对医生的怀疑、对药物的担心都有可能成为导致或者加重慢性失眠的原因，它们不仅让你大脑无法停下来，还会干扰治疗效果。

    不要抗拒药物 有的人一开始可能是因为邻居装修而失眠，但因为抗拒一切药物，坚持不吃安眠药，靠自己的力量又无法入睡，于是越来越焦虑，最后急性失眠拖成了慢性失眠。即使以前没有失眠的问题，但如果因为出差或者装修等突发情况而连续几晚无法入睡，便应该借助安眠药将慢性失眠扼杀在摇篮中。

    信任自己的医生 80%的慢性失眠患者都有焦虑、疑心病重等问题，他们频繁换医生，又对每个医生都不信任，经常擅自减少药物剂量或者推迟服药时间。例如，原本医生嘱咐30分钟后不能入睡就应该服药，可患者直到2～3个小时后才服药，结果到了白天，药物的半衰期还没有过去，让他感到头晕，于是他便认定是药物副作用过大，第二天又擅自减少剂量，结果又无法入睡。

    白天的行为管理

    晚上的事儿往往是由白天决定的。白天合理的行为管理能够为夜晚带来高质量的睡眠。

    增强入睡驱动力 睡眠分为多个阶段，入睡阶段为慢波睡眠，这正是躯体疲劳恢复的阶段，也就是说，刚入睡那会儿是在给你的体能充电 ......