3 妊娠期运动的方式

    妊娠期运动方式的选择有限，妊娠期最常采用的兩种运动方式是有氧运动和抗阻运动。有氧运动又称“心肺功能训练”，是指任何需要调动全身大肌群，富有韵律性、重复性强、运动时间较长、运动强度较低的运动，如散步、快走、慢跑、游泳、瑜伽等。抗阻力运动是一种对抗阻力的运动，又称为力量训练，其主要针对的训练目标是人体的肌肉力量和肌肉耐力。有氧运动可以改善孕妇心肺功能，预防慢性疾病，防止体质量过度增长。抗阻运动则有利于增强肌肉的力量、提高肌肉耐力，提高人体新陈代谢、减少脂肪含量、改善整体的健康情况[11]。多项研究表明，适宜强度的有氧运动和抗阻运动相结合的运动方式，可以帮助妊娠期糖尿病孕妇更有效地控制血糖、改善心肺功能[12]。

    3.1 上肢运动

    有研究显示，上肢运动并不会引起宫缩，是妊娠期糖尿病患者的合适锻炼方式[13]。适宜孕妇的力量训练如：哑铃手臂训练，是相对简单且容易上手的运动，可以同时锻炼肱二头肌、肱三头肌以及肩部。仅需要一副哑铃便可以锻炼整条手臂。哑铃1.5～2.0 kg(单只)为宜，不可过重。哑铃手臂训练前需要充分活动上肢和腰部肌肉，一般推荐采取站姿，挺胸，收紧腹部。可以采用的动作有：哑铃符合推举、哑铃侧平举及哑铃俯身臂屈伸 ......