C.“我的内心不能保持平静，我会想，我为什么要那么做？我急于结束练习去写作业，但是我知道我回去写作业时，那种焦躁还会困扰我。我尽力了，我觉得我仍然没有达到目标。”

    邀请学生保持一种好奇的态度，来觉知身体内升起的不舒服和不耐烦，觉知每种情绪伴随的感觉，以及自己对每一种情绪的反应。自然地觉知身体此刻的感受，不必努力达到任何特殊的状态，秉承“非奋力追求”这一正念的态度去练习。这样练习之后，有学生反馈说，自己反而变得平静放松了，更容易入睡，减少了对自己的责怪。

    这也是很多练习身体扫描的人的反馈，在持续练习身体扫描的过程中，在培育觉知的路上，收到了明显的放松减压的效果。同时，对学生分享的任何感受都应保持好奇和肯定，正念练习没有正确的打开方式，你觉察到的当下感受都是被允许的。

    (二)正念呼吸练习

    交感神经和副交感神经昼夜交替帮助我们自主呼吸，很多情绪就在我们的一呼一吸之间升起或消弭，所以，呼吸非常重要。当我们有烦恼情绪的时候，只要专注于当下的呼吸，那种烦恼、焦虑的感觉就会减弱很多。

    正念呼吸第一步：觉知。邀请学生以一个舒服的姿势坐着，可以坐在直立靠背椅上或者有柔软坐垫的地板上 ......