跑步时，真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，瘦小腿的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般控制在6～8km/hr就可以，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但会对小腿及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。特别是女性跑步时，速度可以慢一点。这样能考验肌肉耐力，将肌肉纤维变长，有利于形成好看的小腿肌肉。

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