1.意念气流

    选择一静室，舒适地平躺下，两腿自然伸开，两臂或自然放于体侧，或双手手指交叉放在腹部。自然地轻缓地呼吸，在呼吸中想象一股清气被吸入腹中，这股清气涤荡身体后，又带着浊气从腹部被呼出。把注意力只放在一吸一呼的动作上，排除头脑中的杂念。注意平和而悠长的呼吸，可以暂时放却压力源，达到放松精神的作用。这个作用同上文中的默念词语是一样的，用单调而悠缓的呼吸排斥头脑中那些令人烦乱的思绪，减缓交感神经的兴奋，对身体各个脏器都有减压作用，对心理的减压效果尤显。

    在用呼吸调节方法减轻精神压力时，如果能同时加上自主想象，可以收到事半功倍的效果。

    冥想情景一：

    平躺下来，或者舒适地坐定，闭上眼睛，将愤怒、忧郁、不公平等感受想象成一个个气泡，用鼻子深长地吸气，然后用嘴轻轻地吹气。想象中，那些气泡被吹起 ......