睡眠知识.doc
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参见附件(186KB)。
001.睡眠过多并非好事
002.以手代枕午睡有三大危害
003.缺少睡眠更易生病
004.专家教你几招睡个好觉
005.睡午觉要定时定量
006.春天午睡有讲究
007.睡眠有助防治癌症
008.吃得对就能睡得好
009.午睡效果佳如一夜好眠
0010.开始早睡，说明成人了
0011.睡前喝点小米粥
0012.味精吃多了，爱睡觉
0013.苦夏午睡促养生
0014.提高睡眠质量的四大法宝
0056.中国人睡得晚起得早
0015.打鼾未必睡得香治疗
0016.困了就睡能提高记忆力
0017.怎样防治旅游失眠﹖
0018.吐纳治失眠效果好应该使人精神愉快
0019.睡眠不佳可致血压波动
0020.不妨像猫一样睡
0021.最佳睡眠条件
0022.冬季应该早睡晚起
0023.踏豆按摩治失眠
0024.老人记忆差可能是缺B12
0025.睡眠质量自测
0026.失眠的五大因素
0027.自我推拿治疗失眠
0028.治失眠简便单方
0029.怎样才算是失眠症？
0030.失眠症注意七大忌
0031.什么是健康的睡眠？
0032.八分睡眠更利长寿？
0033.一抖一搓好睡觉
0034.晨练后别睡"回笼觉"
0036.天冷小心记忆力减退
0037.睡出美丽和健康
0038.你的卧室是"睡眠天堂"吗
0039.睡眠基本原则
0040.睡眠易受另一半影响
0041.中年防健忘有处方
0042.男人怎样才能睡得好
0043.腰痛原是失眠作怪
0044.哪些饮食可催眠
0035.10条保持大脑灵敏的妙方
0045.多吃安神食物
0046.熬夜时多吃蔬菜、水果
0047.让你夜夜都好眠
0048.增智食物解析
0049.秋季里睡眠有"八忌"
0050.健康睡眠防治癫痫发作
0051.睡觉要挑个好枕头
0052.越怕觉少越容易失眠
0053.睡觉时禁"带"5种东西
0054.吃什么样的食物让你午后容易困倦
0055.午睡为健康充电
0057.失眠：重病的"始作俑者"
0058.失眠已成为女性流行病
0059.睡的时间挺长为什么还累
0060.女性裸睡好处多多
0061.春困无需多睡觉
0062.中年啤酒肚与睡眠有关
0063.巧用饮食助睡眠
0064.睡"回笼觉"不利于健康
0065.趴着睡对男人健康不利
0066.饮食不当会导致睡眠障碍
0067.测测你的睡眠质量
0068.改善睡眠的5条可行性建议
0069.到睡眠中心专业睡一觉
0071.业余睡眠与专业睡眠(图)
0072.算一算你到底该睡多久
0073.看看你的"睡商"高么
0074.打呼噜也会引起多种病
0075.选张好床睡个好觉
0076.补睡眠≠解春困
0077.八种方法帮你快速入眠
0078.睡觉流口水是怎么回事
0079.睡前保健方法多多
0070.10种床上习惯有碍睡眠
0080.在车上睡觉易着凉
0081.枕头应该怎样杀菌?
