爱“脊”大行动(1)
编辑 黎丹正 专家指导 刘新房 北京海淀医院骨科主任
你都习惯了：弓背弯腰趴在桌上?悠哉悠哉晃着二郎腿?“拧麻花”式盘在沙发里?“比萨斜塔”式懒懒靠在地铁扶手上?还是含胸塌腰“龙虾”式站在公车上……这些不经意间的坏习惯，却在偷偷扭曲你的身材，虐待你的脊柱；破坏你的美丽，侵蚀你的健康!
“人老脊柱先老”。如果五脏六腑都正常，而脊柱先退变，甚至“退休”，那等待你的晚年将是难以忍受的疼痛和无限的烦恼。没有保养良好的脊柱，哪有晚年的幸福生活?为防脊柱提前退休，年轻时就要精打细算，做好用够“一百年”的准备。
关键词：脊柱半脱位
脊柱并不是一根直棍。尽管它从正面看是笔直的，但侧面却是大s型弯曲。也正因为如此复杂的形态，才更容易被不良姿态“牵连”，压迫脊柱神经，出现歪斜，移位。骨刺等问题。许多疾病、症状、不适是由脊柱的不合理排列、偏位造成的，专业的称谓是半脱位。
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★Test你被脊柱背叛了
脊柱矫正医师需要凭借多年的经验和老练的分析技术才能发现脊柱半脱位，但你仍可通过以下一些简单的自我检测和常见的症状、肢体的异常，甚或生活中的不正常现象，判断你的脊柱是否健康。
鞋后跟常被磨得高低不平。(通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的，是骨盆及髋关节半脱位的表现)
头部总是不自觉地偏向一侧，你的一条腿总想搭到另一条腿上，不留神的话身体总是走向一侧。(脊柱侧弯的表现)
不能十分舒适地进行深长呼吸，甚至胸闷、胸前区疼痛。(胸椎关节半脱位的征兆)
下颌时常发出“咔哒”的声音，甚至咀嚼困难。(下颌关节或者颈部关节半脱位引起)
你的颈部，背部或更多的关节发出爆裂的声音。(脊柱关节被绞锁或卡住，如果发出“哗哗”的声响则是关节囊松弛，脊柱关节退化的表现)
, 百拇医药
精神不能很好地集中。(颈椎半脱位会影响大脑的供血)
经常闪腰、岔气，(椎间关节活动受限甚至绞锁所致)
头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度。(运动的范围正逐渐缩小)
行走时脚尖会向外展开。(也许是下部脊柱或髋骨的问题，或头颈部、颅骨基底部的压力不均衡的信号)
背和颈部僵硬不适有一种持续的紧张皱缩感和压迫感，尤其是在肌肉和关节中有发紧的感觉；(通常是肌肉受脊柱半脱位的影响)
如果你已经有这些情况中的一种或者多种，说明你已经需要向脊柱矫正医生咨询了。
脊柱变形，在悄悄进行
★不知情者脊柱病变发展都较缓慢，且不明显，许多女性没有太多的感受。只觉得自己身体不舒服或自认为处于亚健康的状态，却不知原因出在何处。
, 百拇医药
★知情者也有些女性认识到自己因为长期坐办公室和开车，脊柱出现了问题，但没有引起重视，认为这种现象很普遍，也不会影响到其他方面的健康。
★事实真相脊柱就像一栋大楼的钢骨结构，保护着我们身体内的所有器官。如果脊柱变形，椎间盘会逐渐变薄，椎骨腔隙内的所有神经根和血管就受到压迫，我们身体有关的器官就会因此受到伤害，发生血液流通不畅和神经感应不畅的现象。早期容易引起落枕、腰酸背痛。两肩不平、上下肢麻痛、高低腿等情况；长期下去将加速内脏功能的衰退，以及脊柱本体的退化与变形，严重的压迫将产生内脏功能失调、椎间盘突出或骨刺的形成。
不良恶习大摸底
在不知不觉问你已经坐没坐样，站没站样了。不信吗?看看我们的恶习一览表，你可能就在名单上。
恶习1：“坐”S女人
, 百拇医药 身材呈s肯定是大家的梦想，不过坐姿s可就是你在坑害自己了。有没有发现，用电脑时间长了，身体就会往不用鼠标的一侧倾斜，一边胳膊支撑身体，好让用鼠标的手更灵活?
