问答等(2)
饮食,体重由170斤减至现在的140斤。现在体重虽然减轻了,但在胸、腹、大腿等部位还有很多脂肪减不掉。请问有什么方法可以有效地将这些赘肉减掉呢?做有氧运动是否较适合呢?
答:体重减低往往伴随脂肪肌肉和水分的降低但是如果只是节食而缺乏适当运动那么,虽然体重是降低了,但不代表脂肪也随之减少因为减去的体重很可能大部分来自肌肉。而且你没有适当的肌肉力量训练,所以肌肉会比较松。此外,在腰腹大腿也会有很难减去的脂肪。你应该尝试进行有氧运动,如跑步、游泳和抗阻力训练(肌肉力量训练),来结实,增加肌肉量,并且提高代谢率,代谢率的提高能够在任何时间消耗更多的热量,而且体重不容易反弹。给你推荐一个训练计划:
前两个月每星期运动2天,两个月后增加至每星期3天,每天的运动计划如下:
第一天:快走30~45分钟、蹲举(手持约2.5公斤哑铃)、宽距俯卧撑、哑铃肩上推举(站姿),仰卧团身
第二天:游泳30分钟、箭步蹲(手持约2.5公斤哑铃)窄距俯卧撑、俯身哑铃划船、仰卧团身
第三天(两个月后):先慢跑15~20分钟,然后快走30分钟、哑铃侧平举哑、铃弯举哑、铃颈后臂屈伸
以上每个动作做2~3组每组15~20次(最好达到接近力竭),每组之间休息1~2分钟。
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