体内水的排出以经肾脏排尿为主，约占60%，其次是经肺、皮肤和粪便。一般成人每日尿量最低量为 300～500毫升，低于此量，可引起代谢产生的废物在体内堆积，影响细胞的功能。皮肤以出汗的形式排出体内的水。出汗分为非显性和显性两种，前者为不自觉出汗，并非通过汗腺活动产生；后者是汗腺活动的结果。显性出汗量与运动量、劳动强度、环境温度和湿度等因素密切相关。经肺和粪便排出水的比例相对较小，但在特殊情况下，如高温、高原环境以及胃肠道炎症引起的呕吐腹泻时，可发生大量失水。

    (三)水平衡的调节

    体内水的正常平衡受口渴中枢、垂体分泌的抗利尿激素及肾脏等三方面的综合调节。口渴中枢是调节体内水来源的重要环节。当血浆渗透压过高时，可引起口渴中枢神经细胞核团兴奋，激发饮水行为。抗利尿激素可通过改变肾脏远端小管和集合小管对水的通透性影响水分的重吸收而调节水的排出。肾脏则是水分排出的主要器官，通过排尿多少和对尿液的稀释和浓缩功能，调节体内水平衡。 当机体失水时，肾脏排出浓缩性尿，尿色深黄，尿量减少，使水保留在体内，防止循环功能衰竭；体内水过多时，则排尿增加，减少体内水量。

    四.你的水喝够了吗？

    (一)每天要饮六杯水

    新版的《中国居民膳食指南》明确指出：“每天足量饮水，合理选择饮料。”而且强调指出：“健康成人每天需要水2 500毫升左右。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1 200毫升(约6杯) ......