大幅度降低，而不是为你的免疫系统拉响红色警报。

    《健身》fitness减重八步曲

    你想减掉多少体重?30磅?50磅?还是更多?本期《fitness》为减体重者提供了一份革命性的计划，它将帮助你减重的同时得到健康——而且永远保持健康。第一步，做好心理准备，让你的心态习惯而不是恐惧即将开始的新行动。第二步与家人和朋友做一次认真诚恳的谈话，努力营造一个有利的环境。第三步，在超市购物以及做饭时，做些简单的改变，让自己吃得更健康。第四步，每天把你的进步记录下来：什么时间吃的，吃的什么，吃了多少，在哪儿吃的，和谁吃的，当时的感觉，之后的身心感受。第五步，计算一下为了达到目标体重，你摄入了多少热量。第六步，根据计算出的数字，找到适合你的饮食种类。第七步，经常性运动，燃烧热量，塑造肌肉，还能减少疾病危险，敏捷头脑。切记让自己动起来。第八步，每天为自己的成就而庆祝。在达到目标之前不要让你的生活太沉闷，对自己好一点，保持积极向上的精神状态。

    《男性健身》Men's Fitness牛奶打败了豆浆

    根据一项最新研究，牛奶比豆浆对身体塑形更有益处——特别是在身体刚刚结束了举重练习的时候。研究人员让年轻的男性在完成举重练习之后，选择饮用脱脂牛奶或者饮用同等数量的豆浆。令他们惊讶的是，他们发现饮用牛奶的人比饮用豆浆的人，获得的肌肉块明显大得多 ......