找对方法，让减肥变得轻而易举(1)
“秋天不减肥，冬天徒伤悲，春天徒伤悲，夏天徒伤悲……”类似的打油诗可以改成“今天不减肥，明天徒伤悲，后天徒伤悲……”等无数个版本。减肥已经成了一个公共话题，无论朋友聚会，还是在办公室的茶歇处，或是在商场购物，一句“你真瘦啊”可能要比赞扬你美丽漂亮更受欢迎。
但是，肥胖的形成原因有什么？这个时代，大家都在嚷嚷着减肥，到底减肥要遵从什么样的基本原理？
为什么会胖？
肥胖是指体内脂肪堆积，导致脂肪细胞数量增多、脂肪细胞体积肥大的一种状态。按照世界卫生组织WHO的标准，BMI指数大于25才叫超重，大于30才叫肥胖。而在亚洲，目前的标准是，BMI指数大于23叫做超重，大于25就叫肥胖了。但这个肥胖标准正在趋向国际化的WHO标准，即大于25才叫超重。因为现在的生活方式让即使是看起来身材较瘦的人，BMI偶尔也会超过23。这是因为现在的社会发展速度很快，物质极大丰富了，人们体重增加得很多，世界卫生组织的标准要符合现下的情况。
, 百拇医药
那么，到底什么是肥胖？有专家将肥胖的原因做了简要的概括：内因是代谢方面的因素，外因就是热量摄入和消耗之间的不平衡。
在医学领域里，肥胖症是一种病，是一定要就医治疗的。可是对很多专家来说，现在社会中有很多人根本就不胖，只是有点丰满就嚷嚷要减肥，这是完全没有必要的。因此，要学会正确看待自己的肥胖问题。如果属于真正的肥胖患者，就要了解引起自己肥胖的原因。
1.相当多的肥胖与遗传和环境因素有关。首先要了解家族史的情况，遗传基因在一个人是否会肥胖的问题上有很大的作用。研究发现，父母体重正常，其子女肥胖的机率约为10%，反之，父母均肥胖，子女肥胖的概率在70%～80%。双亲中有一人肥胖，则子女肥胖概率为40%～50%。但更重要的是后天养成的生活习惯，特别是家庭不良饮食习惯也会对子女产生很大影响。
2.饮食过多，消耗减少。人体所需的脂肪、蛋白质、碳水化合物三大元素中，任何一类物质过多地摄入，都会造成体内脂肪堆积。生活中的许多胖人往往越胖越不爱运动，越不爱运动能量消耗就越少，越容易发胖，形成恶性循环。要知道，真正天生的胖人并不多，但现在的人们吃得多了，消耗却很少，导致胖的人开始逐渐增加。此外，饮食结构的改变，使得人们越来越多地摄取高油脂高蛋白高卡路里的食物，也增加了肥胖的几率。另外，很多人从事脑力活动的拇指一族，每天坐着不动，也是产生肥胖的原因。
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3.精神神经因素。这是一个极可能被忽视的原因，很多人长期在快节奏、高压、压抑的精神面貌下工作，使得内分泌、代谢等出现紊乱，都会导致肥胖。有的人在情绪波动时会神经兴奋，刺激了饥饿中枢，引起食欲，造成过度进食而肥胖。有人则借大量进食来宣泄情绪，结果同时产生肥胖。但这些都是单纯性肥胖，和饮食结构生活习惯关系很大。
4.其他因素。一些疾病也会引起人体肥胖，例如一少部分的病理性肥胖，则是由下丘脑、脑垂体，以及肾上腺等疾病引起的。另外，由于治病服用某些激素类药物、抗精神类药物或避孕药使用不当等，都会导致肥胖。不过，在肥胖人群中，病理性的肥胖只占很小的一部分。
肥胖究竟有多可怕？
肥胖很可怕吗？有专家说，相对于正常体重，很多慢性病的发生肥胖都是危险诱因。国外的一些研究报告称，肥胖一定有害于健康，也不能一概而论。相比起IBM指数，脂肪的分布更为重要。目前有研究表示，如果脂肪分布均匀合理的话，不一定会对冠心病等心脏疾病有害。当然，如果脂肪全部集中在腹部，危险性是比较明显的。
, 百拇医药
目前对于肥胖的危害，有两个极端化的倾向，一种是真正的肥胖者，根本不认为肥胖有什么问题，也没有主动的意识想要减肥；另外一种是对胖的恐惧心理，不容许自己身上有一点点的脂肪，过度节食，或者使用其它措施减肥，搞得自己的身体素质很差。
对于真正的肥胖症患者来说，肥胖会引起三高、冠心病，以及激素紊乱、代谢障碍、心梗、关节问题等。就像一个人每天背着一两百斤的米袋行走，他的关节受力太大，久而久之，问题就出现了。因此，对于肥胖症患者而言，病理性的肥胖一定要到医院看病，防止出现更严重的健康问题。
