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http://www.100md.com 2020年4月9日

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早起的奇迹是作者哈尔·埃尔罗德写的关于睡眠的书籍，主要以作者亲身经历讲述了早起晨跑的人生拯救计划是如何改变一个人的一生，为你带来健康，财富和人脉。

    内容提要

    要么躺在床上等待生活的暴击

    要么早起创造奇迹

    谁说世上没有奇迹？哈尔·埃尔罗德证明了他就是个奇迹!他15岁就拥有了自己的电台节目，20岁时已经是一家市值2亿美元公司的顶尖销售员。但很快，他就跌进了人生深渊，在一场严重车祸中“临床死亡”6分钟。醒来后被判定大脑损伤，下半生只能在轮椅上度过。但他隔年就回到公司，更在近6万名业务员中高踞成交量第6名。如今的哈尔不但能跑能跳，更是畅销书作家和励志演说家，还是超级马拉松选手。

    他究竟是怎么做到的？在人生最低潮时，哈尔接受朋友的建议早起晨跑，意外从中领悟出“S.A.V.E.R.S.人生拯救计划”，只要每天早起一小时做6件事，就能彻底改变你的人生、健康、財富、人际关系。

    作者简介

    哈尔·埃尔罗德 (Hal Elrod)，死过一次的人生赢家。

    15岁拥有一档个人电台节目；

    20岁成为市值2亿美元公司的顶尖销售员；

    20岁出车祸，“临床死亡”6分钟，奇迹生还，重回公司，在6万名销售人员中业绩位列第6；

    28岁经历金融危机，负债287万，一度患上抑郁症；

    29岁开发“神奇的早起”计划，网络疯传，成为人生教练，赴全球各大高校演讲；

    33岁出版《早起的奇迹》，连续5年占据英文亚马逊畅销榜首。

    他创造了奇迹，他就是奇迹本身。

    目录

    第1 章负分还是及格？当然选择满分!

    从“负分人生”到“满分人生”的小秘诀

    赚钱、解压、减肥，原来可以如此简单

    95% 的人都未能实现的目标，如何做到？

    第2 章创造奇迹，要么需要绝望，要么需要灵感

    用2 级能力怎么创造10 级成功？

    在从未早起过的时间，做从未做过的事

    “神奇的早起”，让收入神奇翻番

    第3 章你如果不能出众，就可能出局

    95% 的人都没能处理好的人生四大命题

    犯下这7 个错误，势必苟且一生

    做“神奇”的事，成为出众的人

    第4 章如何做到只睡4 小时，依旧活力四射？

    不想起床，并不是因为没睡醒

    重要的不是睡多久，而是你以为自己睡了多久

    五个步骤，从跟床谈恋爱到“弹”恋爱

    第5 章 S.A.V.E.R.S. 人生拯救计划

    保持“目的性心静”(Silence)

    真正的自我肯定(Affirmations)

    内心演练(Visualization)

    开始锻炼(Exercise)

    阅读(Reading，含推荐书单)

    书写，从日记开始(Scribing)

    第 6 章你和理想的自己只差6 分钟

    第一分钟：心静or 冥想or 感恩

    第二分钟：大声朗诵自我肯定宣言

    第三分钟：尽情地想象未来

    第四分钟：写下让自己感激的事情

    第五分钟：静静地读一页书

    第六分钟：动起来

    第7 章制订个性化早起方案

    “早起”不一定要在早晨

    营养早餐：什么时候吃，吃什么？

    设计你的自我肯定宣言

    把最具前瞻性的事项安排在早晨

    周末要早起吗？

    周期性调整早起计划

    第8 章 30 天早起习惯巩固法

    21 天只能养成习惯，但无法巩固

    三阶段“习惯固化”策略

    打破舒适区，从“我不能”到“试试看”

    建立新习惯，从“我可以”到“超喜欢”

    第 9 章要不要低配版的人生，这取决于你

    别人能做到，你为什么不能？

    最后三步

    成就被分享之后，才叫成功

    早起的奇迹截图

附件资料：

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