健康师课件2.ppt
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参见附件(547kb)。
一是指每日一袋牛奶。
我国成年人每日需摄钙800mg，但我国普通膳食每日仅提供500mg钙，每袋牛奶237ml，含钙280mg。
牛奶宜从一岁开始，终生饮用。改善儿童身高，智力。预防中老年骨质疏松，骨折，骨痛。
二是指每日约250克碳水化合物，相当于主食6两(3~10两)
三 是三份高蛋白食品。相当于蛋白质1~1.5g/kg。
一份高蛋白食品为：1两瘦肉，半两黄豆，2两豆腐，1个大鸡蛋，2两鱼虾或2两鸡鸭。
四是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
建议身体超重者 早餐40% ,中餐40%,晚餐20%。
五每日500克蔬菜和水果。
中国营养学会建议每日进食400克蔬菜和100克水果。
一是指每日一袋牛奶。
我国成年人每日需摄钙800mg，但我国普通膳食每日仅提供500mg钙，每袋牛奶237ml，含钙280mg。
牛奶宜从一岁开始，终生饮用。改善儿童身高，智力。预防中老年骨质疏松，骨折，骨痛。
二是指每日约250克碳水化合物，相当于主食6两(3~10两)
三 是三份高蛋白食品。相当于蛋白质1~1.5g/kg。
一份高蛋白食品为：1两瘦肉，半两黄豆，2两豆腐，1个大鸡蛋，2两鱼虾或2两鸡鸭。
四是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
建议身体超重者 早餐40% ,中餐40%,晚餐20%。
五每日500克蔬菜和水果。
中国营养学会建议每日进食400克蔬菜和100克水果。
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