《让身体动起来》.pdf

http://www.100md.com 2014年1月23日

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    参见附件(51977KB，240页)。

    作 者： 赵之心 主编

    出 版 社： 吉林科学技术出版社

    出版时间： 2008-4-1

    页 数： 239

    开 本： 16开

    I S B N ： 9787538437485

    包 装： 平装

    本 书精选的101种健身小动作正被无数人实践着，并为千万人带来了健康的福音。在赵老师的全面指导下，有癌症患者手术后从困境走出来，至今健康生活;有老年 痴呆患者，从自闭到开朗生活;有7—8年便秘患者，大步走1个月后大有改善;有长期睡眠障碍患者，锻炼后睡眠完全正常……这些养生锻炼方法不仅行之有效， 而且简单方便，易于掌握，是不可多得的促进康复的“良药”，强身健体的“妙方”。

    目录:

    序 让小动作打开健康之门

    第一章 健身全攻略——各族群的健身舒展操

    Action 1 长时间坐办公室的人

    Action 2 长时间用电脑的人

    Action 3 体力劳动者

    Action 4 站立工作者

    Action 5 骑自行车者

    Action 6 慢跑者与散步者

    Action 7 长时间开车的人

    第二章 小动作——帮你达成健康目标

    Action 8 三“8”运气健身法

    Action 9 睡前周身放松养生法

    Action 10 睡前按摩，轻松入睡

    Action 11 偷空伸伸腰，一天精神好

    Action 12 弯腰拱拱背，挺胸不驼背

    Action 13 干毛巾擦背可促进睡眠提高免疫

    Action 14 抚摩孕妇腹壁益胎儿发育

    第三章 好身体——照应全身上下

    Action 15 拍拍打打也健身

    Action 16 丝绸按摩，帮你对抗视疲劳

    Action 17 旋转强身健体效果好

    Action 18 垂直按压，颈肩腰腿不再疼痛

    Action 19 窈窕身姿的柔力健身球

    Action 20 利用胶带也健身

    Action 21 减轻疲劳，消除酸胀的足部按摩

    第四章 晨起动一动——活力无限一整天

    Action 22 早晨起床后

    Action 23 起床前，做50个仰卧屈膝拉伸

    Action 24 清晨一睁眼，尽快伸懒腰

    Action 25 时间稍充裕，可做起床操

    Action 26 边穿衣服边做操

    第五章 健康革命——办公室健康小动作

    Action 27 全身动一动，舒畅一下午

    Action 28 会议偷闲来健身

    Action 29 颈部僵硬的矫治

    Action 30 肩部僵硬，从解决胸部肌肉僵硬开始

    Action 31 隐形健身法，增强抗病力

    Action 32 工作间隙，旋转身体好处多

    第六章 小动作——让亚健康走开

    Action 33 增强精力

    Action 34 没有气力，如相扑力士做准备般下蹲

    Action 35 静坐放松，提腿摸膝减压效果好

    Action 36 自我按摩，为头皮纾压

    Action 37 用温冷毛巾为眼睛纾压

    Action 38 每天倒立两三分钟

    第七章 每天动一动——祛病一身轻

    Action 39 头痛

    Action 40 牙痛

    Action 41 神经衰弱

    Action 42 落枕、颈椎病

    Action 43 四十肩、五十肩

    Action 44 脊柱弯曲

    Action 45 拉伸臀部肌肉和腿肌消除腰痛

    Action 46 风湿性膝关节炎

    Action 47 痛经

    Action 48 上网综合征

    第八章 动掉疾病——小动作也能治百病

    Action 49 提高对感冒的抵抗力

    Action 50 大腿根部疼痛

    Action 51 预防膝关节疼痛

    Action 52 改善食欲不振

    Action 53 预防乳腺增生

    Action 54 提高骨密度，防止骨质疏松

    Action 55 改善高血压的症状

    Action 56 改善糖尿病的症状

    Action 57 预防心脏病

    Action 58 减少腹部脂肪

    Action 59 时常揉腹促排便

    第九章 别找借口——健身无处不在

    Action 60 行走有利身心

    Action 61 排队等车、约会，是个锻炼的好机会

    Action 62 公交车上或电梯上

    Action 63 把楼梯当成健身场所

    Action 64 看电视时也别闲着

    Action 65 洗浴唤醒身心

    Action 66 照看孩子时也不忘锻炼

    Action 67 运动前后莫忘准备活动

    Action 68 天热睡不着 ......

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