走出自我否定的樊篱(2)
通过初次咨询可以看出，来访者非常重视学习，她的中间信念也认为只有学习好才能被认可，现在学习出现了困难，她就认为自己不够好，很糟糕，所以才来寻求帮助。因此，本次咨询的目标是让来访者清楚什么对她而言才是最重要的，让她知道学习并不是衡量一个人的全部，也不是生命和生活的全部。因此我引导来访者做了“我的十样”的活动，让来访者写出自己最重视的十种东西，她写的十样分别是：父母、知识、自信、理性(反面：冲动)、友谊、知心人、乐观、开心、玫瑰花、金鱼。通过这个活动，来访者明晰了自己的价值观，也明确了咨询目标：成为一个乐观、自信、有韧性的人，成绩不完全等同于知识，它只是知识的一部分；学习也并不代表一切。通过本次咨询，来访者的中间信念开始出现了松动。
本次家庭作业：继续写让自己感觉愉悦的三件事情。
2.学会爱自己，增强来访者内在的力量(第三次咨询)
首先，我围绕“如果已经尽力了，但仍然没办法在学习上进步很大，你会怎么样”与来访者展开了讨论。来访者的回答是她会觉得很难过，很郁结。我想这正是导致来访者情绪低落和焦虑的一个很重要的原因，她不能接受不完美的自己，即使自己已经尽全力了。因此，当成绩不理想时，来访者就会觉得无法接受，因为那代表自己不优秀，这也正是来访者的核心信念所在。
, http://www.100md.com
来访者之所以会产生那么多非理性观念，源于来访者内在的自卑与力量的不足，因为她从小就没有哥哥优秀，妈妈也经常要她向哥哥学习，因此她一直认为自己是不好的，这也是来访者的核心信念所在。因此，本次的咨询任务是引导来访者接纳不完美的自己，学会与自己相处，学会好好爱自己，增强来访者自身的力量，动摇其错误的核心信念。
接下来，我引导来访者做了一次冥想，通过冥想，让来访者更好地感受自己，接纳自己，欣赏自己。通过冥想，来访者第一次感受到“我”的存在与力量，也第一次有了一个意识——我们需要更好地关注自己，关爱自己。那一刻，我真切地感受到了来访者放松的状态，那是接纳了不完美的自己后的彻底放松。
冥想结束后，我们进一步讨论了如何与自己相处，如何爱自己的话题。最后，我们进行咨询小结并新增了一项家庭作业：每天做至少一件爱自己的事情，并把事情和感受记录下来。
3.认知矫治(第四次咨询)
, 百拇医药
咨询开始时，我先让来访者对家庭作业进行分享。
在征求来访者同意的情况下，本次咨询我录音了，下面是咨询的部分内容。
咨：你好!请坐。上周感觉怎么样？
访：挺开心，因为校运会；回到家里，哥哥又回来了。
咨：讲讲上周的作业好吗？
访：校运会那天比较开心，虽然跑800米和1000米不是我的强项，但因为平时有锻炼，都获得了名次——第六名。800米结束时，一个男同学跑过来跟我说了一句：“这次怎么跑成这样？”我说：“不知道啊。”他问：“是不是人多紧张啊？”我说：“不会啊，算啦。”如果换了平时，我就会想：怎么不是第一？
咨：那天你怎么想？
, 百拇医药
访：第六名，差不多啦。
咨：其实你在心态上有了一些变化了。
访：是啊，那天我看到了学校的紫荆花树的叶子落在地上，走在上面，感觉很好。……
咨：听你讲这些事情，我能感受到你的开心，而且你很善于发现生活中的美，我很替你开心。你认为现在还有哪方面的困扰？
访：有时候问老师问题，我很害怕老师会说：这个太简单了。问同学就不太害怕，但就会害怕老师这样说。
咨：那如果老师这样说，对你会有什么影响？
访：我就会觉得，啊!这么简单的题目，别人都会了，怎么就只有我不懂呢!
咨：你问过所有同学，他们都懂吗？
, 百拇医药
访：我不知道别人怎么样。
咨：这些问题你问过同学吗？
访：已经问了同学，有时搞到同学都乱了，然后再去找老师。
咨：就是有些同学也没搞明白。
访：他们原来是懂得，但被我一问，自己也糊涂起来了。
咨：如果他们真的明白，还会被你搞糊涂吗？
访：或许是他们本身也不太清晰，所以被我一问，也变得不清晰了。
咨：对啊，其实你问的问题，有些同学也是不明白的。
访：我最害怕的就是数学老师，她很严肃，我每次找她都会害怕。
, 百拇医药
咨：其他老师呢？
访：其他老师不会。
咨：那可能跟这个老师的处事风格有关系。
访：她比较严肃，我真的很怕。
咨：这位老师对待其他同学也会这么严肃吗？
访：差不多。
咨：那你觉得应该如何看待老师比较严肃的问题？
访：与谁问她问题无关，她个人风格就是这样。
咨：当你这么想时，还会那么害怕吗？
访：感觉好一点，没那么害怕了。
, 百拇医药
咨：其实老师都比较喜欢好学好问的同学，当你问了问题，无论老师怎么说，或者态度如何，其实有那么重要吗？
访：我可能很容易受他人的影响，容易把他人的观点扩大化，把它想得很严重。
咨：你比较容易受他人观点的影响？
访：对啊，把它摆在心里面，然后自己就很不开心。
咨：你怎么看待自己的这一特点？
访：我觉得这样很不好。
咨：那你觉得怎样做会比较好？比如说你去找数学老师问问题，数学老师说：哎呀，这个问题这么简单，怎么没有弄明白？
访：以前我就会想，为什么自己会这样!为什么自己会这么差!
