每个人都想天天睡个好觉，但目前中国国民的睡眠质量普遍不高，大部分人都因生活和工作上的各种压力，长期遭受着睡眠问题的困扰。中国医科大学附属盛京医院睡眠医学中心主任杨怀安教授说：现在有睡眠障碍的人能占到人群中30%，每三个人中可能就会有一个睡不好的，发病率非常高。

    睡好、睡饱一直是很多人的奢望，他们常常感觉自己似睡非睡，即使睡了也睡得非常浅非常轻，一点声音就会惊醒，并没有进入到深睡眠中，有时候甚至睡了还不如不睡。

    那么，为啥你睡觉轻？是不是睡觉时间长就是休息得好呢？又该如何提高自己的睡眠质量呢？

    一夜睡眠由几个阶段组成

    人的睡眠并不是一夜到天明的，在整夜的睡眠过程中，会有4-5个睡眠周期，每个睡眠周期又从浅睡到深睡分5个层次不同的睡眠状态。杨怀安教授说：正常的睡眠由非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)两部分组成。NREM部分根据脑电波成分的不同又可分为4个阶段，前两个阶段为浅睡眠阶段，后两阶段为深睡眠阶段。第一阶段，轻睡眠，肌肉活性降低，偶尔有肌肉抽搐；第二阶段，呼吸、心率减慢，体温轻度下降；第三阶段，深度睡眠开始，大脑产生较慢的δ脑电波；第四阶段，深呼吸，呼吸节律稳定 ......