(1) 深绿色的蔬菜，每天不可少。

    (2) 含钾丰富蔬菜：芹菜、菠菜、香菰、金针菰，空心菜。

    (3) 含钾丰富水果：哈密瓜、香瓜、桃子、香蕉。

    (4) 若选择100%果汁、新鲜蔬果汁，则不额外添加精致糖为佳。

    每天喝2份低脂奶或脱脂奶

    (1) 属于低脂奶或脱脂奶食品：包含低脂或脱脂酸奶、奶酪、奶粉等。

    (2) 可于三餐或点心食用。

    (3) 可搭配燕麦、麦片，作为早餐食用。

    (4) 可入菜，加入低脂奶，可做玉米浓汤、蔬菜浓汤;加入奶酪，可做烤西兰花。

    (5) 饮用乳品有不适者：胀气、腹泻，可改用低乳糖或脱乳糖制品。

    红肉改白肉

    以豆制品或白肉(如鱼肉、去皮禽肉)取代红肉(牛肉、猪肉等)，并减少脂肪性蛋白质摄入吸收。

    每天吃10克坚果，用好油

    (1) 坚果类：腰果、开心果、松子、核桃、芝麻，可直接吃或入菜。

    (2) 可入菜或当零食食用，但必须先将要摄食的份量拿出，避免一口接一口，而超出摄食的份量。

    (3) 尽量选择无过多调味的坚果 ......