健肌锻炼(2)
有人担心女人练力量会变得十分强壮，就会像男人一样，其实这是不可能的。首先，因为女性体内的雌性激素的作用，女性的脂肪水平要高于男性，肌肉不是很容易生长。尤其是练的方法不同，肌肉发展水平也不同，担心力量练习会使女性过于健壮，这是完全不必要的。
肌肉对人体而言，就像第二个心脏，肌肉的收缩、放松，使血液被挤出肌肉，使心脏的舒张和收缩来得相对轻松，减轻了心脏的工作负担。人生长到35岁左右，骨骼发展到顶峰，不再生长，但肌肉的生长可以伴随人的一生。在骨骼完全定型后，人体可以用肌肉的变化来进一步美化形体，以补偿骨骼造成的欠缺。如加强三角肌的力量训练，同时锻炼腰腹部的肌肉，可以使人看上去腰细、肩宽，显得格外年轻精神。又如加强腿部肌肉的练习，能使腿部的线条结构更清楚，同时减去多余脂肪，使腿部看上去更苗条，更富有美感。
女性十分需要肌肉。当人们生病时，身体可分解肌肉当做能量的来源，肌肉越多，战胜病魔的机会就越大；肌肉还可以保护骨骼，骨架上“披挂”的肌肉越多，骨架就越能受到良好的保护。女性大约从40岁开始，一年将会流失1/3磅的肌肉，如果不运动的话，将得到相同重量甚至更多的脂肪。
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当我们给一些中年女性进行肌肉训练后，许多人的体重变化不大，但身体外形比例却发生了很大的变化。这是因为肌肉训练带来的是肌脂比例的调节，也就是当营养模式一定时，人体是脂肪代谢兴奋还是肌肉代谢兴奋。如果肌肉代谢过程加大，女性肌脂比例保持一定的水平时，她的健康状态会是非常优秀的!
四、力量练习对更年期女性起重要调节作用
女子力量练习的另一好处是，对处于更年期的女性健康起到了重要的调节作用。女性的更年期问题常常使很多人苦不堪言，许多中年女性朋友试了许多方法都难以见效。
根据中国流行病学调查，“更年期综合征”的临床表现是“因人种而异”的疾病。
与西方女性相比较，华人女性更年期的症状更主要表现为骨与关节疼痛、记忆力衰退和易疲劳等；西方妇女则表现为潮热、盗汗、心血管舒缩症状等所谓“更年期综合征”的典型症状。此外，中国女性在情绪抑郁、烦躁、失眠、易怒等神经症状的发病率也较西方女性高。
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许多医生的临床经验显示，知识型女性和经历巨大家庭变故或社会人际关系复杂的华人更年期女性是罹患更年期综合征的高危人群。香港和新加坡的研究显示，50岁左右的女性正是处于家庭和事业的转型期，而华人注重家庭和人际关系的社会结构传统，使得女性更容易受到孩子的独立生活、亲朋好友的逝去、生活环境的变化等影响。
根据流行病学统计估算，更年期女性占全球女性人口的20%，其中80%~90%会有更年期综合征的症状和表现。依此推算，我国更年期妇女约计1.3亿人。
女人天生比男人拥有较少的肌肉，因为女性体内的雄性激素分泌比男人要低，而雄性激素恰恰是使肌肉丰满的必要物质。雄性激素分泌的浓度越高，肌肉组织就会越多。女性体内的雌激素水平一般在30岁开始逐渐衰退，到50岁左右就处于完全结束状态。此时一个人雌激素低下的适应力是不同的，身体强壮者反应多为滞后型(55岁后出现更年期反应)；而反应在40多岁开始的，一般身体多为弱者。
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这是为什么呢？《黄帝内经》中提到：就女子来说，自“五七”开始(即35岁)就进入了天暌减少的阶段(“天暌”即指现在所说的女性雌激素水平)，直到“七七”天暌尽去，就不能生育了。这时人面为“焦”、发质如“草”、体感“多燥”、入夜“难眠”、情绪“生邪”、肤色“不靓不泽”等现象出现。