0082.1周抽15根以上香烟的人善忘
0083.双人枕易伤颈椎
0084.躺在椅上小睡当心酿大祸
0085.入睡打呼不能大意
0086.立秋后夜晚睡觉莫赤膊
0087.九种睡法宝宝不可取
0088.湿着头发睡觉有坏处
睡眠
001. 睡眠过多并非好事
日期：20040414作者：干雯来源：文汇报
《心理医学》3月27日报道，加利福尼亚大学的研究表明，就像睡眠不足一样，睡眠过多也同样有损于健康。研究指出，成人的夜间睡眠时间宜在7到8个小时之间。睡眠超过8小时的人和睡眠不足7小时的人有同样的问题。这些问题包括不易入睡，夜间惊醒，早醒，白天易疲劳，头晕目眩等。让人惊奇的是，睡眠过多和睡眠不足的人都会经历相同的这些睡眠问题。这一研究否定了以前一贯认为增加睡眠有利于健康的传统观念。所以保证每日7至8小时的睡眠才是最健康和有效的作息规律。同时研究也指出，一般女性比男性需要更多一些睡眠时间，但是女性的睡眠时间也要注意控制在8个小时左右。
002. 以手代枕午睡有三大危害
2005-09-27 08:00:22 新华报业网
新华社天津9月25日电 现实生活中，很多学生因为中午不能回家，大多趴在教室的课桌上，头枕着手臂休息。但中国青少年研究中心少年儿童研究所所长孙宏艳表示，以手代枕午睡有三大危害。
危害一：由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。危害二：因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。危害三：趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。孙宏艳提醒说，如果不能回家睡午觉，也要尽可能地在课桌上躺着午睡，而不要趴在课桌上睡觉。此外，午饭之后不要马上午睡，午睡时间以半小时为宜。
003. 缺少睡眠更易生病
2005-09-23 09:41:17 新华报业网
睡眠不仅能消除疲劳，更重要的是它能保持人体的免疫能力。美国科学家研究发现，缺少睡眠的人更易生病。研究结果表明，一个人如果减少四小时的睡眠，第二天他身体内部免疫细胞的活动将大大减弱。研究人员对23名健康男子进行了试验，这些人因清晨3时至7时没有睡眠，白天免疫细胞的活动能力减弱了28%。而体内免疫力经过一次充足的睡眠就得到了恢复。
004. 专家教你几招睡个好觉
2005041407:59:28新华报业网
医学专家为抱怨睡眠质量不高的人提出几点建议，每个人可以按自己的情况，选用其中几点。
1、按时上床，即使是在周末，也不要随意改变作息时间。
2、不要在睡前暴饮暴食。在吃了晚餐后最好过两小时再睡觉。
3、在需要时，吃一些使人困倦的食物也是好办法，如牛奶、金枪鱼等。
4、避免咖啡因和尼古丁。应在临睡前八小时停止摄入咖啡因。
5、适当和经常的身体锻炼对睡眠有益，最佳时间应安排在下午。
6、稍凉一点的室内温度有利睡眠。
7、集中睡眠时间。如果需要午睡，不要晚过下午3时。
8、保持环境安静。9、舒适的卧具。
10、睡前用热水洗浴，能够使人肌肉放松和血液通畅。
11、不要依赖安眠药。
005. 睡午觉要定时定量
2005040607:55:44新华报业网
健康的午睡以15-30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。
如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规律也会扰乱生理时钟，影响晚觉的规律。
有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两三个小时，的确很有帮助。"休息，是为了走更远的路"，最能说明小睡片刻的神奇力量。
006. 春天午睡有讲究
2005042207:42:13新华报业网
春暖花开，春困袭人。科学午睡既可解决"困"，消除疲乏，使精力充沛，还有助于增强免疫力和保持愉快的心境。
