完美的HIIT训练计划包括4大要素：训练模式、训练时间、训练频率、高强度训练和低强度训练时间比。

    1、训练模式

    HIIT主要分为4种训练模式：标准HIIT、爆发性HIIT、Tabata和Peter Coe HIIT。健身者应该根据自身的情况，灵活的选择不同的训练模式。

    以下为4种HIIT训练模式：

    如果你经常进行家庭训练，受场地限制，可以选择爆发性HIIT或Tabata训练。这2种模式的训练动作主要以自重或负重训练为主，适合在较小空间内进行；

    如果你喜欢跑步，标准HIIT和Peter Coe HIIT则更适合你；

    如果你经常在健身房训练，标准HIIT、爆发性HIIT和Tabata训练都是非常不错的选择；

    如果你想要提高自己的跑步成绩，Peter Coe HIIT会帮助你取得更好地效果；

    如果你是一名极富创造力的健身者，甚至可以在以上4种训练模式的基础上，创造出自己喜爱的训练模式。当然，前提是不能违背HIIT的核心训练原则。

    2、训练时间

    HIIT的训练强度非常大 ......