养脊保健提倡多躺一躺，只有在躺卧位椎间盘才能得到放松，所以每天躺卧8小时应该是必须保障的。那么如何躺呢？

    中医认为右侧位“卧如弓”为好，身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托于头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。这样的姿势不损心气，便于放松，便于入睡。

    起：要学“驴打滚”

    由“卧”到“起”是背肌、腰肌、腹肌、盆底肌等肌肉群联动作用才能实现，从养脊健身角度不管是年轻还是年长都不要“鱼打挺”，而要学“驴打滚”。

    “驴打滚”是个形象的比喻，是说起坐时应先侧身转体，然后用手撑起。形成习惯长期坚持对腰肌、韧带和椎间盘等都是一种保护。

    坐：牢记4个“九十度”

    从养脊健身角度，成年人一般坐姿体位持续时间不要超过2小时，青少年坐姿体位不要超过1小时。

    坐姿时首先要选好座椅高度要与膝盖持平。标准坐姿是上身挺直，下颌微收，尽量将腰背紧贴座椅靠背，双下肢自然并拢，两脚和地面呈90度，膝关节呈90度，大腿与躯干呈90度，肘关节呈90度，这样腰骶部肌肉基本上是放松的。

    站：立得正 站如松

    站如松是个比喻 ......