走路爬山自疗痔疮

    本人曾有十几年的痔疮“病龄”，近年来，没吃药没动刀，却消除了痔疮。我的方法很简单：走路和爬山。每星期抽一天的时间爬山，多则十几千米，少则七八千米。几个月后，我的痔疮奇迹般地好了(或者说不再发作了)。我去问医生，医生说：“长期坐班的人，多走路和爬山，自然能减低静脉压，防止肛周疾病。”

    从那以后，凡能走路的，我不骑车，凡能骑车的，我不坐车。至于爬山运动，更是每周1次，风雨无阻(注：如果痔疮发作，不要过度运动，尤其是爬山。)

    摘自《健康时报》

    尿夫禁防治操

    尿失禁是老年妇女的常见病，现将国外正在流行的“尿失禁防治操”介绍给大家，一般做1个月后产生效果。

    1.仰卧于床上，不用枕头。双腿稍微弯曲并分开，与肩同宽。双手重叠，放在腹部上面。一边吸气，一边提肛，屏息几秒钟后，一边呼气，一边放松肛门。

    2.仰卧。双手放在体侧，稍微离开，掌心向上。一边吸气，一边腰部向上提起，同时提肛，屏息几秒钟后，一边呼气，一边放松肛门，复原。

    3.仰卧。双手重叠，放在腹部上面。首先，头部及上半身向上挺起，同时提肛，屏息几秒钟后，上半身复原。

    4.双手扶住椅子的靠背，双脚分立，与肩同宽。首先，一边吸气，一边提肛。然后，一边呼气，一边放松肛门，复原。

    上述动作，各操练10遍，每天早、晚各1次。

    摘自《当代健康报》

    健身小诀窍

    强健肠胃：运脚趾。胃经始于脚的第二趾和第三趾之间。胃肠功能较弱的人，若每天练习用脚二趾、三趾夹东西，或用手指按摩足趾36下，并持之以恒，胃肠功能会逐渐好转。

    清肝明目：搓双足。摩擦双足，可使浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣、高血压等均有疗效，具有祛病健身，延年益寿之功效。

    调节脏腑：敲手掌。手心中央是劳宫穴，若每天早晚握拳用中指相互敲打左右手劳宫穴36下，再按摩整个手掌，就能疏通气血津液、调节脏腑功能，达到强身保健的目的。

    灵活筋骨：旋膝盖。用手掌按住膝，先向外旋转十多次，后向内旋转十多次，再以两手同时揉左右膝几十次。此法可提高膝部热度，以灵活筋骨，驱风逐寒，增强膝部关节功能 ......