多福多寿的嗅秘(1)
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你相信柔韧性如此之好的她已经98岁了吗？永葆青春是有可能的。来看看当你年长之后如何傍她那般年轻吧。
数字游戏
专家们认为人类的寿命最长可以达到大约125岁。向这个目标迈进，有一部分是你自己可以掌控的。以科学研究为基础，wH制定了便捷的计算器，帮助你粗略计算出你的日常行为能够延长(或者减短)多少年的寿命。两种都是黄酮类化合物的顶级来源，黄酮类化合物是强健大脑的营养素，帮助抵御认知功能衰退。每周至少要吃6次绿色蔬菜，每次2杯；每周至少吃2次莓果，每次1杯。
由于富含对心脏健康有利的omega-3脂肪酸，三文鱼和沙丁鱼可以将患心脏病的风险降低一半(心脏病是女性健康的头号杀手)。每周吃2次，每次100克。
根据加州大学旧金山分校的研究报告，每天喝—瓶550克的苏打水会加快细胞衰老。含糖饮料会激发身体里的破坏性炎症。试试用不含糖的气泡水替代。
这个来自阳光的维生素县有抗氧化性，防止细胞衰老，预防自体免疫疾病，例如多发性硬化和克罗恩病。建议每日摄入量600lU，吃富含维生素D的食物，例如蛋黄、罐装金枪鱼、添加了维生素D的牛奶和橙汁。
坚果是地中海食谱里的主食，可以消炎，保护免疫系统。根据《英国医学》期刊的报道，每天吃30克任意的坚果，已足够让我们保持健康。
荷兰的研究人员称，适度饮酒(每天最多140克葡萄酒、340克啤酒或者42克白酒)可以将死亡风险减低25%，这非常可观。他们发现适量的洒精可以提升有益高密度胆固醇含量，从而保护心脏。
没有必要去数获得高潮的次数。医学博士MichaelRoizen指出，只要你对性生活的质量满意，你就会更长寿(尽管研究人员不知道究竟是为什么)。
来自未来的建议
康奈尔大学的项目研究从1500位年长人士中收集了生命信息。最普遍的是：不用过分担心。项目创始人、老年学专家Kazl Pillemer博士透露了更多的至理名言。
设想60岁以后的生活。
营养师
MAYE MUSE
大多数人知道Maye是因为她在南非独自养大的孩子都很成功，其中包括的特斯拉创始人Elon，在她看来，68岁的年纪是非常好的，让两份长达五十年的事业保持平衡：优秀的营养师(她拥有饮食学和营养科学的高学历)和模特(她曾登上《New York》杂志和意大利版《Vogue》的封面、登上维珍航空的广告牌；她是设计师James Perse的灵感缪斯，被选为2016年秋季系列的代言人)。就连巨星Beyonce都为之倾倒，在2013年邀请她为《Haunted》拍摄音乐录影带。Maye与WH分享了她在饮食和生活上的策略。
参考你的日程。
“饿了就可以吃。但是也应当在不太饿的时候进食，以防之后吃得过多。我经常在中午感到饥饿，所以如果我之后有讲座，我会在上午10：30吃午餐的一半，比如全麦意面配三文鱼和蔬菜。于是不用饥肠辘辘地回到家里，看见什么都狼吞虎咽。”
吃你喜爱的食物。
“无论这个食物有多么健康，如果你不喜欢这个味道，你就不该食用或者饮用它。”
允许偶尔放纵。
“我刚从孟菲斯回来，我的儿子Kimbal在那里开了一家餐厅。我吃了好多。吃的时候我就发现了。但是第二天早上起来。我吃了一大碗燕麦片作为早餐。我不相信速效节食的方法，或者冈为吃多了一次就拼命运动。偶尔多吃一点之后。一切按部就班就好。”
“我时刻关注最新的营养新聞，因为这是我的工作，但是每个人都可以从最新的科技中获利。多看看营养学家写的文章，被称为‘注册营养师’的那些最具有权威性。”
拥抱每一天
“每当我听到谁生病了或者遭遇了不幸，我都会对自己说；‘为什么我要推迟去做让我快乐的任何事？’你一定要享受每一天。”
拉拉队队长
LOUlSE GooC：HE
从结肠癌康复的四个月之后，当时62岁的Louise决定去实现自己从高中时代就抱有的梦想：成为拉拉队队长。她在当地的基督教青年会网站发起了邀请，有9位女性响应了。现在，74岁的Louise和和她的拉拉队(14位女性以及1位男性，没错，有1位男性；年龄跨鼹62岁到_79岁)在北卡罗来纳州老年运动会上以他们的方式庆祝着胜利。他们的秘密武器是什么？Louise的拼劲全力。Louise说：“只要保持伸展、不断练习就行了。”比起年龄小一半的人，她每天24小时的利用率更高。来看看Louise的—天：
早上7：00
“起床，冥想5分钟，吃早餐，然后出去走上3公里。将你的身体想象成一个器械或者机器。想要保持健康。你必须在身体上、心理上和精神上好好照料。”
上午9：30至11：00
“拉拉队的训练持续一个半小时，每周两至三次。带领拉拉队让我保持积极的心态，但同样重要的是，这让我变成了更好的倾听者。做了三十五年的护士，我通常都是管理者，告诉病患和护理学生该如何去做。我们的一些拉拉队队员非常善于表达自己，他们教会我如果我们有什么不同的意见，应该在当时就去试图解决。”
下午1：00至5：00
“午饭之后，我会去办事，睡15分钟充充电，参加市民或者教会活动，以及参加唱诗班。我有一些朋友只会杲坐着，或者在电视机前抱怨。而我会站起来、走出去!我们上了年纪，不代表我们死了啊。我们还能动!”, http://www.100md.com(郝思源)