中国校医2 007 年4 月第21卷第2 期 C hi n J &址 幻 】 D DC t o r彻r . 2 0()7 V o 】 . 21 No. 2 2 31

    的等长收缩练习， 如直腿抬高练习。

    6 . 2 损伤中后期 进行治疗性锻炼. 以骑自 行车来维持或增

    进心肺功能， 改善患膝关节活动度和肌肉耐力， 并增强膝关节

    周围的大腿肌肉力量， 重点是股内侧肌。

    6 ， 3 治疗后期 开始胭旁腔伸屈及屈曲练习， 进行半蹲、 下

    蹲练习和平衡训练等。当膝关节或膝关节内几乎没有肿胀或

    完全可以达到活动范围时， 即可运动， 运动时要保持低阻力，当患者适应一段后， 阻力可以增加， 一定要遵循渐进原则。

    7 预防

    笔者作了一个调查， 统计表明受伤原因以局部负荷过重、准备运动不足致伤占多数， 其次是技术错误、 力量不足等。其

    中技术错误占21. 3 %， 准备不足占19 8 %， 局部负荷过重占

    3 3 . 1 %， 力量不足占15. 7 %， 犯规占2 . 3 %， 大意占5 . 7 %， 其

    他占2 . 1 %。

    所以在运动实践中， 必须积极预防， 使膝损伤的发生减少

    到最低程度。①训练前充分做好准备活动。首先要以中等速

    度跑步3 一4 而n ， 使身体发热， 然后做膝关节的屈伸练习10一

    巧次， 使关节“ 热起来” ， 反应灵活， 免于损伤。②对运动员应

    加强全面的身体素质训练和正确的基本技术动作训练， 加强

    下肢肌肉力量训练， 保证关节的稳固及灵敏。③对易发生膝

    损伤的项目及训练内容应注意在训练和比赛中重点保护， 制

    订切实有效的预防措施， 并防止粗野动作造成意外。④严格

    遵守训练原则， 避免膝关节局部负担过重， 练习时要遵循渐进

    原则， 当膝关节感到很疲劳时应注意积极休息， 不要在疲劳状

    态下训练， 这时反应迟钝， 易动作不协调而造成损伤。⑤要积

    极加强对运动员的医务监督。如陈旧性膝损伤， 膝关节稳定

    性差及疲劳， 不良的运动场地和器材， 训练和比赛组织不善，不良的生理和心理状况等 ......