让完美身材不断“攀升”(2)
垂直世界攀岩会所的健身督导梅赛德斯·波尔梅尔描述：“攀岩改变了我整个身体。我从来都没觉得自己变得如此充满力量。我现在都能完成引体向上了。”
当然，漂亮的身体只不过是攀岩所能带给你的好处之一。攀岩还可以修炼你的精神世界。怎样才能在悬崖峭壁间找到自己的平衡？你的每一次移动都关系到你究竟是成功攀上去还是不小心会跌下来。波尔梅尔表示：“你会从跌倒中获得经验，你即刻就能知道自己哪里做得不好。”
这种不断跌倒不断失败的经过正是训练你钢铁意志的好机会，也让你学会如何集中注意力，这似乎正是被不同信息流不断分散的都市人所最缺乏的。你在离地几十米高的情况下必须保持身体平衡，同时要思索下一步应该怎么走，你的思想根本没办法开小差，这和你说你在办公室多么专注努力地做事那种专注程度绝对不可类比。
攀岩中的这种“冥想”方式全副调动你的身心，你必须努力地控制自己身体的每一个部分，每一个动作都必须用心，而且你还不能够越界。迪朱利安形容：“如果依靠强大的内心和出色的技术达成目标，你会享受到无与伦比的满足感。一生之中，可以说唯独此时最最有成就感。”
, 百拇医药
抱石是巨前攀岩中最受欢迎的方式之一。这种练习最初用来训练专业攀岩选手，目前已经逐渐受到大众人群的青睐。无论是户外还是室内，攀岩者不再戴上绳索或背带，但是高度也会相对较低，大约从5米左右的岩壁开始，如果是室内地面会准备好安全软垫。相对较低的挑战让那些有畏高情绪的人建立信心，而且从技巧上讲也更易掌握，装备的购置上也会便宜很多。
但是这并不意味着抱石就有多么容易。在没有绳索、背带甚至其他攀岩者同伴们的帮助下，你必须完全依靠自己的力量和技术，这也是为什么抱石攀岩一开始你就必须使出全身力气的原因。抱石攀岩的移动要比一般攀岩快很多，你身体的状态和传统的攀岩时也不太一样。迪朱利安表示：“抱石在攀岩中的地位就好像跑步比赛中的跨栏一样，强调速度、力量和经验。”迪朱利安既是攀岩高手，对抱石也一样精通。波尔梅尔解释，运动攀岩和抱石攀岩在某种程度上可以互补：运动攀岩能加强耐力，抱石则能提升爆发力和速度。
攀岩女的完美身材修炼术
, 百拇医药
将这5个运动体式加入到自己的常规训练中，每周坚持练习2～3次，可以提高你的攀岩技能，同时能够打造完美的腰腹线条和突出的性感翘臀。
单腿深蹲
站在一级台阶或者健身椅上，大约膝盖那么高，向前伸直双臂。依靠左脚保持平衡，弯曲左膝放低身体直到右膝触碰到地面。保持，通过左侧脚后跟的力量回复到站姿。换边重复练习。
引体提腿
双手握住引体向上时使用的杠铃，双臂分开呈肩宽。伸直双腿，挺直背部，让双腿与地面保持平行。保持，慢慢放低双腿回到初始动作。
伏地踢腿
以伏地挺身为起始动作，双手分开略微超过肩宽，身体从头到脚后跟形成一条直线。向前伸展左手，右脚向前提让膝盖触碰手肘。换边进行相同练习。
桥式
平坐于地面，弯曲双膝，双手撑于臀部两侧。慢慢抬高臀部，直到上半身与地面平行，慢慢伸直手臂和双腿。收紧臀部肌肉，力量指向天花板，然后慢慢向下压低臀部。保持，回到桥式。
引体向上
站在健身椅或者安全的台阶上，双手高举过头紧握杠铃，双臂分开微微超过肩宽。弯曲双膝，向上抬高身体。收紧肩胛骨，让肩膀刚刚好置于杠铃正下方。保持，慢慢放低身体回到初始动作。, http://www.100md.com(王伟伟)
当然，漂亮的身体只不过是攀岩所能带给你的好处之一。攀岩还可以修炼你的精神世界。怎样才能在悬崖峭壁间找到自己的平衡？你的每一次移动都关系到你究竟是成功攀上去还是不小心会跌下来。波尔梅尔表示：“你会从跌倒中获得经验，你即刻就能知道自己哪里做得不好。”
这种不断跌倒不断失败的经过正是训练你钢铁意志的好机会，也让你学会如何集中注意力，这似乎正是被不同信息流不断分散的都市人所最缺乏的。你在离地几十米高的情况下必须保持身体平衡，同时要思索下一步应该怎么走，你的思想根本没办法开小差，这和你说你在办公室多么专注努力地做事那种专注程度绝对不可类比。
攀岩中的这种“冥想”方式全副调动你的身心，你必须努力地控制自己身体的每一个部分，每一个动作都必须用心，而且你还不能够越界。迪朱利安形容：“如果依靠强大的内心和出色的技术达成目标，你会享受到无与伦比的满足感。一生之中，可以说唯独此时最最有成就感。”
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抱石是巨前攀岩中最受欢迎的方式之一。这种练习最初用来训练专业攀岩选手，目前已经逐渐受到大众人群的青睐。无论是户外还是室内，攀岩者不再戴上绳索或背带，但是高度也会相对较低，大约从5米左右的岩壁开始，如果是室内地面会准备好安全软垫。相对较低的挑战让那些有畏高情绪的人建立信心，而且从技巧上讲也更易掌握，装备的购置上也会便宜很多。
但是这并不意味着抱石就有多么容易。在没有绳索、背带甚至其他攀岩者同伴们的帮助下，你必须完全依靠自己的力量和技术，这也是为什么抱石攀岩一开始你就必须使出全身力气的原因。抱石攀岩的移动要比一般攀岩快很多，你身体的状态和传统的攀岩时也不太一样。迪朱利安表示：“抱石在攀岩中的地位就好像跑步比赛中的跨栏一样，强调速度、力量和经验。”迪朱利安既是攀岩高手，对抱石也一样精通。波尔梅尔解释，运动攀岩和抱石攀岩在某种程度上可以互补：运动攀岩能加强耐力，抱石则能提升爆发力和速度。
攀岩女的完美身材修炼术
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单腿深蹲
站在一级台阶或者健身椅上，大约膝盖那么高，向前伸直双臂。依靠左脚保持平衡，弯曲左膝放低身体直到右膝触碰到地面。保持，通过左侧脚后跟的力量回复到站姿。换边重复练习。
引体提腿
双手握住引体向上时使用的杠铃，双臂分开呈肩宽。伸直双腿，挺直背部，让双腿与地面保持平行。保持，慢慢放低双腿回到初始动作。
伏地踢腿
以伏地挺身为起始动作，双手分开略微超过肩宽，身体从头到脚后跟形成一条直线。向前伸展左手，右脚向前提让膝盖触碰手肘。换边进行相同练习。
桥式
平坐于地面，弯曲双膝，双手撑于臀部两侧。慢慢抬高臀部，直到上半身与地面平行，慢慢伸直手臂和双腿。收紧臀部肌肉，力量指向天花板，然后慢慢向下压低臀部。保持，回到桥式。
引体向上
站在健身椅或者安全的台阶上，双手高举过头紧握杠铃，双臂分开微微超过肩宽。弯曲双膝，向上抬高身体。收紧肩胛骨，让肩膀刚刚好置于杠铃正下方。保持，慢慢放低身体回到初始动作。, http://www.100md.com(王伟伟)