午睡的最好方式是卧床小睡，周身放松，以更衣侧睡为佳，时间半小时就够了，最多亦不要超过一小时。倘若一时睡不着也不要紧，闭上眼睛，摒弃杂念，静卧半小时，亦能收到午休的效果。
随着科学的发展，午睡的方式亦相应改变。近年来，有科学家提出改饭后午睡为饭前午睡。因为，传统的饭后午睡，饱胀难眠，影响午睡的质量，醒来后反而觉得头昏脑涨，四肢乏力，周身酸懒，给下午的工作和学习带来不利影响。有研究认为：饭前午睡半小时，比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳，并可大大提高下午的工作与学习效率。饭前午睡的方法，是下班或放学之后，吃点水果，或喝杯牛奶，随即午睡半小时，再起床就餐。
有人伏案午睡，这习惯不好。因为，伏案午睡有两大弊端：一是对眼睛有害。午睡后出现暂时性视力模糊，就是伏案时眼球被压迫，引起角膜变形、弧度改变的结果。长时间伏案睡眠，会使视力受损。二是伏案睡觉压迫胸部，影响呼吸，加重心脏负担；同时，也会因头部压迫双臂影响血液循环和神经传导，导致手臂麻木、刺痛现象。另外，坐得时间久了，还会导致头部缺氧，出现生理性的一时"脑贫血"，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。因此，有伏案午睡习惯一定得改正。
007. 睡眠有助防治癌症
2003年10月22日06:07深圳商报
【本报讯】美国一位科学家得到的研究结果显示，良好的睡眠可以帮助人们避免患上癌症。?美国斯坦福大学医学中心的斯皮格尔教授在《大脑、行为和免疫》杂志上发表文章指出，睡眠可以影响人体荷尔蒙的平衡，而荷尔蒙失调会对一个人是否患上癌症产生影响。
荷尔蒙皮质醇、褪黑激素和雌激素都被认为是对一个人是否患上癌症具有影响力的潜在因素。斯皮格尔教授研究了褪黑激素的作用。这种激素在睡眠中产生，而在人体一天的循环中发挥作用。他说，褪黑激素像是一种抗氧化剂，可以防止导致癌症的基因破坏，也可以减缓雌激素的产生，从而减缓肿瘤的生长。(据《新闻晚报》)
008. 吃得对就能睡得好
日期：20050324作者：苏芩来源：新民晚报
要解决由于工作或学习紧张所造成的睡眠障碍，除了改变生活方式、放松心情、体育锻炼外，适当选择一些有助于安神、睡眠的食品，也是一种很好的方法。
糯米在选购时，以米粒较大，颗粒均匀，颜色白皙，有米香，无杂质的为好。储存时要放在干燥的地方。
食用方法：糯米加水，煮成糯米粥，在临睡前食用，能帮助入睡。如果在糯米粥中再加入百合或莲子，则对帮助睡眠的效果更好。但糯米比较难消化，不能一次过多食用；消化功能不良的人，则不宜多吃。
百合在选购时，以肉质肥厚，叶瓣均匀为好。可以将其放在米缸中储藏，能够延长存放的时间。
食用方法：百合加水，煮至酥烂，放适量的糖，做成百合汤食用，具有安神的效果。也可以和糯米、莲子、大枣等煮成八宝粥食用。新鲜的百合有股天然的苦味，可以将百合上的一层薄衣剥去，以减轻苦味。
莲子在选购时，以个大、均匀、饱满，色泽白皙为好。莲子储存时应放在密封、干燥的地方。?食用方法：莲子加水，煮至酥烂，加适量的糖，做成莲子汤；或者和大枣一起做成莲子大枣汤食用，都具有安神、助睡眠的效果。莲子的心很苦，很多人在食用时都会将其丢弃。其实，莲子心具有一定的降压作用，弃之可惜。
酸枣仁酸枣仁一般在中药店购买。以个大、饱满，外皮紫红色，没有核壳为佳。
食用方法：酸枣仁加适量的水，煎成酸枣仁汤饮用，对于失眠有一定的疗效。但有腹泻时，不宜食用。
大枣选购时以肉厚、核小、色红、味道甜为好。储存在干燥处。
食用方法：红枣加适量的水，煮成红枣汤食用；或者将红枣放入粥中，做成红枣粥食用，都具有一定的助睡眠作用。
009. 午睡效果佳如一夜好眠
根据外电报道，美国哈佛大学几位心理学家进行的一项研究显示，午间小睡可以提
神醒脑，效果相当于一整夜八小时的睡眠。
该研究显示，午间小寐六十到九十分钟可让头脑休息充电，功效就跟躺在床上八小
时一样。
但午睡的好处只有出现两种型态睡眠才能让人充分体会，一是慢波睡眠，一是快速
