少食含咖啡因食品 女性热潮红
女性热潮红
是因为激素减少，改变大脑体温中枢，影响自律神经系统，导致皮下血管扩张。热潮红常使女性瞬间就热起来(脸上、脖子、胸前)，一次发作会维持几分钟，来势汹汹，身体像着火一样，但会自然消退。平均要2.5年才会缓解，另有1-5%的人会延续多年。热潮红发生时，为了降低体温会全身盗汗，若是发生在夜间，常使睡眠中断而造成失眠。
引发热潮红的因素包括：吸烟、酒精、社会经济地位较高者、曾经接受子宫或卵巢切除手术、体重较重者、压力大及身体活动量大者。
对此，可在日常生活中进行一些调整：1、饮食。避免吃含咖啡因的食品(咖啡、茶、含糖饮料及巧克力)、酒、辛辣、过甜或过咸食物、热饮及大餐，应多增加黄豆的摄取。2、衣着。避免穿着不透气质材的衣服，尽可能穿棉、麻等天然纤维服装。3、勿吸烟。尼古丁会使血管收缩，加重及延长热潮红时间。4、运动。剧烈运动会促使体温上升，引发热潮红。但多活动的女性，发生热潮红的次数及强度会下降，因为她们的身体更能适应体温的变化，可选择瑜伽、按摩等放松身体的低强度运动。5、打坐。压力会引发热潮红，用冥想方式让自己放松平静下来。6、改变生活环境。选择凉席、在西晒的窗户上贴隔热纸、更换低瓦数的冷光节能灯、在家中摆放绿色植物等。
北京市西城区民政中医门诊部
副主任医师 曹淑芬, 百拇医药
是因为激素减少，改变大脑体温中枢，影响自律神经系统，导致皮下血管扩张。热潮红常使女性瞬间就热起来(脸上、脖子、胸前)，一次发作会维持几分钟，来势汹汹，身体像着火一样，但会自然消退。平均要2.5年才会缓解，另有1-5%的人会延续多年。热潮红发生时，为了降低体温会全身盗汗，若是发生在夜间，常使睡眠中断而造成失眠。
引发热潮红的因素包括：吸烟、酒精、社会经济地位较高者、曾经接受子宫或卵巢切除手术、体重较重者、压力大及身体活动量大者。
对此，可在日常生活中进行一些调整：1、饮食。避免吃含咖啡因的食品(咖啡、茶、含糖饮料及巧克力)、酒、辛辣、过甜或过咸食物、热饮及大餐，应多增加黄豆的摄取。2、衣着。避免穿着不透气质材的衣服，尽可能穿棉、麻等天然纤维服装。3、勿吸烟。尼古丁会使血管收缩，加重及延长热潮红时间。4、运动。剧烈运动会促使体温上升，引发热潮红。但多活动的女性，发生热潮红的次数及强度会下降，因为她们的身体更能适应体温的变化，可选择瑜伽、按摩等放松身体的低强度运动。5、打坐。压力会引发热潮红，用冥想方式让自己放松平静下来。6、改变生活环境。选择凉席、在西晒的窗户上贴隔热纸、更换低瓦数的冷光节能灯、在家中摆放绿色植物等。
北京市西城区民政中医门诊部
副主任医师 曹淑芬, 百拇医药