健肌锻炼(1)
一、肌力为动之本
世界卫生组织给出的“健康的十大标准”，分别是：
1.有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而不感到过分紧张与疲劳。
2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小不挑剔。
3.善于休息,睡眠好。
4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
5.能够抵抗一般性感冒和传染病。
6.体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。
7.眼睛明亮，反应敏感，眼睑不易发炎。
, http://www.100md.com
8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常、无出血现象。
9.头发有光泽，无头屑。
10.肌肉丰满，皮肤有弹性。
请注意，这里专门提到了“肌肉丰满”的问题。可是，我们往往并不太注意自身肌肉的质量。
人们往往把“腰膝酸软”“尿频”“尿急”“性事低下”等现象归结为“肾虚”，通常对这样的男性来说，“补肾”刻不容缓!此时人们的眼光多放在“药补”之上，我建议大家把眼光放在肌肉的质量上!为什么这么说呢？
我们从中医学中会看到这样的描述：肾主骨，生髓、藏精，肾实则骨有生气，疽不附骨矣；肝主筋、藏血，若肝血不足，血不容筋，则出现痉挛、麻木、屈伸不利；脾主肌肉、四肢，如脾失健运，则化源不足，肌肉瘦削，四肢疲惫，活动无力，伤病亦难以恢复。
, 百拇医药
如果我们用逆向思维来思考这些概念，我们会发现：
“动”者骨坚。祖国武术中有硬气功；现代体育中的举重，一个运动员能举起自身体重3倍以上的重物，骨骼却没事。对一些骨病患者来说，“动”已是重要的康复手段。
“动”者气血旺。很多人都有这样的感受，经过一个阶段的劳动或运动的疲劳之后，人有一种身心向上的感觉。
“动”者脾和。当参加了大量的劳动或运动之后，人往往都有“胃口大开”之感。
从表面看，动是人的肌肉的运动结果，但必须要有肾、肝、脾等助之。反之，合理的动也会“唤起”肾、肝、脾等功能的“跟进”，这个“唤”实际上就是有效的肌肉运动。
生命在于运动!肌力为动之本!如肠胃蠕动、肢体运动、血液流动、神经传导等，均与肌力有关。
, 百拇医药
二、有效的肌力训练对中老年人很有意义
过去人们对肌肉的质量、肌力大小、肌肉消退与否关注得很少，特别是进入中老年之后，人们对此更不感兴趣了，任其肌力消退，很少关注肌肉质量。其实当我们了解肌力在人体中的几大使命之后，大家就会明白，如果不去保持你的肌力水平，这一错误将使你在中年之后饱受众多疾病的困扰!有资料指出，人体在30岁左右开始，肌肉的比例开始下降，一般人到60岁下降量可达40%~60%。
世界卫生组织最近发布了有关中老年人锻炼的五项指导原则，分别是：特别重视有助于心血管健康的运动；重视力量训练；关注与锻炼相关的心理因素；维持体能运动的平衡；高龄老人和体质衰弱老人也应参与运动。其中就特别提到了“重视力量训练”。
中老年人防病、健身、治病、益寿延年的运动项目很多，较为适合的项目有：行走、跑步(健身跑、原地跑)、游泳、骑自行车、爬楼梯、打门球、打乒乓球、打台球、打羽毛球、打网球、太极拳、五禽戏、冬泳、爬山、划船等。个人可根据所处的自然地理环境、身体状况、个人爱好等，选择适合自己的运动项目。当中老年朋友参加这些体育活动的同时，积极有效地进行力量训练是更为重要的。
, 百拇医药
进行有效的肌力训练的意义是：
1.防止肌力的消退导致行动能力的下降。许多中老年人都有着“不敢动”的心理，这种心理障碍的结果是越不动越不敢动，越不敢动越不动，形成了从心理到行为的恶性循环，使许多中老年人的行动能力低下甚至行动不能自理。严重的会导致肌肉质量下降，如肌肉萎缩、肌腱韧带弹性下降、关节变硬等。这就是为什么许多不经常活动的中老年人肌肉、肌腱、软组织损伤反而增大的原因。
2.肌力的消退会引起全身肌肉松弛，其中还包括人体内的结缔组织松弛，因而有些中老年人出现胃下垂、子宫脱垂、老年疝气、尿失禁等。