眼球运动型睡眠。研究人员认为，这两种睡眠型态可帮助大脑处理日间学到的新技
能及资讯。
这是美国哈佛大学几位心理学家测试受试者午睡后视觉学习能力所得出的结论，研
究结果刊载在自然神?科学期刊。未午睡的那一组受试者，视觉学习能力的分数在
实验第一天傍晚下降，但白天曾睡六十到九十分钟的受试者在傍晚时分数提高。
午睡也使晚间睡眠的效率提高。实验第一天有午睡的受试者在廿四小时后的记性比
未午睡者强百分之五十。
躺在椅子上睡觉要得法
个例：今年40岁的李先生，在一停车场任管理员，平时中午他就躺在办公室的木椅
子上睡觉。这天他午睡后起来，突感头痛、头晕、恶心，差点昏厥过去，同事连忙
把他送到医院诊治。医生说，李先生是由于躺在椅子上睡觉的时间过长，对后颈部
的动脉造成压迫，导致大脑供血不足。
许多人由于受条件限制，都有躺在椅子上午睡的习惯，然而，这看似对身体有益的
习惯，背后却潜藏着鲜为人知的健康隐患。如果躺在椅子上午睡的时间过长，有造
成脑梗塞的危险，尤其对于患颈椎病的人来说，小心酿成大祸。有数据显示，颈椎
病在我国的发病率已达到了7%―10%
0010. 开始早睡，说明成人了
吴惟......（后略) ......
001.睡眠过多并非好事
002.以手代枕午睡有三大危害
003.缺少睡眠更易生病
004.专家教你几招睡个好觉
005.睡午觉要定时定量
006.春天午睡有讲究
007.睡眠有助防治癌症
008.吃得对就能睡得好
009.午睡效果佳如一夜好眠
0010.开始早睡，说明成人了
0011.睡前喝点小米粥
0012.味精吃多了，爱睡觉
0013.苦夏午睡促养生
0014.提高睡眠质量的四大法宝
0056.中国人睡得晚起得早
0015.打鼾未必睡得香治疗
0016.困了就睡能提高记忆力
0017.怎样防治旅游失眠﹖
0018.吐纳治失眠效果好应该使人精神愉快
0019.睡眠不佳可致血压波动
0020.不妨像猫一样睡
0021.最佳睡眠条件
0022.冬季应该早睡晚起
0023.踏豆按摩治失眠
0024.老人记忆差可能是缺B12
0025.睡眠质量自测
0026.失眠的五大因素
0027.自我推拿治疗失眠
0028.治失眠简便单方
0029.怎样才算是失眠症？
0030.失眠症注意七大忌
0031.什么是健康的睡眠？
0032.八分睡眠更利长寿？
0033.一抖一搓好睡觉
0034.晨练后别睡"回笼觉"
0036.天冷小心记忆力减退
0037.睡出美丽和健康
0038.你的卧室是"睡眠天堂"吗
0039.睡眠基本原则
0040.睡眠易受另一半影响
0041.中年防健忘有处方
0042.男人怎样才能睡得好
0043.腰痛原是失眠作怪
0044.哪些饮食可催眠
0035.10条保持大脑灵敏的妙方
0045.多吃安神食物
0046.熬夜时多吃蔬菜、水果
0047.让你夜夜都好眠
0048.增智食物解析
0049.秋季里睡眠有"八忌"
0050.健康睡眠防治癫痫发作
0051.睡觉要挑个好枕头
0052.越怕觉少越容易失眠
0053.睡觉时禁"带"5种东西
0054.吃什么样的食物让你午后容易困倦
0055.午睡为健康充电
0057.失眠：重病的"始作俑者"
0058.失眠已成为女性流行病
0059.睡的时间挺长为什么还累
0060.女性裸睡好处多多
0061.春困无需多睡觉
0062.中年啤酒肚与睡眠有关
0063.巧用饮食助睡眠
0064.睡"回笼觉"不利于健康
0065.趴着睡对男人健康不利
0066.饮食不当会导致睡眠障碍
0067.测测你的睡眠质量
0068.改善睡眠的5条可行性建议
0069.到睡眠中心专业睡一觉
0071.业余睡眠与专业睡眠(图)
0072.算一算你到底该睡多久
0073.看看你的"睡商"高么
0074.打呼噜也会引起多种病
0075.选张好床睡个好觉
0076.补睡眠≠解春困
0077.八种方法帮你快速入眠
0078.睡觉流口水是怎么回事
0079.睡前保健方法多多
0070.10种床上习惯有碍睡眠
0080.在车上睡觉易着凉
0081.枕头应该怎样杀菌?
