走吧，趁春光(2)
感觉常规步行解压的效果越来越差，走起来越来越不费力气？如何提高大自然行走的效果，达到更理想的身心益处？威尔支招：“负重并且加速，对心血管系统好处多多。”注意心率，把目标定为最大心率(220减去年纪，得到的就是最大心率)的60%至70%，通过呼吸调节。威尔建议：“如果走得太慢，心率降到50%左右，就加快速度。如果爬山，达到85%，就休息一下。停下来是为了走更远的路!”还可以多选择山路，增加跨步之类的简单动作，或者攀岩，唤醒主要的大肌肉群。已经定期上健身房或骑车上下班？依然可以在树林中漫步几小时。威尔称：“这是一种不同形式的运动。瞄准的是平衡能力、臀肌以及全身，作为健身房的补充，让全身得到锻炼。”不管你如何在大自然中行走，都能稳稳地收获更冷静的大脑、更快乐的心情、更健壮的体魄。一句话，大自然的确是你最好的新朋友!
“漫步大自然，感覺好极了”
“以前住在郊区时，我就开始了远距离行走。最近搬到墨尔本市中心，沿河曲折蜿蜒的步道与小径更是留下了我的足迹。行走在大自然中，可以帮助我理清思路。如果我遇到特别大的困难或棘手的工作，河畔清新的空气、郁郁葱葱的树木总能让我鼓舞精神、心平气和。我没有太多时间去健身房，所以散步是最适合的健身方式，把运动与大自然赐予的好处一网打尽。散步不是千篇一律的，可以加大步子，引入类似跨步的动作，锻炼不同的肌肉群。在大自然的怀抱里漫步，给自己一个放松与思考的空间，你会更健康。”
, http://www.100md.com
敢问路在何方
1.如果你有一小时
寻找最近的公园或自然保护区。(都没有？绿树成荫的街道也行!)研究发现，在绿色中步行半小时后，心理益处开始显现。泰勒指出：“哪怕只是街角……换个环境有助于我们从日常压力中恢复元气。”
2.如果你有至少半天
去国家公园远足，阿德莱德山的布莱尔国家公园环道就是不错的选择。从布莱尔火车站出发，环道只有10公里，不用担心迷路，而且沿途有充足的休息站。最后在一杯当地的雷司令葡萄酒中结束一天吧。
3.如果你有几天时间
连续放假，请向十二门徒石步道出发，这可是必去徒步目的地之一!十二门徒石步道属于维多利亚的大洋路后半段，可以将澳大利亚荒野的新貌尽收眼底，还有美食与大厨奉上的小吃等着你。终点恢弘的岩层正是这条步道得名的原因，一定记得来一张自拍!
, 百拇医药
4.如果你有一个周末
不妨去往悉尼皇家国家公园26公里的海岸步道，在行走中迎接美不胜收的日出吧。可以一天内走完曲折的海岸线，但是推荐在北时代野营地过夜(事先申请许可证)，在安静的海滩上放纵一把，绝对不虚此行。算好时间，说不定还能发现迁徙的鲸鱼呢!
一场酣畅淋漓的远足后，总是更轻松更平静
“我很幸运，只需步行五分钟，就能到达一个重要的国家保护区，所以每周末我都会去那里远足。我和老公都是背包族，我们甚至计划把所有假期都献给远足。最近我们去了澳大利亚的科休斯科国家公园，美国的锡安、黄石以及大提顿国家公园。以前我选择跑步，可是大约十年前，我在跑步中受伤。不过我依然没有放弃远足与徒步!这是一种温和的健身方法。我由衷地喜欢远足，在脚步中感觉与大自然贴得更近。我甚至没有把它当成一项运动!我的工作是天天与电脑打交道，我需要在远足时平衡整周盯着电脑带来的压力。一场酣畅淋漓的远足后，总是更轻松更平静。”, http://www.100md.com(Kate Barracosa)
“漫步大自然，感覺好极了”
“以前住在郊区时，我就开始了远距离行走。最近搬到墨尔本市中心，沿河曲折蜿蜒的步道与小径更是留下了我的足迹。行走在大自然中，可以帮助我理清思路。如果我遇到特别大的困难或棘手的工作，河畔清新的空气、郁郁葱葱的树木总能让我鼓舞精神、心平气和。我没有太多时间去健身房，所以散步是最适合的健身方式，把运动与大自然赐予的好处一网打尽。散步不是千篇一律的，可以加大步子，引入类似跨步的动作，锻炼不同的肌肉群。在大自然的怀抱里漫步，给自己一个放松与思考的空间，你会更健康。”
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敢问路在何方
1.如果你有一小时
寻找最近的公园或自然保护区。(都没有？绿树成荫的街道也行!)研究发现，在绿色中步行半小时后，心理益处开始显现。泰勒指出：“哪怕只是街角……换个环境有助于我们从日常压力中恢复元气。”
2.如果你有至少半天
去国家公园远足，阿德莱德山的布莱尔国家公园环道就是不错的选择。从布莱尔火车站出发，环道只有10公里，不用担心迷路，而且沿途有充足的休息站。最后在一杯当地的雷司令葡萄酒中结束一天吧。
3.如果你有几天时间
连续放假，请向十二门徒石步道出发，这可是必去徒步目的地之一!十二门徒石步道属于维多利亚的大洋路后半段，可以将澳大利亚荒野的新貌尽收眼底，还有美食与大厨奉上的小吃等着你。终点恢弘的岩层正是这条步道得名的原因，一定记得来一张自拍!
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4.如果你有一个周末
不妨去往悉尼皇家国家公园26公里的海岸步道，在行走中迎接美不胜收的日出吧。可以一天内走完曲折的海岸线，但是推荐在北时代野营地过夜(事先申请许可证)，在安静的海滩上放纵一把，绝对不虚此行。算好时间，说不定还能发现迁徙的鲸鱼呢!
一场酣畅淋漓的远足后，总是更轻松更平静
“我很幸运，只需步行五分钟，就能到达一个重要的国家保护区，所以每周末我都会去那里远足。我和老公都是背包族，我们甚至计划把所有假期都献给远足。最近我们去了澳大利亚的科休斯科国家公园，美国的锡安、黄石以及大提顿国家公园。以前我选择跑步，可是大约十年前，我在跑步中受伤。不过我依然没有放弃远足与徒步!这是一种温和的健身方法。我由衷地喜欢远足，在脚步中感觉与大自然贴得更近。我甚至没有把它当成一项运动!我的工作是天天与电脑打交道，我需要在远足时平衡整周盯着电脑带来的压力。一场酣畅淋漓的远足后，总是更轻松更平静。”, http://www.100md.com(Kate Barracosa)