3.肌力下降导致肌肉总量下降，最为重要的是引起人体的代谢功能障碍，因为肌肉是参与人体代谢最为重要、最为直接的环节。严格讲，代谢病的产生与此有着很大的关系。
4.肌力消退、肌肉总量变少，会导致人体内的激素水平下降，首先表现为性能力丧失过早，还有肌无力、行动迟缓等。中老年男性的激素水平下降，会加速导致人体器官的退化，这也是为什么中老年人体内脂肪堆积过快的原因之一。女性肌力的保持，对保持、调节激素分泌水平至关重要。
, 百拇医药
5.肌力消退会导致人体的神经系统的衰退，老年痴呆主要是由于大脑萎缩而引起的，而保持大脑总量的方法之一就是运动。目前在许多中老年女性朋友中提倡用最细的针、最细的线织毛衣，她们的目的不是为了织毛衣穿，而是为了锻炼自己的眼和手。此外，全面身体运动不仅会引起交感神经兴奋，对人体植物神经系统也会起到良好的刺激。
6.肌力消退会使中老年人的抵御能力下降。我们知道，老年人往往容易骨折，原因即是其骨力不够。所谓的骨力就是指骨骼抗压、抗折、抗扭、抗弯的能力。骨力来自何方呢？主要来源于正常的肌肉运动和超常的肌肉运动，也就是肌肉的负荷越大，骨力提高得越快。
综上所述，防止肌力的消退，是每一位中老年朋友不应忽略的!
三、女性练力量利于保持形体
提到肌肉力量练习，人们很自然就会想到这是男性的事情，似乎与女性没有多大关系。在我国传统观念里，大多数人对女子进行力量练习也持否定态度，他们认为肌肉型的女性是不美的，甚至不能接受。实际上，这些人对力量练习以及肌肉对人的重要性，还没有很好地了解。
我曾经看过《战争与男性荷尔蒙》一书，其中有一句话给我留下很深的印象：“女性体内男性荷尔蒙偏高者往往是成功者。”我在给国家级运动员进行体能训练时发现，那些男性荷尔蒙高于普通人的女运动员，她们往往在训练时的承受力、比赛中的作战能力、包括抗伤病能力等，确实表现得十分突出。而我们提高一个女性运动员能力的最直接的方法就是肌肉力量训练。, 百拇医药(赵之心)
世界卫生组织给出的“健康的十大标准”，分别是：
1.有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而不感到过分紧张与疲劳。
2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小不挑剔。
3.善于休息,睡眠好。
4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
5.能够抵抗一般性感冒和传染病。
6.体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。
7.眼睛明亮，反应敏感，眼睑不易发炎。
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8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常、无出血现象。
9.头发有光泽，无头屑。
10.肌肉丰满，皮肤有弹性。
请注意，这里专门提到了“肌肉丰满”的问题。可是，我们往往并不太注意自身肌肉的质量。
人们往往把“腰膝酸软”“尿频”“尿急”“性事低下”等现象归结为“肾虚”，通常对这样的男性来说，“补肾”刻不容缓!此时人们的眼光多放在“药补”之上，我建议大家把眼光放在肌肉的质量上!为什么这么说呢？
我们从中医学中会看到这样的描述：肾主骨，生髓、藏精，肾实则骨有生气，疽不附骨矣；肝主筋、藏血，若肝血不足，血不容筋，则出现痉挛、麻木、屈伸不利；脾主肌肉、四肢，如脾失健运，则化源不足，肌肉瘦削，四肢疲惫，活动无力，伤病亦难以恢复。
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如果我们用逆向思维来思考这些概念，我们会发现：
“动”者骨坚。祖国武术中有硬气功；现代体育中的举重，一个运动员能举起自身体重3倍以上的重物，骨骼却没事。对一些骨病患者来说，“动”已是重要的康复手段。
“动”者气血旺。很多人都有这样的感受，经过一个阶段的劳动或运动的疲劳之后，人有一种身心向上的感觉。
“动”者脾和。当参加了大量的劳动或运动之后，人往往都有“胃口大开”之感。
从表面看，动是人的肌肉的运动结果，但必须要有肾、肝、脾等助之。反之，合理的动也会“唤起”肾、肝、脾等功能的“跟进”，这个“唤”实际上就是有效的肌肉运动。