0082.1周抽15根以上香烟的人善忘
0083.双人枕易伤颈椎
0084.躺在椅上小睡当心酿大祸
0085.入睡打呼不能大意
0086.立秋后夜晚睡觉莫赤膊
0087.九种睡法宝宝不可取
0088.湿着头发睡觉有坏处
睡眠
001. 睡眠过多并非好事
日期：20040414作者：干雯来源：文汇报
《心理医学》3月27日报道，加利福尼亚大学的研究表明，就像睡眠不足一样，睡眠过多也同样有损于健康。研究指出，成人的夜间睡眠时间宜在7到8个小时之间。睡眠超过8小时的人和睡眠不足7小时的人有同样的问题。这些问题包括不易入睡，夜间惊醒，早醒，白天易疲劳，头晕目眩等。让人惊奇的是，睡眠过多和睡眠不足的人都会经历相同的这些睡眠问题。这一研究否定了以前一贯认为增加睡眠有利于健康的传统观念。所以保证每日7至8小时的睡眠才是最健康和有效的作息规律。同时研究也指出，一般女性比男性需要更多一些睡眠时间，但是女性的睡眠时间也要注意控制在8个小时左右。
002. 以手代枕午睡有三大危害
2005-09-27 08:00:22 新华报业网
新华社天津9月25日电 现实生活中，很多学生因为中午不能回家，大多趴在教室的课桌上，头枕着手臂休息。但中国青少年研究中心少年儿童研究所所长孙宏艳表示，以手代枕午睡有三大危害。
危害一：由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。危害二：因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。危害三：趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。孙宏艳提醒说，如果不能回家睡午觉，也要尽可能地在课桌上躺着午睡，而不要趴在课桌上睡觉。此外，午饭之后不要马上午睡，午睡时间以半小时为宜。
003. 缺少睡眠更易生病
2005-09-23 09:41:17 新华报业网
睡眠不仅能消除疲劳，更重要的是它能保持人体的免疫能力。美国科学家研究发现，缺少睡眠的人更易生病。研究结果表明，一个人如果减少四小时的睡眠，第二天他身体内部免疫细胞的活动将大大减弱。研究人员对23名健康男子进行了试验，这些人因清晨3时至7时没有睡眠，白天免疫细胞的活动能力减弱了28%。而体内免疫力经过一次充足的睡眠就得到了恢复。
004. 专家教你几招睡个好觉
2005041407:59:28新华报业网
医学专家为抱怨睡眠质量不高的人提出几点建议，每个人可以按自己的情况，选用其中几点。
1、按时上床，即使是在周末，也不要随意改变作息时间。
2、不要在睡前暴饮暴食。在吃了晚餐后最好过两小时再睡觉。
3、在需要时，吃一些使人困倦的食物也是好办法，如牛奶、金枪鱼等。
4、避免咖啡因和尼古丁。应在临睡前八小时停止摄入咖啡因。
5、适当和经常的身体锻炼对睡眠有益，最佳时间应安排在下午。
6、稍凉一点的室内温度有利睡眠。
7、集中睡眠时间。如果需要午睡，不要晚过下午3时。
8、保持环境安静。9、舒适的卧具。
10、睡前用热水洗浴，能够使人肌肉放松和血液通畅。
11、不要依赖安眠药。
005. 睡午觉要定时定量
2005040607:55:44新华报业网
健康的午睡以15-30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。
