家具也是健身器

    文/何庆永

    平常不愿意出门锻炼，但又想有足够的运动量的老人，其实只要能科学有效地利用家具，就是最好的健身器材，既省时、又省钱。坚持用家具健身，也能达到很好的锻炼效果。

    墙：增强上半身的柔韧性，锻炼肩关节、腹部和后腰

    可以选择一面墙，也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，可根据个人情况适度练习，时间为2-3分钟。

    沙发：锻炼大腿、小腿、脚踝以及腹部

    1.平躺在沙发上，双腿屈曲，双脚平放。抬起左腿，双手拉住左脚踝部 ......