一过性的失眠，非药物治疗能避免失眠加重，转为慢性，顽固性失眠，也往往可以减少安眠药剂量，甚至停用安眠药。许多中国传统医学疗法属于非药物治疗，可以弥补单纯睡眠卫生教育的不足，而且有着简便，经济，安全，有效的特点。非药物治疗其具体方法如下：

    7.1.1 放松疗法：放松训练主要是调整入睡前的精神状态来达到改善睡眠的目的。放松，主要是为了减轻失眠者的心身紊乱症状，降低失眠者的心理或生理唤醒水平. 由于临床观察及检验的结果显示，大多数失眠病人自律神经系统的活动及身体骨骼肌的张力，都有增加的现象，放松训练可以有效的降低自主神经的活动及骨髓张力，而达到容易入睡的目的. 因此，放松训练能帮助入睡，但本身并不能够直接产生睡眠状态. 放松疗法主要是帮助病人体会自己肌肉张力的高低. 放松训练的方法如下：收缩身体某部位的骨骼肌，并仔细体会当时肌肉的张力，然后逐渐放松该部分的肌肉，并注意肌肉张力逐渐降低的感觉. 不断的练习，并将联系范围逐渐扩展到其它的骨骼肌之后，就可以逐渐去除由于肌肉紧张所造成的失眠。

    7.1.2 睡眠控制疗法：就是通过控制卧床时间，使睡眠集中于一日中特定的时段. 这种方法可能开始时会使睡眠时间减少 ......