咨：现在你会怎么想？
访：我会想，这道题其实还有一部分同学没有弄懂，只是他们不去问而已，所以老师会以为很简单。, 百拇医药(区桂兰)
本次家庭作业：继续写让自己感觉愉悦的三件事情。
2.学会爱自己，增强来访者内在的力量(第三次咨询)
首先，我围绕“如果已经尽力了，但仍然没办法在学习上进步很大，你会怎么样”与来访者展开了讨论。来访者的回答是她会觉得很难过，很郁结。我想这正是导致来访者情绪低落和焦虑的一个很重要的原因，她不能接受不完美的自己，即使自己已经尽全力了。因此，当成绩不理想时，来访者就会觉得无法接受，因为那代表自己不优秀，这也正是来访者的核心信念所在。
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来访者之所以会产生那么多非理性观念，源于来访者内在的自卑与力量的不足，因为她从小就没有哥哥优秀，妈妈也经常要她向哥哥学习，因此她一直认为自己是不好的，这也是来访者的核心信念所在。因此，本次的咨询任务是引导来访者接纳不完美的自己，学会与自己相处，学会好好爱自己，增强来访者自身的力量，动摇其错误的核心信念。
接下来，我引导来访者做了一次冥想，通过冥想，让来访者更好地感受自己，接纳自己，欣赏自己。通过冥想，来访者第一次感受到“我”的存在与力量，也第一次有了一个意识——我们需要更好地关注自己，关爱自己。那一刻，我真切地感受到了来访者放松的状态，那是接纳了不完美的自己后的彻底放松。
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访：挺开心，因为校运会；回到家里，哥哥又回来了。
咨：讲讲上周的作业好吗？
访：校运会那天比较开心，虽然跑800米和1000米不是我的强项，但因为平时有锻炼，都获得了名次——第六名。800米结束时，一个男同学跑过来跟我说了一句：“这次怎么跑成这样？”我说：“不知道啊。”他问：“是不是人多紧张啊？”我说：“不会啊，算啦。”如果换了平时，我就会想：怎么不是第一？
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访：有时候问老师问题，我很害怕老师会说：这个太简单了。问同学就不太害怕，但就会害怕老师这样说。
咨：那如果老师这样说，对你会有什么影响？
访：我就会觉得，啊!这么简单的题目，别人都会了，怎么就只有我不懂呢!
咨：你问过所有同学，他们都懂吗？
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访：我不知道别人怎么样。
咨：这些问题你问过同学吗？
访：已经问了同学，有时搞到同学都乱了，然后再去找老师。
咨：就是有些同学也没搞明白。
访：他们原来是懂得，但被我一问，自己也糊涂起来了。
咨：如果他们真的明白，还会被你搞糊涂吗？
访：或许是他们本身也不太清晰，所以被我一问，也变得不清晰了。
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访：我最害怕的就是数学老师，她很严肃，我每次找她都会害怕。
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咨：其他老师呢？
访：其他老师不会。
咨：那可能跟这个老师的处事风格有关系。
访：她比较严肃，我真的很怕。
咨：这位老师对待其他同学也会这么严肃吗？
访：差不多。
咨：那你觉得应该如何看待老师比较严肃的问题？
访：与谁问她问题无关，她个人风格就是这样。
咨：当你这么想时，还会那么害怕吗？
访：感觉好一点，没那么害怕了。
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咨：其实老师都比较喜欢好学好问的同学，当你问了问题，无论老师怎么说，或者态度如何，其实有那么重要吗？
访：我可能很容易受他人的影响，容易把他人的观点扩大化，把它想得很严重。
咨：你比较容易受他人观点的影响？
访：对啊，把它摆在心里面，然后自己就很不开心。
咨：你怎么看待自己的这一特点？
访：我觉得这样很不好。
咨：那你觉得怎样做会比较好？比如说你去找数学老师问问题，数学老师说：哎呀，这个问题这么简单，怎么没有弄明白？
访：以前我就会想，为什么自己会这样!为什么自己会这么差!
咨：现在你会怎么想？
访：我会想，这道题其实还有一部分同学没有弄懂，只是他们不去问而已，所以老师会以为很简单。, 百拇医药(区桂兰)