕，可喝一碗浓菜汤或吃一碟生菜来予以平衡。
补充水分：除了食物以外，身体还需要补充水分。不过，千万不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因为喝太多的水可能会导致运动中出现痉挛。
零压力减肥的方法
那么，为什么Karl Lagerfeld成功了，很多人却都失败了呢？
他自诉减肥成功的秘诀在于坚定的信念，节制的生活，最重要的就是平和乐观的心态。所以，减肥是要每个月只给身体定一个可完成的目标，超过这个目标也决不给自己加压去实现，要让减肥变成了一个身体的减法游戏。
, 百拇医药
我们为什么会发胖？最大一个根本原因就是——输入>消耗!若是吃得过多，身体需要不了那么多营养，就会把它们变成脂肪积存起来了。所以，要想让自己不发胖，就必须保持做到：每天摄取的热量=身体消耗的热量；要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量>摄取的热量。减肥的道路的确很艰难，但最重要的是要改变自己的生活习惯，不要给自己太多压力，让减肥成为生活中的一部分，这时减肥才会有成功的可能。
多食碱性食物：酸碱食物的比例摄入量建议为2：8，平时可多喝碱性离子水，少喝酸性水，如纯净水、可乐等。如果体质属于偏酸性，可多食用碱性食物，例如糙米、蔬菜水果，海藻类食品也是很好的选择。
细嚼慢咽：任何时候绝不应匆匆忙忙地进食，而应细细地咀嚼食物、津津有味地吃，因为细嚼慢咽等于消化了一半，未经咀嚼而吞咽下去的和未完全消化的食物会产生发酵酸。
Menote
消除这些误区，减肥效果更好
多摄入纤维类食物？尽管吃纤维类食物能加快胃肠蠕动，但不能一味只吃纤维类食物，过多摄入这类食物会让胃胀或感觉不舒服。
节食帮助减肥？如果想要持久保持好身材，的确需要吃得比以前更少一些。不过，仅仅靠控制饮食达到理想的减肥目的可不行。所以，节食不是最好的办法，制定一个你能长时间坚持、营养均衡，又能有助于你减肥的饮食计划，而且不要轻易恢复到以前不健康的饮食方式。锻炼是合理饮食的孪生姐妹，最有效的减肥方法是锻炼+合理饮食，而不是节食。, 百拇医药
“曼妙身姿”为自己带来的优越快感欲罢不能，觉得人们永远都只喜欢“苗条”的女人，似乎只有变瘦，生活才会更加美好。于是，便开始了盲目追求，为了瘦对自己不择手段。
虽然“压力亦是动力”，但如果压力超支，又不能及时地舒解释放，那它所带来的可就不是动力了。减肥也是如此，在生活中巨大精神压力的伴随下减肥，不但会波影响到身体健康、精神健康，让减肥过程变得痛苦，难以控制情绪的病态，还容易把食物当成发泄对象，出现暴饮暴食，过后又会产生强烈的罪恶感。这样的减肥怎么会有效果呢？还有些人是在承受着“一定要瘦”的信念压力下拼命减肥，结果心态越发偏激，连体重的微小变化都难以承受，变得歇斯底里。最可怕的是，当自己觉得没必要继续受苦而开始逐渐恢复饮食的时候，体重也像吹气球似的飞速膨胀，这样的反复让人濒临崩溃。
, 百拇医药
所以，过重的压力是减肥失败的罪魁祸首。要想减肥成功，一定要……
“在减肥的过程中，不能大喜，不能大悲；应该选择一个乐观的心态，把它看作一种乐趣，一个给身体做减法的游戏，而不要把它看成任务把自己弄得疲惫不堪。”这段话是世界著名时装设计师Karl Laqerfeld在向大众介绍其减肥关键所在时说的。当这位大师64岁时决定减肥，13个月便成功减掉了42公斤，这个惊人的举动令时装界一片哗然。对很多人来说，13个月成功减重42公斤，到目前为止没有反弹，这个结果简直是个令人匪夷所思的减肥奇迹。Karl Lagerfeld是如何做到的？
减肥过程：减肥期间他严格遵守减肥医生的要求定时进餐；每天饮水至少5升，促进新陈代谢；保证充足的睡眠；很少运动，只会偶尔跳舞，因为他觉得过度运动会促进食欲；要求自己每周最多减重1公斤，超过不减，这样不会为自己带来过大的负担与压力，把减肥当作一场游戏来进行。
