当前位置: 100md首页 > 电子书籍 > 资料26 > 一些大合集 > 书屋电子书 > 07
编号:110895
《硬派健身》.mobi .txt
基本信息：
    书名： 硬派健身
    作者： 斌卡
    出版社/出版时间： 湖南文艺出版社2015-05-15
    国际标准书号： isbn:9787540471309, mobi-asin:512e4d3e-926c-451f-9bcd-da41cbeb830e
    电子版包括 .mobi .txt等格式：
    《硬派健身》斌卡.mobi 文件 6250 KB,
    《硬派健身》斌卡.txt 文件 12.5 万字，346 KB。
pdf部分截图：
目录：
        版权信息
        Introduction 当我们在聊健身的时候，我们在聊些什么？
        Chapter 1 什么样的身材才是好身材？
        一、那些让你看起来更棒的部位
        二、体重能代表什么？
        Chapter 2 你为什么会减肥失败？
        一、节食失败的原因
        ☉1.节食会让人变蠢——你知道你的大脑会被吃掉吗？
        ☉2.节食会反弹——减肥2斤长回10斤，这就是节食的下场
        ☉3.节食导致暴食——管不住自己的嘴巴，都是因为你节食!
        二、运动失败的原因——你太容易听信他人了!
        ☉1.常识破坏1：只有40分钟以上的有氧运动才减肥？——大错特错!
        ☉2.常识破坏2：长时间的有氧运动是最好的减肥运动？——没错，但不一定对你有用!
        ☉3.常识破坏3：支出脂肪就等于体脂降低？——话虽如此，但减肥不是数学
        ☉4.常识破坏4：超重者应该多做有氧运动？——但你也得跑得起来啊!
        Chapter 3 什么样的有氧运动最减脂？
        一、什么是HIIT？——精明减肥者的选择
        二、为什么要采取高强度间歇式的方式？——风靡全球的HIIT是怎么减肥的？
        ☉1.变化的高强度——持久减脂，刺激生长激素分泌
        ☉2.间歇运动——强效减脂，促进脂肪代谢
        ☉3.HIIT——更好的有氧运动
        三、HIIT训练的重点——怎么做HIIT效果才最好？
        四、简易HIIT训练计划
        ☉1.体重向下、楼层向上的高效减脂运动——爬楼梯
        ☉2.HIIT针对室内的懒人操
        Chapter 4 塑形的抗阻训练——雕塑身体细节，从抗阻做起
        一、胸大显腰细——对抗地心引力的关键
        二、臀翘显腿长——完美曲线的黄金分割点
        三、私藏的性感腹肌——身体视觉上最亮丽的风景线
        四、挺拔而有气质的肩膀——成为衣架的关键
        ⊙1.肩部肌肉的构成
        ⊙2.如何加强肩关节的稳定性
        五、纤细修长vs性感而有力量的胳膊——拜拜了，拜拜肉
        六、匀称而性感的小腿——比腰围更显瘦的利器
        Chapter 5 健身十问
        一、健身后肌肉酸痛怎么办？
        二、上完班后很累，应该运动吗？
        三、空腹训练是更减脂还是对身体有害？
        四、无器械健身真的更好吗？
        五、骑车与跑步、跑步与快走，哪个更减肥？
        六、关节有异响，还能运动吗？
        七、害怕关节疼，能做抗阻训练吗？
        八、拉伸能让我避免受伤，还是更容易受伤？
        九、增肌与减脂可以同时进行吗？
        十、如何选择健身房？
        Chapter 6 当我们健身时，我们吃什么？
        一、健身时到底该怎么吃，才能增肌又减脂？
        ☉1.卡路里篇
        ☉2.健身饮食——蛋白质篇
        ☉3.碳水化合物——最重要的营养，让肉长在该长的地方
        ☉4.脂肪——关键在于时间
        二、运动对食欲的影响
        三、为什么健身者只吃牛肉、鸡肉而不吃瘦猪肉？
        ⊙1.健身文化
        ⊙2.烹饪方式
        Chapter 7 每日训练计划