危险：这样的坐姿使身体的歪斜度超过正常的脊柱弧度，过度拉扯着肌肉和骨骼，造成腰酸背痛。对于久坐办公室的女性来说，如果不注意活动和坐姿，气血循环也会出现问题。尤其是那些本身就有子宫过度前倾或者后屈的女性，还会使经血逆流入卵巢，引起下腰腹痛，甚至引发巧克力囊肿等问题。
爱脊纠错：你需要一把椅背弧度合适的椅子，椅背的角度不可大于115度，亦不可小于90度，椅子的高度最好是坐着膝盖弯曲刚好垂直90度时，脚能平放在地上的高度。把身体平贴在上面，自然挺直后背，上半身尽量保持颈部直立，双肩自然下垂，若能在腰部加护腰垫，则更能保持腰椎的正常弧度，给腰部最大的支撑。
在电脑前一定要记得始终保持正直的坐姿，这不仅对你的脊柱好，时间长了，腰背的赘肉也会不知不觉的减少。
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恶习2：潇洒“二郎腿”
不少女性很注意形象和坐姿，上身挺得笔直，再往下看却跷着二郎腿，认为这才是优雅的姿态。看起来的确够矜持，但却完全不是健康体态。
危险：爱跷着二郎腿的女性，不仅脊柱长期处于受压迫状态出现歪斜，还直接影响骨盆和髋关节，使骨盆也发生歪斜。
跷二郎腿不但会妨碍腿部血液循环，还会造成盆腔内气血循环不畅，容易使病原体经生殖道上行感染并扩散，继而影响整个盆腔，那些原本就常被妇科小炎症“骚扰”的女性，还会加重病情。爱脊纠错：请随时保持你的双脚着地。如果坐累了，大可以站起来走走、双腿平伸或双脚交叉稍适休息。下意识地控制自己跷二郎腿的欲望，想跷的时候狠掐自己一下以示惩戒。
恶习3：高跟Ⅵ高跷
高跟鞋不超过6厘米不穿!的确，高跟鞋能提升女人的气质，让脚踝，小腿、大腿、臀部的肌肉一起受力紧绷，下半身线条显得性感。
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危险：穿过高的高跟鞋就像踩高跷，会加重踝骨、膝盖的负担，使膝、髋、腰等部位正常的受力改变，腿和骨盆的肌肉产生疲劳。特别是长期习惯穿高跟鞋的职业女性，鞋跟的高度使身体长时间前倾。脊柱和骨盆也会随之倾斜，很容易导致骨盆移位，甚至子宫前倾，引起月经失调，增加不孕的机会。而且，如果鞋跟又细又长，还会导致性欲下降呢，“嘿咻”的时候都提不起“性”趣。
爱脊纠错：尽量选择粗跟鞋和3厘米左右的鞋跟，增加脚部的着力点，鞋头要稍微宽松，让脚掌及脚趾多一点空间。而且，高跟鞋不要天天穿，尤其是需要长时间行走的女性，不妨在办公室准备双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替着穿，恶习4：享受低矮软家具
白领女性都喜欢把家装点得小资、有情调，很多女性都迎合潮流置办了不少低矮，柔软、温暖的家具。殊不知，这些家具虽然时尚养眼，却成了脊柱健康的隐患。
危险：沙发。桌椅又矮又软，不但不符合人体工程学，而且一坐就陷进去，身体下坠，骨盆、腰椎无法受力，很容易随着柔软程度弯曲、变形。特别是软床，对腰椎的伤害最大，容易变形或错位。时间长了会造成腰肌劳损、腰腿酸麻痛等各种不适。对女性来说，长时间“享受”低软家具，还会引起便秘、月经不调，甚至子宫、卵巢炎症。, 百拇医药(Ｇｌｏｒｉａ)
你都习惯了：弓背弯腰趴在桌上?悠哉悠哉晃着二郎腿?“拧麻花”式盘在沙发里?“比萨斜塔”式懒懒靠在地铁扶手上?还是含胸塌腰“龙虾”式站在公车上……这些不经意间的坏习惯，却在偷偷扭曲你的身材，虐待你的脊柱；破坏你的美丽，侵蚀你的健康!