如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规律也会扰乱生理时钟，影响晚觉的规律。
有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两三个小时，的确很有帮助。"休息，是为了走更远的路"，最能说明小睡片刻的神奇力量。
006. 春天午睡有讲究
2005042207:42:13新华报业网
春暖花开，春困袭人。科学午睡既可解决"困"，消除疲乏，使精力充沛，还有助于增强免疫力和保持愉快的心境。
午睡的最好方式是卧床小睡，周身放松，以更衣侧睡为佳，时间半小时就够了，最多亦不要超过一小时。倘若一时睡不着也不要紧，闭上眼睛，摒弃杂念，静卧半小时，亦能收到午休的效果。
随着科学的发展，午睡的方式亦相应改变。近年来，有科学家提出改饭后午睡为饭前午睡。因为，传统的饭后午睡，饱胀难眠，影响午睡的质量，醒来后反而觉得头昏脑涨，四肢乏力，周身酸懒，给下午的工作和学习带来不利影响。有研究认为：饭前午睡半小时，比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳，并可大大提高下午的工作与学习效率。饭前午睡的方法，是下班或放学之后，吃点水果，或喝杯牛奶，随即午睡半小时，再起床就餐。
有人伏案午睡，这习惯不好。因为，伏案午睡有两大弊端：一是对眼睛有害。午睡后出现暂时性视力模糊，就是伏案时眼球被压迫，引起角膜变形、弧度改变的结果。长时间伏案睡眠，会使视力受损。二是伏案睡觉压迫胸部，影响呼吸，加重心脏负担；同时，也会因头部压迫双臂影响血液循环和神经传导，导致手臂麻木、刺痛现象。另外，坐得时间久了，还会导致头部缺氧，出现生理性的一时"脑贫血"，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。因此，有伏案午睡习惯一定得改正。
007. 睡眠有助防治癌症
2003年10月22日06:07深圳商报
【本报讯】美国一位科学家得到的研究结果显示，良好的睡眠可以帮助人们避免患上癌症。?美国斯坦福大学医学中心的斯皮格尔教授在《大脑、行为和免疫》杂志上发表文章指出，睡眠可以影响人体荷尔蒙的平衡，而荷尔蒙失调会对一个人是否患上癌症产生影响。
荷尔蒙皮质醇、褪黑激素和雌激素都被认为是对一个人是否患上癌症具有影响力的潜在因素。斯皮格尔教授研究了褪黑激素的作用。这种激素在睡眠中产生，而在人体一天的循环中发挥作用。他说，褪黑激素像是一种抗氧化剂，可以防止导致癌症的基因破坏，也可以减缓雌激素的产生，从而减缓肿瘤的生长。(据《新闻晚报》)
008. 吃得对就能睡得好
日期：20050324作者：苏芩来源：新民晚报
要解决由于工作或学习紧张所造成的睡眠障碍，除了改变生活方式、放松心情、体育锻炼外，适当选择一些有助于安神、睡眠的食品，也是一种很好的方法。
糯米在选购时，以米粒较大，颗粒均匀，颜色白皙，有米香，无杂质的为好。储存时要放在干燥的地方。
食用方法：糯米加水，煮成糯米粥，在临睡前食用，能帮助入睡。如果在糯米粥中再加入百合或莲子，则对帮助睡眠的效果更好。但糯米比较难消化，不能一次过多食用；消化功能不良的人，则不宜多吃。
百合在选购时，以肉质肥厚，叶瓣均匀为好。可以将其放在米缸中储藏，能够延长存放的时间。
食用方法：百合加水，煮至酥烂，放适量的糖，做成百合汤食用，具有安神的效果。也可以和糯米、莲子、大枣等煮成八宝粥食用。新鲜的百合有股天然的苦味，可以将百合上的一层薄衣剥去，以减轻苦味。
