4个“3分钟”，健康有保证

    以下的4个“3分钟运动”，是几种简单有效的健身锻炼方法。读者朋友不妨一试。

    腹式呼吸3分钟

    仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹部内脏器官以及血管神经得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰。入睡前做3分钟这种运动，还可以帮助入眠。

    头低位运动3分钟

    在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”的操作。方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。开始时可以少弯几次，由少到多。这种运动可逐步增加脑血管的抗压力，以预防中风。但有血管硬化或心脏病的人做这种运动时要谨慎，以防发生意外。

    冷水澡洗3分钟

    冷水浴，是全身的“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。

    搓手3分钟

    两手相对不断揉搓，直到手心感到微热为止；再将手背相对来回摩擦，最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多经络穴位，按摩这些穴位可以对其对应的内脏器官有很好的保健作用。

    摘自《健康时报》

    你“会”喝果汁吗

    多喝果蔬汁有益健康，这是众所周知的。然而，你可知道，若处理得不好，会破坏果蔬的营养成分。所以，在加工饮用时应该注意以下几点：

    1.选购新鲜果蔬 新鲜果蔬营养价值高，一旦放置时间久了，维生素的含量逐日减少，甚至完全丧失。除了选购新鲜产品，可能的话，挑有机产品或自己栽种的更好，以避免农药的污染。

    2.彻底清洗干净 果蔬外皮也含营养成分，尽可能保留外皮食用，但要注意清洗干净，避免残留虫卵或农药。

    3.做好后立即饮用 果蔬汁放置太久，因接触空气，会损失维生素，营养价值变低 ......