(2)接上动，两腿微屈，双足用力蹬地，腰、腿协调用力，上体直起，左手随身体直起同时经体前沿弧形轨迹抡起；眼看石锁(图9-2)。

    (3)接上动，左手将石锁抛起，右手由体后随势摆起，迅速抓握空中石锁并伸直手臂，同时左手随势下摆至体侧后方；眼看石锁(图9-3)。

    (4)接上动，右手持石锁随上体前俯，向下至两腿间抡摆，向后摆时尽量达到极限角度；左手随势上抬至体侧上方；眼看右手(图9-4)。

    〖注意事项〗

    (1)石锁、铁球等要根据自己的手型大小和承受能力选择。使用应做好检查，确保安全。

    (2)呼吸要自然，上体直起时吸气，即“起吸呼落”；动势中不可使用蛮力或憋气练功，要结合石锁上下摆动所产生的惯性，做到与势相随，呼吸自然。

    仙女拜月势(图10)

    〖防治机制〗仙女拜月势主要锻炼腰椎的屈伸功能，能促进竖脊肌和腰大肌以及前后纵韧带和椎间盘的血液循环，增强肌力，修复损伤。

    〖功法说明〗

    (1)直立，两腿并拢，两手五指交叉，反腕向头顶上方略用力托起，掌心朝上，两臂伸直，两臂及背部要尽力向上拔伸(图10-1)，腰胯部用力的感觉是尽力向下沉坐，以腰、胯为轴随势向左、右各转三小圈(动作幅度要小)；使腰椎、肌肉、韧带尽力伸展(类似“伸懒腰”的姿势)，眼看双手。

    (2)接上动，身体姿势不变，上体最大限度向后弯，两臂尽量向头后引摆，做到挺胸、仰头、挺腹、收臀，目视双掌(图10-2)。

    (3)接上动，以腰、胯为轴，上体前俯 ......