因此想要走出它们，首先就要承认它其实是一个习惯，然后你可以探究为什么你拥有它——它无意识中在为你做什么？一旦你明白了，你便可以另找方法，一种减少孤立的方式去保护你自己(如果你仍然认为在你的年纪还需要保护)，从你最不复杂的习惯开始。

    对自己承认，你有一部分无意识头脑执着于这个习惯，想要保持它，尽管你的有意识头脑想去改变。然后友善地承认，那部分无意识不是你的敌人，而是你的朋友，它只是在尝试帮助你，而且觉得这个习惯是不错的方式。所以带着尊敬与感恩和它对话，问它：你想以这个习惯为我做些什么，或保护我什么？

    然后便是耐心等待。不要聆听快速的回答，因为那是你的有意识头脑，等待你内在涌出的回应——它也许通过语言，或是画面，或甚至是某种感受。只需要敞开在那里 ......