人体的12条经络中有6条(肝、胆、脾、胃、膀胱、肾)自腿上生，这一阶段如果从双腿锻炼上入手，可以调肾、补气。其实说起来非常简单，腿力强壮之后，人的气力会提高，会有助于内脏的工作能力。这其中还包括运动锻炼可使女性体内的男性荷尔蒙水平提高，这样会使处于更年期的女性体质大有改变，可以充分改善更年期的不适症状。
每一位女性朋友，你应该充分相信，借助运动锻炼肌肉，可以加速机体的新陈代谢，从而燃烧更多的热量。一项实验表明，女性一周做3次重量运动训练，机体的新陈代谢率可提高15%。就一般身材的女性而言，这就意味着每天可燃烧体内多余的300卡热量。所以，除了简单的肌力训练外，增加一些举哑铃或其他器械训练，增加肌力的效果会更好。
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五、练力量的四大原则
1.天天练
天天练的含义是，生活中的劳动，如肩挑、臂扛、手提、怀抱、搬推、上楼等涉及用力的项目，都可视为肌肉锻炼，但是这种锻炼的效果与专门使用杠铃、哑铃、力量器械的锻炼结果不能相比。利用健身路径锻炼肌肉力量，效果会非常好。
2.小肌群都要练
人体肌肉根据其不同的位置、不同的功能、不同的特点等分为许多种类，如骨骼肌、括约肌、心肌、平滑肌等。而骨骼肌中又分为大肌群、小肌群。大肌群主要指的是胸大肌、腹直肌、臀大肌、腰大肌、股四头、小腿肌及上肢几块大肌肉等。小肌群主要指的是颈部肌群、手及腕部肌群、脚踝部及脚部肌群等。
大肌群是完成人体运动的主要肌群，特点是力量大、不易受伤、退化速度慢。更为关键的是它还参与人体许多生理活动，如负责血液循环、参与代谢、调节人体内环境平衡等。小肌肉群是人体完成最精细、复杂动作的重要单位，特点是易受伤、易疲劳、易退化。
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很多人只关注大肌群训练，忽略小肌群训练，这是不对的。
3.多练上肢，更要勤练下肢
人的上肢及下肢占肌肉总比例是非常大的，只是二者的比例相差悬殊。上肢肌群占人体总量的15%左右，而双腿占人体的50%左右。就健身而言，锻炼下肢的效应对健康而言是非常划得来的。所以我们要多练上肢，更要勤练下肢。
4.肌力锻炼要点
⊙ 根据当前需求去锻炼单一肌群，目的是解决问题。
⊙ 全面锻炼是关键。
⊙ 就当前的亚健康人群，力量耐力训练更为关键。
如果把我们的生命比做长城的话，那么长城中的每一块砖便是人体的肌肉、血管、骨骼、神经等。“长城”坚固与否，以“砖质”而论。造就健康的方法可能很简单，那就是去“练好每一块砖”。, http://www.100md.com(赵之心)
肌肉对人体而言，就像第二个心脏，肌肉的收缩、放松，使血液被挤出肌肉，使心脏的舒张和收缩来得相对轻松，减轻了心脏的工作负担。人生长到35岁左右，骨骼发展到顶峰，不再生长，但肌肉的生长可以伴随人的一生。在骨骼完全定型后，人体可以用肌肉的变化来进一步美化形体，以补偿骨骼造成的欠缺。如加强三角肌的力量训练，同时锻炼腰腹部的肌肉，可以使人看上去腰细、肩宽，显得格外年轻精神。又如加强腿部肌肉的练习，能使腿部的线条结构更清楚，同时减去多余脂肪，使腿部看上去更苗条，更富有美感。
女性十分需要肌肉。当人们生病时，身体可分解肌肉当做能量的来源，肌肉越多，战胜病魔的机会就越大；肌肉还可以保护骨骼，骨架上“披挂”的肌肉越多，骨架就越能受到良好的保护。女性大约从40岁开始，一年将会流失1/3磅的肌肉，如果不运动的话，将得到相同重量甚至更多的脂肪。
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当我们给一些中年女性进行肌肉训练后，许多人的体重变化不大，但身体外形比例却发生了很大的变化。这是因为肌肉训练带来的是肌脂比例的调节，也就是当营养模式一定时，人体是脂肪代谢兴奋还是肌肉代谢兴奋。如果肌肉代谢过程加大，女性肌脂比例保持一定的水平时，她的健康状态会是非常优秀的!