生命在于运动!肌力为动之本!如肠胃蠕动、肢体运动、血液流动、神经传导等，均与肌力有关。
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二、有效的肌力训练对中老年人很有意义
过去人们对肌肉的质量、肌力大小、肌肉消退与否关注得很少，特别是进入中老年之后，人们对此更不感兴趣了，任其肌力消退，很少关注肌肉质量。其实当我们了解肌力在人体中的几大使命之后，大家就会明白，如果不去保持你的肌力水平，这一错误将使你在中年之后饱受众多疾病的困扰!有资料指出，人体在30岁左右开始，肌肉的比例开始下降，一般人到60岁下降量可达40%~60%。
世界卫生组织最近发布了有关中老年人锻炼的五项指导原则，分别是：特别重视有助于心血管健康的运动；重视力量训练；关注与锻炼相关的心理因素；维持体能运动的平衡；高龄老人和体质衰弱老人也应参与运动。其中就特别提到了“重视力量训练”。
中老年人防病、健身、治病、益寿延年的运动项目很多，较为适合的项目有：行走、跑步(健身跑、原地跑)、游泳、骑自行车、爬楼梯、打门球、打乒乓球、打台球、打羽毛球、打网球、太极拳、五禽戏、冬泳、爬山、划船等。个人可根据所处的自然地理环境、身体状况、个人爱好等，选择适合自己的运动项目。当中老年朋友参加这些体育活动的同时，积极有效地进行力量训练是更为重要的。
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进行有效的肌力训练的意义是：
1.防止肌力的消退导致行动能力的下降。许多中老年人都有着“不敢动”的心理，这种心理障碍的结果是越不动越不敢动，越不敢动越不动，形成了从心理到行为的恶性循环，使许多中老年人的行动能力低下甚至行动不能自理。严重的会导致肌肉质量下降，如肌肉萎缩、肌腱韧带弹性下降、关节变硬等。这就是为什么许多不经常活动的中老年人肌肉、肌腱、软组织损伤反而增大的原因。
2.肌力的消退会引起全身肌肉松弛，其中还包括人体内的结缔组织松弛，因而有些中老年人出现胃下垂、子宫脱垂、老年疝气、尿失禁等。
3.肌力下降导致肌肉总量下降，最为重要的是引起人体的代谢功能障碍，因为肌肉是参与人体代谢最为重要、最为直接的环节。严格讲，代谢病的产生与此有着很大的关系。
4.肌力消退、肌肉总量变少，会导致人体内的激素水平下降，首先表现为性能力丧失过早，还有肌无力、行动迟缓等。中老年男性的激素水平下降，会加速导致人体器官的退化，这也是为什么中老年人体内脂肪堆积过快的原因之一。女性肌力的保持，对保持、调节激素分泌水平至关重要。
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5.肌力消退会导致人体的神经系统的衰退，老年痴呆主要是由于大脑萎缩而引起的，而保持大脑总量的方法之一就是运动。目前在许多中老年女性朋友中提倡用最细的针、最细的线织毛衣，她们的目的不是为了织毛衣穿，而是为了锻炼自己的眼和手。此外，全面身体运动不仅会引起交感神经兴奋，对人体植物神经系统也会起到良好的刺激。
6.肌力消退会使中老年人的抵御能力下降。我们知道，老年人往往容易骨折，原因即是其骨力不够。所谓的骨力就是指骨骼抗压、抗折、抗扭、抗弯的能力。骨力来自何方呢？主要来源于正常的肌肉运动和超常的肌肉运动，也就是肌肉的负荷越大，骨力提高得越快。
综上所述，防止肌力的消退，是每一位中老年朋友不应忽略的!
三、女性练力量利于保持形体
提到肌肉力量练习，人们很自然就会想到这是男性的事情，似乎与女性没有多大关系。在我国传统观念里，大多数人对女子进行力量练习也持否定态度，他们认为肌肉型的女性是不美的，甚至不能接受。实际上，这些人对力量练习以及肌肉对人的重要性，还没有很好地了解。
我曾经看过《战争与男性荷尔蒙》一书，其中有一句话给我留下很深的印象：“女性体内男性荷尔蒙偏高者往往是成功者。”我在给国家级运动员进行体能训练时发现，那些男性荷尔蒙高于普通人的女运动员，她们往往在训练时的承受力、比赛中的作战能力、包括抗伤病能力等，确实表现得十分突出。而我们提高一个女性运动员能力的最直接的方法就是肌肉力量训练。, 百拇医药(赵之心)