信念：不要为了减肥而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。他之所以能够一直捍卫他的减肥成果，也是因为在减肥期间是以玩的心态与体重做游戏。
, 百拇医药
养成良好的饮食习惯
很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯，只要拥有正确的饮食方法，就可以变成易瘦体质了。
调整饮食结构：调整好自己的饮食结构，减肥就能事半功倍。比如，吃饭的时候先吃适量的素菜，然后再吃肉食；平时要多吃水果，注意喝水等。
改变吃饭习惯：暴饮暴食是减肥的克星，要减肥就要放缓吃饭速度，这样的话会增加饱腹感，吃的就不会有那么多了，不仅帮助减肥，也有益于健康。
早吃好、午吃饱、晚吃少：一般晚上吃完晚饭到早上起床，肚子会空10余个小时，这时的身体需要充足的能量。因此，早上要吃好，补充体力。中午吃饱即可，晚上不仅要吃少，还要吃早一点。
少吃甜食：甜食里合的糖分和能量都多，如巧克力，即使很小一块，能量相当于一碗白米饭，因此一定要少吃甚至戒掉甜食。如果实在想吃，不妨找一些东西代替，如水果、蔬菜等。
, http://www.100md.com
不要过多摄入脂肪：脂肪的摄入量标准应为总热能的20%～25%，如果摄入过多，容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低。
保持酸碱平衡：酸性体质具有体重起伏不定的特性，要想瘦，就要保持身体的酸碱平衡。比如，吃一份“酸性”披萨饼，应加喝一大杯碱性西红柿汁，其对身体的害处就减少一半；吃一块蛋糕，可喝一碗浓菜汤或吃一碟生菜来予以平衡。
补充水分：除了食物以外，身体还需要补充水分。不过，千万不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因为喝太多的水可能会导致运动中出现痉挛。
零压力减肥的方法
那么，为什么Karl Lagerfeld成功了，很多人却都失败了呢？
他自诉减肥成功的秘诀在于坚定的信念，节制的生活，最重要的就是平和乐观的心态。所以，减肥是要每个月只给身体定一个可完成的目标，超过这个目标也决不给自己加压去实现，要让减肥变成了一个身体的减法游戏。
, 百拇医药
我们为什么会发胖？最大一个根本原因就是——输入>消耗!若是吃得过多，身体需要不了那么多营养，就会把它们变成脂肪积存起来了。所以，要想让自己不发胖，就必须保持做到：每天摄取的热量=身体消耗的热量；要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量>摄取的热量。减肥的道路的确很艰难，但最重要的是要改变自己的生活习惯，不要给自己太多压力，让减肥成为生活中的一部分，这时减肥才会有成功的可能。
多食碱性食物：酸碱食物的比例摄入量建议为2：8，平时可多喝碱性离子水，少喝酸性水，如纯净水、可乐等。如果体质属于偏酸性，可多食用碱性食物，例如糙米、蔬菜水果，海藻类食品也是很好的选择。
细嚼慢咽：任何时候绝不应匆匆忙忙地进食，而应细细地咀嚼食物、津津有味地吃，因为细嚼慢咽等于消化了一半，未经咀嚼而吞咽下去的和未完全消化的食物会产生发酵酸。
Menote
消除这些误区，减肥效果更好
多摄入纤维类食物？尽管吃纤维类食物能加快胃肠蠕动，但不能一味只吃纤维类食物，过多摄入这类食物会让胃胀或感觉不舒服。
节食帮助减肥？如果想要持久保持好身材，的确需要吃得比以前更少一些。不过，仅仅靠控制饮食达到理想的减肥目的可不行。所以，节食不是最好的办法，制定一个你能长时间坚持、营养均衡，又能有助于你减肥的饮食计划，而且不要轻易恢复到以前不健康的饮食方式。锻炼是合理饮食的孪生姐妹，最有效的减肥方法是锻炼+合理饮食，而不是节食。, 百拇医药