“人老脊柱先老”。如果五脏六腑都正常，而脊柱先退变，甚至“退休”，那等待你的晚年将是难以忍受的疼痛和无限的烦恼。没有保养良好的脊柱，哪有晚年的幸福生活?为防脊柱提前退休，年轻时就要精打细算，做好用够“一百年”的准备。
关键词：脊柱半脱位
脊柱并不是一根直棍。尽管它从正面看是笔直的，但侧面却是大s型弯曲。也正因为如此复杂的形态，才更容易被不良姿态“牵连”，压迫脊柱神经，出现歪斜，移位。骨刺等问题。许多疾病、症状、不适是由脊柱的不合理排列、偏位造成的，专业的称谓是半脱位。
, http://www.100md.com
★Test你被脊柱背叛了
脊柱矫正医师需要凭借多年的经验和老练的分析技术才能发现脊柱半脱位，但你仍可通过以下一些简单的自我检测和常见的症状、肢体的异常，甚或生活中的不正常现象，判断你的脊柱是否健康。
鞋后跟常被磨得高低不平。(通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的，是骨盆及髋关节半脱位的表现)
头部总是不自觉地偏向一侧，你的一条腿总想搭到另一条腿上，不留神的话身体总是走向一侧。(脊柱侧弯的表现)
不能十分舒适地进行深长呼吸，甚至胸闷、胸前区疼痛。(胸椎关节半脱位的征兆)
下颌时常发出“咔哒”的声音，甚至咀嚼困难。(下颌关节或者颈部关节半脱位引起)
你的颈部，背部或更多的关节发出爆裂的声音。(脊柱关节被绞锁或卡住，如果发出“哗哗”的声响则是关节囊松弛，脊柱关节退化的表现)
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精神不能很好地集中。(颈椎半脱位会影响大脑的供血)
经常闪腰、岔气，(椎间关节活动受限甚至绞锁所致)
头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度。(运动的范围正逐渐缩小)
行走时脚尖会向外展开。(也许是下部脊柱或髋骨的问题，或头颈部、颅骨基底部的压力不均衡的信号)
背和颈部僵硬不适有一种持续的紧张皱缩感和压迫感，尤其是在肌肉和关节中有发紧的感觉；(通常是肌肉受脊柱半脱位的影响)
如果你已经有这些情况中的一种或者多种，说明你已经需要向脊柱矫正医生咨询了。
脊柱变形，在悄悄进行
★不知情者脊柱病变发展都较缓慢，且不明显，许多女性没有太多的感受。只觉得自己身体不舒服或自认为处于亚健康的状态，却不知原因出在何处。
, 百拇医药
★知情者也有些女性认识到自己因为长期坐办公室和开车，脊柱出现了问题，但没有引起重视，认为这种现象很普遍，也不会影响到其他方面的健康。
★事实真相脊柱就像一栋大楼的钢骨结构，保护着我们身体内的所有器官。如果脊柱变形，椎间盘会逐渐变薄，椎骨腔隙内的所有神经根和血管就受到压迫，我们身体有关的器官就会因此受到伤害，发生血液流通不畅和神经感应不畅的现象。早期容易引起落枕、腰酸背痛。两肩不平、上下肢麻痛、高低腿等情况；长期下去将加速内脏功能的衰退，以及脊柱本体的退化与变形，严重的压迫将产生内脏功能失调、椎间盘突出或骨刺的形成。
不良恶习大摸底
在不知不觉问你已经坐没坐样，站没站样了。不信吗?看看我们的恶习一览表，你可能就在名单上。
恶习1：“坐”S女人