莲子在选购时，以个大、均匀、饱满，色泽白皙为好。莲子储存时应放在密封、干燥的地方。?食用方法：莲子加水，煮至酥烂，加适量的糖，做成莲子汤；或者和大枣一起做成莲子大枣汤食用，都具有安神、助睡眠的效果。莲子的心很苦，很多人在食用时都会将其丢弃。其实，莲子心具有一定的降压作用，弃之可惜。
酸枣仁酸枣仁一般在中药店购买。以个大、饱满，外皮紫红色，没有核壳为佳。
食用方法：酸枣仁加适量的水，煎成酸枣仁汤饮用，对于失眠有一定的疗效。但有腹泻时，不宜食用。
大枣选购时以肉厚、核小、色红、味道甜为好。储存在干燥处。
食用方法：红枣加适量的水，煮成红枣汤食用；或者将红枣放入粥中，做成红枣粥食用，都具有一定的助睡眠作用。
009. 午睡效果佳如一夜好眠
根据外电报道，美国哈佛大学几位心理学家进行的一项研究显示，午间小睡可以提
神醒脑，效果相当于一整夜八小时的睡眠。
该研究显示，午间小寐六十到九十分钟可让头脑休息充电，功效就跟躺在床上八小
时一样。
但午睡的好处只有出现两种型态睡眠才能让人充分体会，一是慢波睡眠，一是快速
眼球运动型睡眠。研究人员认为，这两种睡眠型态可帮助大脑处理日间学到的新技
能及资讯。
这是美国哈佛大学几位心理学家测试受试者午睡后视觉学习能力所得出的结论，研
究结果刊载在自然神?科学期刊。未午睡的那一组受试者，视觉学习能力的分数在
实验第一天傍晚下降，但白天曾睡六十到九十分钟的受试者在傍晚时分数提高。
午睡也使晚间睡眠的效率提高。实验第一天有午睡的受试者在廿四小时后的记性比
未午睡者强百分之五十。
躺在椅子上睡觉要得法
个例：今年40岁的李先生，在一停车场任管理员，平时中午他就躺在办公室的木椅
子上睡觉。这天他午睡后起来，突感头痛、头晕、恶心，差点昏厥过去，同事连忙
把他送到医院诊治。医生说，李先生是由于躺在椅子上睡觉的时间过长，对后颈部
的动脉造成压迫，导致大脑供血不足。
许多人由于受条件限制，都有躺在椅子上午睡的习惯，然而，这看似对身体有益的
习惯，背后却潜藏着鲜为人知的健康隐患。如果躺在椅子上午睡的时间过长，有造
成脑梗塞的危险，尤其对于患颈椎病的人来说，小心酿成大祸。有数据显示，颈椎
病在我国的发病率已达到了7%―10%
0010. 开始早睡，说明成人了
吴惟......（后略) ......
附件资料：
相关资料1：
- 《学会睡眠.健康一生》.孟鸿莺.扫描版.pdf
- 《睡眠之谜: 一个魔幻的世界》扫描版.pdf
- 《深睡眠：7天改善睡眠》 艾德茨考斯基.pdf
- 对我国制定的《阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征诊治指南(草案)》 .pdf
- 催眠-就这么简单.催眠入门.pdf
- 阻塞性睡眠呼吸暂停综合征误诊误治.pdf
- 斯坦福的完美睡眠法.pdf
- 《睡眠学习法》.pdf .epub .mobi
- 对阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征诊疗标准(杭州标准)的讨论.pdf
- 《神奇的睡眠》文字版.pdf
- 《轻松得来好睡眠》扫描版.pdf
- 《你的睡眠还好吗》.江乐兴.高清扫描版.pdf
- 《养生之道话睡眠》扫描版.pdf
- 《睡眠与做梦(第三版)》(Sleep and Dreaming)((英)恩普森)扫描版.pdf
- 《斯坦福的完美睡眠法》.azw3