〔摘要〕高中生正处于埃里克森人格发展的角色混乱和自我统一阶段，心理与生理快速成长变化，同时又要面对繁重的学业压力，每天大脑处于不停歇的工作状态，容易引发不同程度的焦虑抑郁。正念减压疗法是一种方便操作、简单有效的，有助于缓解焦虑抑郁、提升专注力的方法。本文阐述了运用正念减压疗法中的基础练习，对高中生进行有针对性的系统训练，从而达到缓解焦虑抑郁、改善睡眠、提升专注力的效果。

    〔关键词〕正念减压;焦虑抑郁;高中生

    〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684(2020)11-0061-04

    一、高中生的焦虑抑郁情绪

    随着浙江省新高考政策的逐年推进，高中生要面对大大小小各种考试。高中生正处于埃里克森人格发展的角色混乱和自我统一阶段，心理与生理快速成长变化，容易有情绪上的起伏。他们在备考的岁月里做了很多的努力，对考试结果抱有期待，又经历了身心各方面的考验和挑战，于是自然会因考试而有压力，出现焦虑抑郁状态。

    焦虑是一种常见的情绪体验，它的产生源于对某种事物的期望，因为期望值太高，同时又十分担心失去或达不到目标，因而产生担心和疑虑。抑郁主要表现为心境持续低迷、思维迟缓和意志活动减退 ......