背向行走正向作用
倒着走是在健步走的过程中,调转身体方向,进行背向行走的一种锻炼方法。旨在通过“反序运动”刺激人的神经系统,提高身体的平衡性和灵敏度。
理论依据与健身功能
一般情况下,人们很少做反向运动,如倒走、倒跑、倒跳等。其实,“反序运动”也是生命所需要的,其功效是多方面的:
①人体肌肉中,负责反向运动的肌肉量远远低于正向肌肉量。因此,它是人体中最为薄弱的环节。进行倒着走锻炼可以弥补其不足,使双向肌肉都变得饱满有力。而结实健壮的反向肌肉对于来自外界的;中撞力或挤压力具有一定的缓冲作用,有助于应对意外事故和外伤的发生等;②倒着走能有效地刺激人的神经系统,使人的动作更敏捷和协调;③倒着走还能促进大脑皮层紧张感和兴奋度,有助于全身功能的调节。
关键动作
①向后迈腿,当脚落地站稳后再移动身体的重心;②身体重心落到落地这只脚后,另一只脚再离开地面。
运动强度
初次练习,可从20米的距离开始,掌握了倒着走的动作后,可逐步增加倒走的距离。
爱心提示
①倒着走有一定的危险,身体容易失去平衡,发生向后摔倒、头着地的现象。因此练习中必须把握好自己的身体重心;②避免在硬地面如马路、石子路和凹凸不平的路面进行,选择在草地、土地、沙地相对比较安全;③锻炼时,将双手自然地垂于身体两侧,以便遇到意外时本能地及时保护头部;④视力不好或年龄较大的病友神经调节能力较差,发生摔伤的危险性较大,不宜进行此项锻炼。, 百拇医药(赵之心)
理论依据与健身功能
一般情况下,人们很少做反向运动,如倒走、倒跑、倒跳等。其实,“反序运动”也是生命所需要的,其功效是多方面的:
①人体肌肉中,负责反向运动的肌肉量远远低于正向肌肉量。因此,它是人体中最为薄弱的环节。进行倒着走锻炼可以弥补其不足,使双向肌肉都变得饱满有力。而结实健壮的反向肌肉对于来自外界的;中撞力或挤压力具有一定的缓冲作用,有助于应对意外事故和外伤的发生等;②倒着走能有效地刺激人的神经系统,使人的动作更敏捷和协调;③倒着走还能促进大脑皮层紧张感和兴奋度,有助于全身功能的调节。
关键动作
①向后迈腿,当脚落地站稳后再移动身体的重心;②身体重心落到落地这只脚后,另一只脚再离开地面。
运动强度
初次练习,可从20米的距离开始,掌握了倒着走的动作后,可逐步增加倒走的距离。
爱心提示
①倒着走有一定的危险,身体容易失去平衡,发生向后摔倒、头着地的现象。因此练习中必须把握好自己的身体重心;②避免在硬地面如马路、石子路和凹凸不平的路面进行,选择在草地、土地、沙地相对比较安全;③锻炼时,将双手自然地垂于身体两侧,以便遇到意外时本能地及时保护头部;④视力不好或年龄较大的病友神经调节能力较差,发生摔伤的危险性较大,不宜进行此项锻炼。, 百拇医药(赵之心)