5项最适合OL健身计划(5)
做什么:跳绳
为什么玩:消除工作抑郁症
证据:从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身操20分钟相差无几。研究证实,跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,对抑郁的心态有着良好的调控作用,尤其是对哺乳期和压力过大的女性来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
额外建议:初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”:每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上30分钟。
做什么:禅柔
为什么玩:让脊柱更加挺直
证据:禅柔的静力性训练,能让疲惫的脊柱得到更多的营养,让腰板更加挺直。其实并不难,只是它不是压迫性、创伤性地用毅力来强迫自己的强硬运动,而是一个全方位的训练体系,禅柔关注的是润滑关节和让脊柱更健康。它能迅速有效提升体能、扩展动作幅度、促进血液循环,是世界公认的最先进的训练体系和最适合女性的运动之一。
, 百拇医药
额外建议:练习前一定要注意热身,动作做到力所能及即可,不必过度用力,防止受伤。
做什么:JUKARIFit to Fly
为什么玩:更好的平衡能力
证据:运动品牌Reebok与太阳马戏团合作开发的女性专属运动项目JUKARIFit to Fly,可以做出各种飞行、跳跃等动作,通过有氧、力量、平衡与核心肌群训练,加强并伸展身体,最奇妙的是这套专门开发的设备在训练时能加强和充分伸展你的身体,让你在运动中有飞翔的感觉,从而更加有效地锻炼你的平衡能力,能帮助女性摆脱传统健身的枯燥乏味。
额外建议:刚开始练习时,或许会有头晕或者肚子不适的感觉,这是正常现象。
做什么:网球
为什么玩:改善心肺功能
, 百拇医药
证据:研究发现,连续12周的网球运动,可以使心肺功能显著增强8%。打网球时心率保持在每分钟130〜150次,就能充分地将体内的糖分进行分解并释放出来。如果坚持超过30分钟,还能燃烧脂肪。而且肌肉收缩需要大量养分和氧气、心跳加快时每次压送出的血液量比平常多,心肺就会努力地为肌肉供应氧气。除此之外,急停、挥拍等动作,还能提高人体协调性。
额外建议: 定时修剪指甲,在练习和比赛时常常需要调整拍弦,过长的指甲会导致运动受伤。
做什么:韵律太极
为什么玩:缓解肌肉劳损
证据:美国塔夫斯大学医学中心一项新研究发现:练习韵律太极,可以极大地缓解女性因久坐办公室肌肉劳损而产生的慢性疼痛。连续12周,每周练太极两次,每次1小时,就可以使疼痛减轻,不受疼痛困扰,提高日常生活的能力,以及广泛性的肌肉和骨骼疼痛、晨起疲劳及僵硬、失眠、多处特定部位的压痛明显减少,总体生活质量更高。
, http://www.100md.com
额外建议:练习前身体放松,穿着宽松的衣服。做一些准备活动,如松肩、松腿和练练桩功与深呼吸等,更能在练习时进入状态。
拉风必选
Y-3 T恤
价格:店洽
超强透气性,保持运动中身体时刻干爽。
阿迪Y-3 帽衫
价格:店洽
柔软厚实,有良好的保暖防风功能,户外运动拉风必选。
Y-3 运动短裤
价格:店洽
, 百拇医药(裴敦营)
为什么玩:消除工作抑郁症
证据:从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身操20分钟相差无几。研究证实,跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,对抑郁的心态有着良好的调控作用,尤其是对哺乳期和压力过大的女性来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
额外建议:初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”:每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上30分钟。
做什么:禅柔
为什么玩:让脊柱更加挺直
证据:禅柔的静力性训练,能让疲惫的脊柱得到更多的营养,让腰板更加挺直。其实并不难,只是它不是压迫性、创伤性地用毅力来强迫自己的强硬运动,而是一个全方位的训练体系,禅柔关注的是润滑关节和让脊柱更健康。它能迅速有效提升体能、扩展动作幅度、促进血液循环,是世界公认的最先进的训练体系和最适合女性的运动之一。
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额外建议:练习前一定要注意热身,动作做到力所能及即可,不必过度用力,防止受伤。
做什么:JUKARIFit to Fly
为什么玩:更好的平衡能力
证据:运动品牌Reebok与太阳马戏团合作开发的女性专属运动项目JUKARIFit to Fly,可以做出各种飞行、跳跃等动作,通过有氧、力量、平衡与核心肌群训练,加强并伸展身体,最奇妙的是这套专门开发的设备在训练时能加强和充分伸展你的身体,让你在运动中有飞翔的感觉,从而更加有效地锻炼你的平衡能力,能帮助女性摆脱传统健身的枯燥乏味。
额外建议:刚开始练习时,或许会有头晕或者肚子不适的感觉,这是正常现象。
做什么:网球
为什么玩:改善心肺功能
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证据:研究发现,连续12周的网球运动,可以使心肺功能显著增强8%。打网球时心率保持在每分钟130〜150次,就能充分地将体内的糖分进行分解并释放出来。如果坚持超过30分钟,还能燃烧脂肪。而且肌肉收缩需要大量养分和氧气、心跳加快时每次压送出的血液量比平常多,心肺就会努力地为肌肉供应氧气。除此之外,急停、挥拍等动作,还能提高人体协调性。
额外建议: 定时修剪指甲,在练习和比赛时常常需要调整拍弦,过长的指甲会导致运动受伤。
做什么:韵律太极
为什么玩:缓解肌肉劳损
证据:美国塔夫斯大学医学中心一项新研究发现:练习韵律太极,可以极大地缓解女性因久坐办公室肌肉劳损而产生的慢性疼痛。连续12周,每周练太极两次,每次1小时,就可以使疼痛减轻,不受疼痛困扰,提高日常生活的能力,以及广泛性的肌肉和骨骼疼痛、晨起疲劳及僵硬、失眠、多处特定部位的压痛明显减少,总体生活质量更高。
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额外建议:练习前身体放松,穿着宽松的衣服。做一些准备活动,如松肩、松腿和练练桩功与深呼吸等,更能在练习时进入状态。
拉风必选
Y-3 T恤
价格:店洽
超强透气性,保持运动中身体时刻干爽。
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