四、力量练习对更年期女性起重要调节作用
女子力量练习的另一好处是，对处于更年期的女性健康起到了重要的调节作用。女性的更年期问题常常使很多人苦不堪言，许多中年女性朋友试了许多方法都难以见效。
根据中国流行病学调查，“更年期综合征”的临床表现是“因人种而异”的疾病。
与西方女性相比较，华人女性更年期的症状更主要表现为骨与关节疼痛、记忆力衰退和易疲劳等；西方妇女则表现为潮热、盗汗、心血管舒缩症状等所谓“更年期综合征”的典型症状。此外，中国女性在情绪抑郁、烦躁、失眠、易怒等神经症状的发病率也较西方女性高。
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许多医生的临床经验显示，知识型女性和经历巨大家庭变故或社会人际关系复杂的华人更年期女性是罹患更年期综合征的高危人群。香港和新加坡的研究显示，50岁左右的女性正是处于家庭和事业的转型期，而华人注重家庭和人际关系的社会结构传统，使得女性更容易受到孩子的独立生活、亲朋好友的逝去、生活环境的变化等影响。
根据流行病学统计估算，更年期女性占全球女性人口的20%，其中80%~90%会有更年期综合征的症状和表现。依此推算，我国更年期妇女约计1.3亿人。
女人天生比男人拥有较少的肌肉，因为女性体内的雄性激素分泌比男人要低，而雄性激素恰恰是使肌肉丰满的必要物质。雄性激素分泌的浓度越高，肌肉组织就会越多。女性体内的雌激素水平一般在30岁开始逐渐衰退，到50岁左右就处于完全结束状态。此时一个人雌激素低下的适应力是不同的，身体强壮者反应多为滞后型(55岁后出现更年期反应)；而反应在40多岁开始的，一般身体多为弱者。
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这是为什么呢？《黄帝内经》中提到：就女子来说，自“五七”开始(即35岁)就进入了天暌减少的阶段(“天暌”即指现在所说的女性雌激素水平)，直到“七七”天暌尽去，就不能生育了。这时人面为“焦”、发质如“草”、体感“多燥”、入夜“难眠”、情绪“生邪”、肤色“不靓不泽”等现象出现。
人体的12条经络中有6条(肝、胆、脾、胃、膀胱、肾)自腿上生，这一阶段如果从双腿锻炼上入手，可以调肾、补气。其实说起来非常简单，腿力强壮之后，人的气力会提高，会有助于内脏的工作能力。这其中还包括运动锻炼可使女性体内的男性荷尔蒙水平提高，这样会使处于更年期的女性体质大有改变，可以充分改善更年期的不适症状。
每一位女性朋友，你应该充分相信，借助运动锻炼肌肉，可以加速机体的新陈代谢，从而燃烧更多的热量。一项实验表明，女性一周做3次重量运动训练，机体的新陈代谢率可提高15%。就一般身材的女性而言，这就意味着每天可燃烧体内多余的300卡热量。所以，除了简单的肌力训练外，增加一些举哑铃或其他器械训练，增加肌力的效果会更好。
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五、练力量的四大原则
1.天天练
天天练的含义是，生活中的劳动，如肩挑、臂扛、手提、怀抱、搬推、上楼等涉及用力的项目，都可视为肌肉锻炼，但是这种锻炼的效果与专门使用杠铃、哑铃、力量器械的锻炼结果不能相比。利用健身路径锻炼肌肉力量，效果会非常好。
2.小肌群都要练
人体肌肉根据其不同的位置、不同的功能、不同的特点等分为许多种类，如骨骼肌、括约肌、心肌、平滑肌等。而骨骼肌中又分为大肌群、小肌群。大肌群主要指的是胸大肌、腹直肌、臀大肌、腰大肌、股四头、小腿肌及上肢几块大肌肉等。小肌群主要指的是颈部肌群、手及腕部肌群、脚踝部及脚部肌群等。
大肌群是完成人体运动的主要肌群，特点是力量大、不易受伤、退化速度慢。更为关键的是它还参与人体许多生理活动，如负责血液循环、参与代谢、调节人体内环境平衡等。小肌肉群是人体完成最精细、复杂动作的重要单位，特点是易受伤、易疲劳、易退化。
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很多人只关注大肌群训练，忽略小肌群训练，这是不对的。
3.多练上肢，更要勤练下肢
人的上肢及下肢占肌肉总比例是非常大的，只是二者的比例相差悬殊。上肢肌群占人体总量的15%左右，而双腿占人体的50%左右。就健身而言，锻炼下肢的效应对健康而言是非常划得来的。所以我们要多练上肢，更要勤练下肢。
4.肌力锻炼要点
⊙ 根据当前需求去锻炼单一肌群，目的是解决问题。
⊙ 全面锻炼是关键。
⊙ 就当前的亚健康人群，力量耐力训练更为关键。
如果把我们的生命比做长城的话，那么长城中的每一块砖便是人体的肌肉、血管、骨骼、神经等。“长城”坚固与否，以“砖质”而论。造就健康的方法可能很简单，那就是去“练好每一块砖”。, http://www.100md.com(赵之心)