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危险：这样的坐姿使身体的歪斜度超过正常的脊柱弧度，过度拉扯着肌肉和骨骼，造成腰酸背痛。对于久坐办公室的女性来说，如果不注意活动和坐姿，气血循环也会出现问题。尤其是那些本身就有子宫过度前倾或者后屈的女性，还会使经血逆流入卵巢，引起下腰腹痛，甚至引发巧克力囊肿等问题。
爱脊纠错：你需要一把椅背弧度合适的椅子，椅背的角度不可大于115度，亦不可小于90度，椅子的高度最好是坐着膝盖弯曲刚好垂直90度时，脚能平放在地上的高度。把身体平贴在上面，自然挺直后背，上半身尽量保持颈部直立，双肩自然下垂，若能在腰部加护腰垫，则更能保持腰椎的正常弧度，给腰部最大的支撑。
在电脑前一定要记得始终保持正直的坐姿，这不仅对你的脊柱好，时间长了，腰背的赘肉也会不知不觉的减少。
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恶习2：潇洒“二郎腿”
不少女性很注意形象和坐姿，上身挺得笔直，再往下看却跷着二郎腿，认为这才是优雅的姿态。看起来的确够矜持，但却完全不是健康体态。
危险：爱跷着二郎腿的女性，不仅脊柱长期处于受压迫状态出现歪斜，还直接影响骨盆和髋关节，使骨盆也发生歪斜。
跷二郎腿不但会妨碍腿部血液循环，还会造成盆腔内气血循环不畅，容易使病原体经生殖道上行感染并扩散，继而影响整个盆腔，那些原本就常被妇科小炎症“骚扰”的女性，还会加重病情。爱脊纠错：请随时保持你的双脚着地。如果坐累了，大可以站起来走走、双腿平伸或双脚交叉稍适休息。下意识地控制自己跷二郎腿的欲望，想跷的时候狠掐自己一下以示惩戒。
恶习3：高跟Ⅵ高跷
高跟鞋不超过6厘米不穿!的确，高跟鞋能提升女人的气质，让脚踝，小腿、大腿、臀部的肌肉一起受力紧绷，下半身线条显得性感。
, http://www.100md.com
危险：穿过高的高跟鞋就像踩高跷，会加重踝骨、膝盖的负担，使膝、髋、腰等部位正常的受力改变，腿和骨盆的肌肉产生疲劳。特别是长期习惯穿高跟鞋的职业女性，鞋跟的高度使身体长时间前倾。脊柱和骨盆也会随之倾斜，很容易导致骨盆移位，甚至子宫前倾，引起月经失调，增加不孕的机会。而且，如果鞋跟又细又长，还会导致性欲下降呢，“嘿咻”的时候都提不起“性”趣。
爱脊纠错：尽量选择粗跟鞋和3厘米左右的鞋跟，增加脚部的着力点，鞋头要稍微宽松，让脚掌及脚趾多一点空间。而且，高跟鞋不要天天穿，尤其是需要长时间行走的女性，不妨在办公室准备双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替着穿，恶习4：享受低矮软家具
白领女性都喜欢把家装点得小资、有情调，很多女性都迎合潮流置办了不少低矮，柔软、温暖的家具。殊不知，这些家具虽然时尚养眼，却成了脊柱健康的隐患。
危险：沙发。桌椅又矮又软，不但不符合人体工程学，而且一坐就陷进去，身体下坠，骨盆、腰椎无法受力，很容易随着柔软程度弯曲、变形。特别是软床，对腰椎的伤害最大，容易变形或错位。时间长了会造成腰肌劳损、腰腿酸麻痛等各种不适。对女性来说，长时间“享受”低软家具，还会引起便秘、月经不调，甚至子宫、卵巢炎症。, 百拇医药(Ｇｌｏｒｉａ)