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吃好睡好爱运动 解救“过劳肥”全攻略(1)
http://www.100md.com 2014年7月1日 中老年健康2014年第7期
     “过劳肥”是个新现象,但是,想要有效地对抗它还需要“以不变应万变”,保证三餐的营养、适度的睡眠和必要的运动。北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授纽文异认为,对付“过劳肥”,上班族首先要及时调整精神状态,学习转移和释放压力,可尝试体育运动、发展个人爱好等。其次,运动是万能良药,平时尽量多走动;午休期间爬爬楼梯,上下班路上走一站再坐车,“见缝插针”多做些放松运动。最后,调整饮食结构,少吃快餐,少选辛辣、油腻、糖分较高的食物。减少熬夜,增加深睡眠时段。

    吃好

    上班族最大的问题是忽略了三餐的定时、定量,忙起来很容易就变得“吃饭不积极”,有时候中午忙到没吃饭,下午肚子饿了,就随手抓零食、甜点塞肚子。但大多数的零食体积小,不易给人饱足感,一不小心就会多吃,且零食多为高热量、高糖、高油,吃完一堆可能比一顿正餐的热量还多。有时候吃饭也在谈论工作、思考难缠的问题,不知不觉中,“负能量”也就跟着食物梗在腹中了。定时吃三餐虽然听来老套,但做不到这一点,对抗肥胖等于未战先输。忙到离不开办公桌?还是有些方法可以让你定时定量合理膳食的,一起来看看让你“吃好”的小妙招。

    (1) 以五谷杂粮为主食

    五谷杂粮能增加膳食纤维 ......
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