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健踺身3步走
http://www.100md.com 2007年8月1日 《养生大世界》 2007年第8期
     人到中年后,工作、学习、家务总会向你索取太多时间,以前每天坚持的锻炼也开始三天打鱼两天晒网了。于是,我认真摸索出一套简便易行的健身方法,特别适合时间不充裕,场地受限制的人。

    每天30分钟基本运动不可少。

    要想健身有长效,运动时间要确保,方法机动需配套。我采用的基本运动有三套:第一套,利用社区、公园或者单位的健身设施,每天打半小时乒乓球,直到微微出汗;第二套,以步当车,上下班、买菜时少乘五六站车,快步行走30分钟左右,同样微微出汗:第三套,原地跳绳300下。这三套运动的时间都大约为30分钟,运动强度也均能达到要求,可任意选择其中的一套。

    见缝插针、局部锻炼图个“巧”,坐也练、站也练,随时随地效果好。

    平时乘车,手抓紧栏杆,将重心移向脚尖,紧缩腿部肌肉;坐着时也能进行锻炼,连续提肛几十下,增强局部循环的同时还可以改善便秘;晚上看电视取站姿,约一小时左右,或脚尖站立,或扭动腰肢,或下蹲片刻以及马步下蹲,这种局部运动配合基本运动,有很好的瘦身效果,同时还可以利用所有可能的间隙、可能的时段、可能的闲暇,最具锻炼效果。

    针对特点编动作,切合自身最可靠。

    现在的锻炼方法有很多,五花八门,各式各样,但每个人都有自身的体征特质,甚至还有自己的疾病特点,运动时不应该盲听盲从,而要自己多琢磨和请教,编些针对性强、适合自己的动作套路,坚持不懈,就一定会有令人欣喜的收获。一套简易的体操:双手交叉,举过头顶后再力争向上,脚尖踮起,努力把身体拔伸成一条直线,脚跟上下振动。接着,在前一动作基础上弯腰90°,与地面平行,并以这些为上限作上下运动之势,略施力度,使腹部肌肉吃紧,同时配以腰部顺、逆时针方向交替转动。

    躺不如坐,坐不如站,站不如练。只要坚持锻炼,疾病自然远离,心情也会开朗,朋友、家庭其乐融融。, http://www.100md.com(颜士州)