减肥什么最重要？
加速新陈代谢提升减肥效率
肥胖是代谢紊乱引起的疾病，是人体能量的输入多于输出。代谢率的提高，会直接促进食物转化为热量而非变成脂肪囤积体内。换句话说，只要你可以加速自己的新陈代谢，方法得当，也许可以把你从代谢如龟速般缓慢的人，摇身一变成为脂肪的“焚化炉”!
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一定要吃早餐
早餐是一天中新陈代谢，以及减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人减肥更轻松。在熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300～400卡的早餐，提前恢复新陈代谢速度。
适量摄入蛋白质
摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150～200卡热量。当然，这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食，只要确保每日所需热量的10%～35%是来自蛋白质就足够了。也就是说，如果你摄入1800卡的食物，其中有360～630卡的热量应该是富含蛋白质的食品，如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。为摄取足够的蛋白质，无论是每日正餐还是零食，各式各样的坚果、一小罐金枪鱼或一片低脂奶酪都是不错的选择。
变一日三餐为一日六餐
每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24：7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；在下午3～4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120～180克的鸡肉、鱼肉；如果睡得晚还可以安排一次夜宵，以水果为主。, 百拇医药
但是，肥胖的形成原因有什么？这个时代，大家都在嚷嚷着减肥，到底减肥要遵从什么样的基本原理？
为什么会胖？
肥胖是指体内脂肪堆积，导致脂肪细胞数量增多、脂肪细胞体积肥大的一种状态。按照世界卫生组织WHO的标准，BMI指数大于25才叫超重，大于30才叫肥胖。而在亚洲，目前的标准是，BMI指数大于23叫做超重，大于25就叫肥胖了。但这个肥胖标准正在趋向国际化的WHO标准，即大于25才叫超重。因为现在的生活方式让即使是看起来身材较瘦的人，BMI偶尔也会超过23。这是因为现在的社会发展速度很快，物质极大丰富了，人们体重增加得很多，世界卫生组织的标准要符合现下的情况。
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那么，到底什么是肥胖？有专家将肥胖的原因做了简要的概括：内因是代谢方面的因素，外因就是热量摄入和消耗之间的不平衡。
在医学领域里，肥胖症是一种病，是一定要就医治疗的。可是对很多专家来说，现在社会中有很多人根本就不胖，只是有点丰满就嚷嚷要减肥，这是完全没有必要的。因此，要学会正确看待自己的肥胖问题。如果属于真正的肥胖患者，就要了解引起自己肥胖的原因。
1.相当多的肥胖与遗传和环境因素有关。首先要了解家族史的情况，遗传基因在一个人是否会肥胖的问题上有很大的作用。研究发现，父母体重正常，其子女肥胖的机率约为10%，反之，父母均肥胖，子女肥胖的概率在70%～80%。双亲中有一人肥胖，则子女肥胖概率为40%～50%。但更重要的是后天养成的生活习惯，特别是家庭不良饮食习惯也会对子女产生很大影响。
2.饮食过多，消耗减少。人体所需的脂肪、蛋白质、碳水化合物三大元素中，任何一类物质过多地摄入，都会造成体内脂肪堆积。生活中的许多胖人往往越胖越不爱运动，越不爱运动能量消耗就越少，越容易发胖，形成恶性循环。要知道，真正天生的胖人并不多，但现在的人们吃得多了，消耗却很少，导致胖的人开始逐渐增加。此外，饮食结构的改变，使得人们越来越多地摄取高油脂高蛋白高卡路里的食物，也增加了肥胖的几率。另外，很多人从事脑力活动的拇指一族，每天坐着不动，也是产生肥胖的原因。
