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找对方法,让减肥变得轻而易举(2)
http://www.100md.com 2016年6月1日 《医学美学美容·蜜ME》2016年第6期
     增加强度训练

    研究结果表明,进行一周两次间隔锻炼的人群能比仅仅定期做心肺训练的人减掉2倍的重量。你可以很容易地将间隔训练法融入你的日常练习中,即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑,或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中,因此你可以燃烧更多的热量。

    加强免疫能力

    与体重反复变化的女性相比,保持健康体型超过5年的女性的免疫力要高40%,那些减肥反弹次数越多的女性,体内免疫细胞的活性就越低,结果是患上感冒、肺结核等流行疾病的机会大大增加。研究发现,体重的频繁反弹变化会让你得上高血压、高胆固醇和胆囊炎的机率增加。

    远离酒精

    研究结果都证明,餐前喝酒会使你多摄入大约200卡热量。人体会首先燃烧酒精,然后才是食品,这也意味着一部分食品所产生的热量可能会储存起来,转化为你体内的脂肪。假如你确实想喝酒的话,试试葡萄酒吧,一杯葡萄酒仅包含80卡热量。

    吃点“辣”

    在午餐或晚餐的汤中加入少许辣椒粉。根据加拿大莱瓦尔大学所做的调查证明,混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体,使身体释放更多的激素,如肾上腺素等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧热量的能力。

    按摩耳廓穴位促进循环

    耳廓上布满了全息反应穴,这些穴位对应着全身的脏腑器官。因此,如果每天你一有时间就对整个耳廓进行按摩,可以发挥相当于全身按摩的功效,不仅能激活全身的血液循环和淋巴循环,促进代谢废物排出,更能激活每一个脏腑细胞,让脏腑器官主动运动起来,增强自身活力和免疫力。但要特别提醒的是,在按摩耳廓之前,需要先将双手搓热,帮耳廓做热敷,大约2分钟左右,然后再开始按摩,效果会更好。

    灵活分散运动时间

    有可能的话,可以将每天的训练分成多个部分。例如,在清晨做15分钟的慢跑练习,然后在午餐或晚餐后有30分钟的散步。这样一来,你可以在一天里多消耗掉100~200卡路里。根据《自然》杂志的研究报告,即使是一些小小的活动,也会促进你的新陈代谢速度。另外,可以多安排休闲活动。不要小看休闲活动带来的好处,如带爱犬散步25分钟就会消耗116卡的热量,清理草坪15分钟会消耗126卡的热量,在林荫路上走一圈也会消耗70卡的热量,因此,要多多给自己安排一些休闲的活动,尽量打散运动时间,不要偷懒。

    “特殊日子”巧安排

    在每月的“老朋友”到来之前,你是否会情绪波动,面部浮肿,甚至将自己蜷在沙发里,全身感到不适?根据澳大利亚艾迪莱德大学新近的一项研究证明,假如你在月经前的两周里进行锻炼的话,你会轻松减掉更多的重量。参与调查的利恩·雷德曼说:“从排卵期后的两周起至月经前两天,女性在这期间会多消耗掉30%的脂肪。”其原因是由于再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌在此时达到最高水平,它们促进人体将脂肪转为能量,在这段时间里进行锻炼,你会消耗更多的脂肪。

    常饮牛奶

    调查结果显示,一天内摄入3~4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性,可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。钙可以提高新陈代谢的速度,让身体更快地燃烧多余的脂肪,但是只有奶制品中的钙质才能达到这样的效果,而其他富含钙的食品(如甘蓝)和强化钙饮品(如橙汁),或一些营养补充品则不具备如此功效。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性,身体会最大程度地消耗热量,有助于健康及瘦身减肥。

    关心睡眠

    睡眠不足会导致新陈代谢失调。芝加哥大学实验证明,每晚睡眠4小时或不足4小时的人群,在碳水化合物的处理上会相对困难一些。提高睡眠质量的方法很简单,在一天中提早计划训练时间,上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳。同时,在睡前泡个热水澡也有好处,调查显示,温水浸泡过的人,会更容易地进入梦乡。要想知道自己的睡眠是否充足,可以通过以下三个方法进行检查。首先,自己每天早上是否需要闹钟才能起床?其次,每天下午是否感到精神不济,甚至会严重到影响自己正在做的事?最后,晚餐后是否很快就开始打瞌睡?如果这三种情况的任何一项,就表示你需要更多睡眠。但如果你的睡眠充足,每天睡够了8小时却还有上述情况,建议最好到医院检查一下体力不足的原因。
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