搞定萝卜腿
冬季也一样要展现你的纤纤玉腿，想要甩掉难看的萝卜腿，选对瘦腿动作才是关键，现在让我们邀请Nike精英教练从NTC(NikeTrainingClub)基础训练课程中选取一些针对瘦腿的动作分享给大家。
教练私家秘诀
作为健身教练，在NTC的训练中，保持合理频率的呼吸是这项运动的灵魂。我的秘诀：时刻不忘均匀平等的大口呼吸，使你的心肺得到锻炼。
NTC(NikeTraining Club)是一项包含力量训练、有氧运动、核心训练、平衡性训练和柔韧性训练在内的五项基础训练，简单易学，目前受广大运动员与明星的喜爱，例如像李娜、莎拉波娃、范玮琪、ELLA等。不妨从APP下载到手机里随时应用吧。
上身保持直立，左腿呈弓步，大腿与小腿呈直角，保特3D秒，换右腿，是为11次。
双手叉腰，身体前倾。左脚尖点地，保持15秒，换右脚，是为11次。
身体呈右弓步，右手叉腰，左手碰触右脚尖，尽量往地面伸直。保持5秒，换边重复此动作。
上身与地面呈90度，右脚腾空置于左脚后方，双手摆开呈跑步姿势，保持20秒，换边重复此动作。
初始动作同3-1，左腿后撤，左手向地面碰触，重复10次，换边重复此动作。
双脚腾空跳起；落下时脚尖先着地，重复10次此动作。, http://www.100md.com
教练私家秘诀
作为健身教练，在NTC的训练中，保持合理频率的呼吸是这项运动的灵魂。我的秘诀：时刻不忘均匀平等的大口呼吸，使你的心肺得到锻炼。
NTC(NikeTraining Club)是一项包含力量训练、有氧运动、核心训练、平衡性训练和柔韧性训练在内的五项基础训练，简单易学，目前受广大运动员与明星的喜爱，例如像李娜、莎拉波娃、范玮琪、ELLA等。不妨从APP下载到手机里随时应用吧。
上身保持直立，左腿呈弓步，大腿与小腿呈直角，保特3D秒，换右腿，是为11次。
双手叉腰，身体前倾。左脚尖点地，保持15秒，换右脚，是为11次。
身体呈右弓步，右手叉腰，左手碰触右脚尖，尽量往地面伸直。保持5秒，换边重复此动作。
上身与地面呈90度，右脚腾空置于左脚后方，双手摆开呈跑步姿势，保持20秒，换边重复此动作。
初始动作同3-1，左腿后撤，左手向地面碰触，重复10次，换边重复此动作。
双脚腾空跳起；落下时脚尖先着地，重复10次此动作。, http://www.100md.com
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