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3.精神神经因素。这是一个极可能被忽视的原因，很多人长期在快节奏、高压、压抑的精神面貌下工作，使得内分泌、代谢等出现紊乱，都会导致肥胖。有的人在情绪波动时会神经兴奋，刺激了饥饿中枢，引起食欲，造成过度进食而肥胖。有人则借大量进食来宣泄情绪，结果同时产生肥胖。但这些都是单纯性肥胖，和饮食结构生活习惯关系很大。
4.其他因素。一些疾病也会引起人体肥胖，例如一少部分的病理性肥胖，则是由下丘脑、脑垂体，以及肾上腺等疾病引起的。另外，由于治病服用某些激素类药物、抗精神类药物或避孕药使用不当等，都会导致肥胖。不过，在肥胖人群中，病理性的肥胖只占很小的一部分。
肥胖究竟有多可怕？
肥胖很可怕吗？有专家说，相对于正常体重，很多慢性病的发生肥胖都是危险诱因。国外的一些研究报告称，肥胖一定有害于健康，也不能一概而论。相比起IBM指数，脂肪的分布更为重要。目前有研究表示，如果脂肪分布均匀合理的话，不一定会对冠心病等心脏疾病有害。当然，如果脂肪全部集中在腹部，危险性是比较明显的。
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目前对于肥胖的危害，有两个极端化的倾向，一种是真正的肥胖者，根本不认为肥胖有什么问题，也没有主动的意识想要减肥；另外一种是对胖的恐惧心理，不容许自己身上有一点点的脂肪，过度节食，或者使用其它措施减肥，搞得自己的身体素质很差。
对于真正的肥胖症患者来说，肥胖会引起三高、冠心病，以及激素紊乱、代谢障碍、心梗、关节问题等。就像一个人每天背着一两百斤的米袋行走，他的关节受力太大，久而久之，问题就出现了。因此，对于肥胖症患者而言，病理性的肥胖一定要到医院看病，防止出现更严重的健康问题。
减肥什么最重要？
加速新陈代谢提升减肥效率
肥胖是代谢紊乱引起的疾病，是人体能量的输入多于输出。代谢率的提高，会直接促进食物转化为热量而非变成脂肪囤积体内。换句话说，只要你可以加速自己的新陈代谢，方法得当，也许可以把你从代谢如龟速般缓慢的人，摇身一变成为脂肪的“焚化炉”!
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一定要吃早餐
早餐是一天中新陈代谢，以及减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人减肥更轻松。在熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300～400卡的早餐，提前恢复新陈代谢速度。
适量摄入蛋白质
摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150～200卡热量。当然，这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食，只要确保每日所需热量的10%～35%是来自蛋白质就足够了。也就是说，如果你摄入1800卡的食物，其中有360～630卡的热量应该是富含蛋白质的食品，如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。为摄取足够的蛋白质，无论是每日正餐还是零食，各式各样的坚果、一小罐金枪鱼或一片低脂奶酪都是不错的选择。
变一日三餐为一日六餐
每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24：7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；在下午3～4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120～180克的鸡肉、鱼肉；如果睡得晚还可以安排一次夜宵，以水果为主。, 百拇医药