◆ 1汤匙沙拉酱或奶油奶酪

    ◆ 1汤匙小坚果(如芝麻、南瓜籽、葵花籽)

    ◆16颗开心果

    ◆10颗花生

    ◆6颗杏仁、腰果或混合坚果

    ◆4颗美国山核桃或2颗中国核桃

    ◆2汤匙牛油果

    ◆1.5茶匙花生酱

    ◆8～10颗橄榄

    ◆2汤匙咖啡伴侣

    ★ 链接2：反式脂肪是什么？

    这是一些包装食品和烘焙食品中的人造脂肪(通常在商品的营养标签上，它们被归为“部分氢化”部分)。高反式脂肪饮食会使你更容易发胖，对你的肝脏也不好。在选择食物之前，应该检查下配料表。即使反式脂肪为“0”的食物，仍含有少量反式脂肪，而且积少成多。

    2运动

    运动可促进脂肪分解，不但能恢复曼妙身姿，还能远离脂肪肝、肝癌等疾病。有氧运动，如游泳、慢跑和快步走等对于减掉内脏脂肪效果显著。美国的运动专家发现，快步走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快步走的节奏很重要，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收氧分，充分燃烧内脏脂肪。一周至少运动5天，每天运动25～30分钟。

    3保持健康的体重

    运动和均衡的饮食是帮你保持良好体重和降低脂肪肝发病率的最好方法。这意味着要努力使体重指数(BMI)保持在18～25之间(你可以使用在线工具计算出你的BMI) ......